Performanța somnului și a oamenilor

Starea noastră de sănătate, starea de spirit și activitatea se schimbă sub influența factorilor externi. Acesta este timpul anului, presiunea și situația ecologică în locul în care trăim.

Cu toate acestea, capacitatea de lucru a unei persoane depinde de el, de capacitatea sa de a-și organiza activitățile astfel încât să fie cât mai eficient posibil.

Toată lumea știe despre arta gestionării timpului, a posesieicare vă permite să economisiți până la 5 ore pe zi, fără a reduce numărul obișnuit de cazuri. Dar nici o metodă de gestionare a timpului nu va ajuta, dacă o persoană a fost suprasolicitată și se află într-o stare de oboseală extremă.

De ce ne-am obosit?

Așa-numita oboseală acută este normalăo reacție protectoare a corpului care transmite semnalele creierului că resursele sunt la limită, trebuie să luați o pauză de la locul de muncă sau să reduceți sarcina. Dar dacă o persoană ignoră în mod repetat aceste avertismente, starea de oboseală poate deveni cronică, ceea ce duce la o scădere generală a eficienței și a activității. Expresia extremă a oboselii se numește supra-muncă, care poate fi deja considerată o boală. Această condiție apare atunci când o persoană pentru o lungă perioadă de timp nu este suficient de somn, atunci când activitățile sale sunt organizate incorect și nu există timp pentru odihnă. Toate acestea sunt pline de dezvoltarea bolilor somatice, defalcări nervoase, cel puțin. Cu oboseala extrema, pot aparea mai multe incalcari grave.

Pentru a nu vă aduce la extreme, trebuie să vă amintiți că capacitatea de lucru și dinamica unei persoane, în primul rând, depind de timpul pe care îl alocați pentru somn și odihnă.

Minunata putere de somn

Acesta este un proces misterios, încă nu până la sfârșitstudiată de oamenii de știință. Aceasta este cea mai bună modalitate de a restaura toate sistemele corpului. Din odihna de noapte bine organizată, depinde în primul rând de capacitatea de lucru a unei persoane. Să analizăm în detaliu care este utilizarea sa.

Când dormim, creierul nostru continuădar numai activitatea sa nu are în totalitate același caracter ca în starea de veghe. Pe baza analizei datelor encefalogramei, au fost identificate cinci etape ale somnului, adică cinci forme de activitate a creierului.

Prima etapă a somnului este o somnolență superficială, când o persoană se află încă pe punctul de a se trezi. Cu cât trece mai mult timp din momentul adormirii, cu atât mai mult devine somnul.

Cele mai importante pentru noi sunt două etape - un somn profund și rapid.

Adormit adânc

Se numește așa pentru că în această etapăcorpul uman este cel mai inaccesibil influenței stimulilor din jur. Pur și simplu pus, o persoană în acest stadiu este dificil să se trezească. Durata acestei faze scade odată cu vârsta și este cea mai pronunțată la copii. Există o ipoteză că în această perioadă s-au creat condiții favorabile creșterii și recuperării organismului. Această fază, cel mai adesea, apare la 40 de minute după ce a adormit. Toate procesele care apar în corp în acest moment, încetinesc dramatic, persoana se află nemișcată și complet relaxată.

Somn rapid

Această specie este, de asemenea, numită paradoxală sau cu somnmișcarea rapidă a ochilor. Numele de familie se datorează faptului că, în această fază, ochii unei persoane se mișcă rapid de secole. Natura paradoxală a acestei etape constă în caracteristicile encefalogramei, care dă o imagine similară stării de veghe.

În această etapă, avem cele mai vii vise. Fiind în această fază, oamenii pot merge într-un vis, pot vorbi, pot face diverse gesturi. Sa demonstrat că această fază este "responsabilă" pentru restaurarea activității mentale și a creierului. În plus, este important pentru a scăpa de diferite boli. Dacă o persoană nu doarme mult timp, atunci, în primul rând, îi lipsește această fază.

Performanța umană depinde de câte ori, în timpul nopții, faza somnului profund și rapid se schimbă reciproc. De aceea se recomandă să dormiți cel puțin 7-8 ore.

La ce oră este mai bine să dormi

Cel mai bun moment pentru a merge la culcare - individualcaracteristică și depinde de preferințele dvs. Cu toate acestea, în acest caz există o serie de regularități. De exemplu, somnul până la ora 12 dimineața determină o creștere a capacității de lucru și, ceea ce este important pentru femei, ajută la menținerea frumuseții.

Din punct de vedere al particularităților ritmurilor circadiene,timpul de scădere maximă a activității și performanței este intervalul de la 2 am la 5-6 dimineața. De data aceasta este considerat cel mai periculos, de exemplu, pe drumuri. Prin urmare, este mai bine și mai sănătos în acest moment să doarmă. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci activitatea ar trebui redusă cât mai mult posibil și vă permiteți să vă odihniți puțin.

Performanța umană este dinamicăfacilitate. Nu se întâmplă în mod constant ridicată, la anumite momente poate scădea. Dar starea principală a sănătății și a activității este o odihnă bine organizată, care va împiedica oboseala și vă va oferi ocazia de a vă bucura de viață în toate manifestările sale.

</ p>