Cum să rapid pokachatsya la domiciliu?

Unii băieți se întreabă: "Cât de repede mă pot ridica și nu mă duc la sala de sport?" Trebuie remarcat faptul că acest lucru este foarte posibil, dar este necesar să încercați. Toate exercițiile trebuie făcute cu atenție, după încălzire.

Caracteristicile exercițiilor

Fiecare grup de mușchi este pompat cu ajutorul luianumite complexe de mișcări, și pentru un efect bun nu ar trebui să fie doar putere. Nu vă puteți suprasolicita corpul și nu îl puteți da imediat încărcăturii. Înainte de a pompa rapid, încercați să vă pregătiți pentru acest lucru teoretic.

Firește, este necesar să se stabilească cu aceste grupurimușchii, datorită cărora puteți construi un corp frumos. De asemenea, trebuie să vă motivați pentru formare. De exemplu, cineva se arăta la mare în fața fetelor și cineva vrea să se mențină în permanență în formă. Este motivul formării care determină deseori calitatea acesteia.

Ar trebui de asemenea remarcat faptul că înaintetrebuie să vă asigurați toate instrumentele și cochilia necesare. De exemplu, veți avea suficientă coardă, gantere și o bară orizontală. Ultimul proiectil este considerat foarte eficient. El va permite doar câteva săptămâni să aducă figura în ordine.

Ce exerciții vă vor ajuta să faceți frumos organismul?

Deci, hai să mergem mai departe să practicăm. Pentru a avea mâini frumoase și o brâu de umăr, ar trebui să faceți o împingere de la podea. Procedura este destul de simplă, dar trebuie făcută corect. Datorită push-up-ului, puteți dezvolta mușchii pieptului, precum și tricepsul. Spatele în timpul exercițiului trebuie să fie drept și să nu se îndoaie. În același timp, ar trebui să mergeți destul de jos, aproape la ultimul etaj. Pentru un efect mai mare, plasați un rucsac încărcat pe spate. Pentru a efectua exercițiul aveți nevoie de mai multe abordări, de exemplu, 15 repetări de 5 ori pe zi. Push-up ar trebui să se facă doar 4 zile pe săptămână.

Pentru picioare, squats care pot fi utileefectuați, de asemenea, cu o anumită încărcătură. Înainte de pompare rapidă, faceți încălzire. În timpul exercițiului, încercați să respirați corect. Spatele nu trebuie îndoit. În acest caz, puteți cădea pe podeaua însăși sau numai parțial, în funcție de mușchii care ar trebui încărcați. Miscările trebuie să fie de 2-3 ori pe săptămână. Exercițiul se desfășoară în 3 seturi de 25 de squats.

Deoarece nu este dificil să se umfle rapid la domiciliu,încercați să faceți toate acțiunile corect. De exemplu, pentru a face o presă frumoasă, trebuie să vă fixați picioarele și să ridicați periodic trunchiul, în timp ce acesta poate fi răsucite într-o direcție sau în cealaltă. Puteți repeta exercițiul în fiecare zi, dar numărul de abordări nu este limitat.

Cum se practică proiectilele?

Cea mai comună construcție, carepoate ajuta la construirea unui corp frumos in casa sunt bara orizontală și bare paralele. Tragerea dezvoltă piept și umăr brâu, și mâinile. Puteți utiliza un rucsac încărcat pentru un efect bun. Acest exercițiu este realizat în mai multe abordări de 10 ori.

Bineînțeles, trebuie să se efectueze toate mișcărileîn mod corect. De exemplu, ele vor fi mai eficiente dacă mânerul armei este larg. Dacă nu știți cum să grăbiți rapid pe barele neuniforme, acordați atenție recomandărilor noastre. De exemplu, pentru o presă frumoasă încercați să vă așezați pe o burtă încrucișată în jos și pe cealaltă să vă fixați picioarele. Apoi faceți doar ridicarea trunchiului.

Push-up-uri pe barele inegale va ajuta pompa piept șimâini. Instruirea ar trebui să aibă loc de mai multe ori pe săptămână, dar ar trebui să existe cel puțin o zi liberă între ei. În primul rând, durata formării nu trebuie să depășească 40 de minute. Apoi poate fi mărită la câteva ore.

</ p>