Yoga pentru femeile însărcinate

Yoga - este una dintre căile de câștigcontrolul asupra corpului și a sufletului, ceea ce este deosebit de important în timpul sarcinii. Având în vedere complexitatea acestui proces, vreau să petrec cele mai confortabile 9 luni în viața unei femei. Dar poate yoga să fie însărcinată? Pentru a pregăti corpul unei femei pentru nașterea rapidă și ușoară, yoga este o opțiune ideală, deoarece combină diferite exerciții și gimnastică respiratorie. O sarcină redusă vă poate permite să vă angajați până la sfârșitul sarcinii, ceea ce pur și simplu nu este posibil în alte sporturi. De asemenea, yoga pentru femeile gravide vă permite să vă păstrați corpul într-o formă fizică bună și, astfel, mama viitoare va fi mai ușor să se întoarcă la greutatea obișnuită.

Trebuie remarcat faptul că yoga pentru femeile însărcinatediferă semnificativ de cursul principal, deoarece în poziția unei femei va fi destul de dificil să stea pe cap, să îndoaie mâinile pe spate și să facă o "mesteacănie". Dar ar trebui să exersați în prezența unui instructor cu experiență pentru a evita încărcările inutile și pentru a face totul cu moderare și corectă.

Yoga pentru femeile gravide va ajuta la îmbunătățirea stării de bineviitoare mamă, să se înveselească, ceea ce se va reflecta pozitiv asupra sănătății și bunăstării copilului. De asemenea, pregătiți corpul pentru nașterea viitoare și faceți contracțiile mai puțin dureroase (cu respirația corespunzătoare), ajutați la nașterea rapidă și luați poziția corectă a copilului în interiorul mamei. Și cu unele exerciții, chiar să învețe să recunoască și să controleze tonul și mușchii uterului.

Clasele încep să se desfășoare din primele zile de concepție,chiar si in acele cazuri in care mama viitoare nu a practicat yoga inainte (desigur, daca nu exista interdictii de medic) sau de la 12 saptamani (daca femeia a fost angajata in mod activ inainte).

Să luăm în considerare câteva caracteristici ale cursului - "Yoga în timpul sarcinii".

• Acordați atenție unui important aparat respiratorexerciții (pranayama pentru femeile insarcinate). 2-3 luni această practică respirație poate pregăti pe deplin pentru nașterea viitoare (progresul mediu normal al forței de muncă este de 3-6 ore, iar în tot acest timp pentru a respira corect, aveți nevoie de o experiență bună și de auto-control).
• Nu trebuie acordată o atenție mai puțină "pozițiilor"dimpotrivă „(halasane, SHIRSHASANA, sarvangasane, handstand de perete, podul și polumostik), ceea ce va contribui la localizarea corectă a copilului în stomac. Din nou, în cazul în care nu există nici un medic contraindicații, iar dacă o femeie gravidă se simte bine. Ele ajuta la ameliorarea spate și să consolideze sistemul nervos.
• Pregătiți o pată pentru viitoarea întindere și sarcina va ajuta mula bandha (exerciții Kegel). Vă permite să pompiți mușchii pelvieni și nu sunt atât de traumatizați și întinși când copilul se naște.
• Este, de asemenea, necesar să folosiți asanas, care va ajuta la deschiderea articulațiilor șoldului (pentru trecerea ușoară și rapidă a copilului).
• Este bine să vă amintiți exercițiile care vă vor ajutarelaxați-vă rapid și scăpați de durere și de muncă. La urma urmei, dacă nașterea este prelungită și contracțiile sunt dureroase, atunci chiar și în scurta lor pauză este atât de important să se odihnească și să câștige forța.

De-a lungul sarcinii, instructorul vaschimbați cantitatea și intensitatea exercițiului, deoarece fiecare trimestru de sarcină are propriile caracteristici și contraindicații. Și astfel încât acestea nu au agravat poziția femeilor, iar impactul pozitiv asupra sănătății și sănătatea viitoare a copilului dumneavoastră, aveți nevoie de un control precis, și apoi de yoga pentru femeile gravide vor fi indispensabile.

Toate exercițiile trebuie să fie făcute corect șiîn mod consecvent. Dacă acestea cauzează durere sau disconfort, trebuie să informați instructorul. El va ajuta să ridice asanele necesare și să le execute rapid și corect. Cel mai important lucru este o dorință și încredere în sine, și totul se va dovedi cu siguranță!