Cum sa stai pe o sfoara timp de o luna

Stai pe sfoară timp de o lună poate aproape oriceoameni. Principala condiție pentru aceasta este absența leziunilor, care pot împiedica formarea pentru dezvoltarea flexibilității. Complexul de exerciții speciale din acest articol vă va ajuta să stați pe sfoară timp de o lună.

Ar trebui amintit faptul că pregătirea fizică afiecare persoană este diferită. Și dacă nu ați reușit să stați complet pe sfoară timp de o lună, nu disperați. Nu renunta la intindere, lasa antrenamentul sa dureze putin, dar vei atinge scopul.

Asigurați-vă că aveți în vedere faptul că chiar și o mică greșealăîn întindere poate duce la vătămări grave. Fiți atent în timpul antrenamentelor. În timpul exercițiului, durerea poate fi prezentă. Trebuie să vă puteți distinge sentimentele: care dintre ele sunt considerate normale atunci când se întind și care semnalează despre eroare și eventualele daune. Durerea cu exercițiu adecvat nu trebuie să fie puternică, ci ușor trasă. Dacă apare o durere ascuțită și ascuțită, opriți întinderea. Încercați să nu faceți un exercițiu timp de mai multe zile, în timpul căruia ligamentul a fost deteriorat. Este necesar ca ea să se recupereze complet de la rănire.

Trebuie să te antrenezi zilnic. Lecția durează de obicei de la 30 la 60 de minute. Înainte de a efectua exercițiile de bază, trebuie să faceți o încălzire. Aceasta va ajuta la incalzirea muschilor, pregatirea ligamentelor si a articulatiilor pentru intindere. Să luăm în considerare una dintre opțiunile de încălzire. Ridicați-vă drept, rotiți-vă mâinile în ambele direcții alternativ. Înclinați corpul înainte, efectuați mișcări circulare de la corp spre prima în stânga, apoi spre dreapta. Puteți suplimenta antrenamentul, sărind frânghii, leșini, alergând pe loc.

O modalitate buna de a incalzi muschii este o baie fierbinte. Este suficient să stați în apă timp de aproximativ 10 minute. După o astfel de baie, mușchii se vor întinde ușor și veți crește considerabil flexibilitatea corpului.

Asigurați-vă că ați terminat antrenamentul cu picioarele. Acest exercițiu încălzește perfect mușchii și le extinde simultan. Când vă mișcați, încercați să nu ridicați piciorul în sus, făcând mari eforturi. Destul de contracție naturală și se întinde la foarte creștere.

Deci, trecem la complexul de bază al exercițiilor,să stea într-o sfoară timp de o lună. Ridicați picioarele, ridicați-vă mâinile deasupra capului. Cu o expirație, îndoiți-vă, puneți-vă mâinile pe picioare. Întindeți în față, nu este necesar să vă îndoiți spatele. Într-un minut, respirați.

Stați jos, răspândiți-vă picioarele pe scară largă. Cu o expirație înclinați corpul înainte cu un spate drept. Îți poți pune palmele pe podea sau pe picioarele tale. Întinderea durează un minut. Îndreptați-vă spre inspirație.

Puneți genunchiul drept pe podea, trageți înainteluați piciorul stâng, îndreptați-vă piciorul stâng, țineți palmele în spatele podelei. Cu o expirație, coborâți ușor bustul în jos, imitând firul longitudinal. Întinde-te pentru un minut. Apoi se ridică încet. Repetați exercițiul schimbând picioarele.

Continuăm să învățăm să ședem într-un șir pentruluna. Ridicați picioarele, puneți picioarele foarte late. Cu o expirație, îndoiți-vă, palmele, prindeți picioarele sau ghiarele și îndreptați pieptul între coapse. După un minut, mutați corpul spre dreapta, puneți-vă mâinile pe piciorul omonim și ajungeți la coapsă. Înclinați repetat la piciorul stâng.

Faceți complexul de mai sus și suficientîn curând veți observa că vei deveni mai flexibil, articulațiile picioarelor începe să efectueze sforii bine divulgate. Principalul lucru este să respecte regimul de formare. Și întrebarea este - cât de mult timp, puteți sta pe șirul - nu fi îngrijorat. Nu este nevoie să se grăbească și să facă un efort prin durere. In fiecare zi vei fi mai aproape de obiectivele lor. Și, în timp util, va fi capabil de a efectua split-urile.