Mersul pe jos pentru pierderea în greutate va înlocui o serie de exerciții complexe

Oamenii care nu doresc să se angajeze în activități complexemunca fizică, dar ei vor să aibă o figură subțire și un corp frumos, vor ajuta la mersul pe jos în sport pentru pierderea în greutate. Cel mai simplu lucru pe care îl puteți face este să vă plimbați, pentru că, în orice caz, faceți asta pe tot parcursul zilei. Pentru a începe să piardă în greutate, este suficient să monitorizați mișcarea și să stabiliți anumite standarde. Acest articol va discuta aspecte cum ar fi cum să începeți mersul pe jos, cât să vă deplasați pe zi, cum să măriți încărcăturile etc.

Nu cu mult timp în urmă, oamenii de știință au inventat o specialitateun dispozitiv "pedometru" care ține evidența numărului de pași pe care îi faceți pe zi. Nu este necesar să mergeți în mod specific pentru formare, deoarece mergeți la cumpărături, la lucru, la întâlniri de afaceri și în alte locuri.

Câți pași trebuie să fac într-o zi?

Răspunsul la această întrebare este foarte simplu. Acum, când viața este în mare măsură automată, o persoană face mult mai puțină muncă fizică decât înainte, aceasta se aplică și mersului pe jos. Nu toată lumea va merge de la casă la lucru pe jos, ci mai degrabă să stea în autobuz sau în salonul auto. Pentru a începe să piardă în greutate, trebuie să rămâneți în mișcare suficient de mult. Oamenii de stiinta au stabilit cateva standarde si daca le respectati, mersul va face bine. Omul din epoca modernă trece o medie de 1,5 mii - 2,5 mii de pași pe zi. În timp ce pasul adultului este de aproximativ 0,8 m, el se rotește aproximativ 1,8-3,5 km pe zi. Acest lucru este foarte mic. Mersul pe jos rapid pentru pierderea în greutate înseamnă că o persoană ar trebui să facă o medie de 3000-3500 pași pe zi. Și pentru a începe să piardă în greutate, el trebuie să facă mai mult de 10 mii de pași.

Dieta echilibrată în clasă

Mersul pe jos pentru pierderea în greutate va da rezultate dacă respectați anumite reguli.
Desigur, ele includ o nutriție adecvată. Ar trebui să știți că în primele 45 de minute de antrenament, nu veți pierde în greutate nici cu gram. În această perioadă, energia este arsă din mușchi.

Dacă tocmai ați început să vă urmăriți, atunci mergețiîntr-un ritm lent, dar pe distanțe lungi. De-a lungul timpului, când depășiți cu ușurință distanțele anterioare, merită să măriți ritmul, în consecință, grăsimile vor fi arse mult mai repede.

Cum să începem să progresăm?

Dacă sunteți nou în această afacere dificilă, atunci la începutnu veți putea să treceți la o distanță de 10 mii de pași. Sarcina trebuie să crească treptat. De exemplu, începeți cu o rată acceptabilă pentru dvs. și măriți distanța cu 500 de pași în fiecare săptămână. Apropo, de formare ar trebui să aibă loc de 3-4 ori pe săptămână, puteți și mai mult, dar nu toate au suficient timp. De asemenea, creșteți timpul de antrenament, dar trebuie să cunoașteți măsura și să vă opriți în timp.

Pentru a număra numărul de pași pe care i-ați făcut, cumpărațiun pedometru care trebuie purtat înainte de antrenament. În fiecare seară după antrenament, înregistrați numărul de kilometri parcurși. În curând veți fi surprinși, tk. rezultatele dvs. vor crește de mai multe ori.

Este important să rețineți că mersul pe jos pentru pierderea în greutate este un simulator excelent. Dar numai dacă luați în considerare toate regulile și desfășurați o pregătire regulată. În caz contrar, este puțin probabil ca rezultatul să vă fie plăcut.

</ p>