Pierde greutate prin alergare: câte calorii sunt arse în timp ce alergi?

Nu este un secret de antrenament intensivjogging-ul sau jogging-ul ușor dezvoltă rezistență, tonifiază mușchii și întărește corpul. Dar dacă vrei să scapi de excesul de greutate prin alergare, atunci trebuie doar să știi câte calorii sunt arse în timp ce alergi. Este ușor să știți despre caloriile arse dacă utilizați un monitor al ritmului cardiac. Ei bine, dacă nu este la îndemână, nu contează. Calorii pot fi numărate și cele mai multe.

Desigur, viteza de ardere a caloriilor depinde degreutatea, cantitatea de grăsime din țesuturi și viteza de rulare. Valorile medii sunt următoarele: alergând la o viteză de 18 km / h vă permite să pierdeți 1280 kcal pe oră. O alergare înceată la o viteză de 13 km / oră arde 920 Kcal pe oră.

Imposibilă la 100% precizieCalculați cât de multe calorii sunt irosite atunci când alergați, deoarece corpul tuturor este individual. Este cunoscut faptul că corpul masculin are un metabolism mai mare și, prin urmare, arde mai multe calorii. Dacă tocmai ați stabilit un obiectiv de a alerga, începeți cu un mic deranjament de cinci minute. Dacă aveți un pedometru, puteți înregistra distanța pentru a calcula corect câte calorii sunt arse în timpul funcționării.

În medie, cu o viteză de 9 km / h, se consumă 6,4 Kcal per kg de greutate pe oră.

Când se rulează la o viteză de 10,4 km / h, se consumă 8,4 kcal / kg de greutate pe oră.

Rularea la o viteză de 12 km / h permite arderea a 10,4 kcal pe 1 kg de greutate într-o oră.

În cele din urmă, care rulează într-un ritm rapid, la o viteză de 16 kilometri pe oră arde 14,4 Kcal per 1 kg pe oră.

Desigur, este întotdeauna necesar să vă amintiți că alergatul,împreună cu bicicleta, înotul, patinajul, este un exercițiu cardio. În acest proces, valoarea pulsului crește, BP crește temporar, iar corpul eliberează adrenalina. Prin urmare, nu este suficient doar să știți câte calorii sunt arse în timp ce alergați, trebuie să alegeți corect ritmul cursei și să calculați distanța.

Dimineața trebuie să aibă loc latemperatura nu este mai mică de -4º C. Nu vă grăbiți, deoarece funcționarea ar trebui să fie pe sănătate, nu pe distanță! Cel mai bine este să începeți cu o durată de 10 minute, apoi să ajustați acest timp mai târziu pentru a crește sau a scădea. Fiecare nou antrenament este încă 1 minut la timpul tău. Și monitorizarea pulsului și măsurarea în timpul antrenamentului, câte calorii sunt arse în timp ce rulează, va ajuta monitorul ritmului cardiac.

Excelent auto-recomandat ca prevenire de laboli de inima mersul pe jos. Se crede că o zi trebuie să treacă cel puțin 7 kilometri (aproximativ 10.000 de pași). Deci, câte calorii sunt arse la mers? La o viteză de 4 km / h și o masă de 70 kg, se arde aproximativ 113 Kcal / h. La o viteză de 6 km / h - deja 218 kcal, iar când mergeți repede (8-9 km / h), rata arde 422 kcal.

Trecerea la mers pe jos este necesară, începând cu călcâiul șiapoi transferați ușor greutatea corpului în șosete. Încercați să mențineți arcul piciorului și apăsați în tensiune constantă, lucrați cu mâinile. Coturile sunt presate la trunchi - se îndoaie în unghi drept. Pumnul ar trebui comprimat, încercând să realizeze mâini blânde, dar ritmice de mahi, fără a le rupe de tors. În timpul mersului, rotiți ușor și corpul. Acest lucru va ajuta la arderea cât mai multe calorii posibil. Capul capului ar trebui să fie ținut ca și cum l-ai tras spre cer, și dacă mergi în sus, nu ridică bărbia, altfel toată sarcina va cădea imediat pe umeri.