Figura frumoasă - un set de lecții pentru pregătirea pentru vară

Fiecare dintre noi are visuri diferite - mari și mici.mici, prețuite și nu foarte mult. Dar cu greu o persoană care nu vrea să se potrivească și subțire, mai ales vara, când mergem la plajă sau ne odihnim. O figură frumoasă - aceasta nu a fost mult timp un omagiu al modei, este un stil de viață sănătos, inclusiv exerciții fizice și alimentație sănătoasă.

Da, nu întotdeauna funcționează așa cum doriți. Situată pe nisipul cald, cu siguranță ne acordăm atenție celor mai frumoase figuri de pe plajă și, desigur, doresc în mod secret să aibă același corp. Dar acest lucru este real!

Setul de aranjamente pentru pregătirea pentru vară nu este așaeste atât de complicat, așa cum pare la prima vedere. Trebuie doar să nu fie leneș și să ne amintim că rezultatul eforturilor tale va fi o figură frumoasă - corpul, care nu doar visezi. În primul rând, aveți nevoie pentru a scăpa de gândul că trebuie să antreneze în sala de gimnastică, până când și-a pierdut cunoștința sau zile fără alimente. Toate acestea sunt extrem, dar acestea sunt cunoscute de ceva bun nu. Pentru a găsi un corp subțire, nu este nevoie de exerciții obositoare, ci de pregătire regulată. Muschii trebuie să fie constant tonifiați, numai în acest caz va fi posibil să se obțină rezultatul dorit. Deci, avem nevoie de 30 de minute de timp liber, gantere, saltea exerciții și o stare de spirit bună, și undeva la orizont, puteți vedea deja frumos mental figura de sex feminin (sau bărbați).

Să începem. Picioarele pe lățimea umerilor, în brațe, iau gantere. În primul rând, greutatea corpului trebuie transferată la piciorul stâng, iar cea dreaptă ar trebui să fie îndoită la genunchi, astfel încât coapsa să fie paralelă cu podeaua. Întoarceți-vă la poziția de plecare, urmați acum exercițiul cu piciorul stâng. În total este necesar să faci 12 repetări, sarcina în același timp cade pe mâini, picioare și apăsați.

Mai departe. Este necesar să stați pe spate, mâinile să se așeze liber de-a lungul corpului, picioarele se îndoaie la genunchi. Picioarele ridică și, alternativ, execută muște - de numai 24 de ori. Acest exercițiu se concentrează pe instruirea spatelui, a tricepsului, a presei și a șoldurilor.

Să continuăm. Lovi ușor genunchii în poală și trăiește corpul înainte. Luați ganterele și ridicați genunchii la rândul lor în piept și mâinile la gât. În total, trebuie să efectuați 24 de repetări. Sarcina se duce la fese și spate.

Următorul exercițiu este eficient și distractiv. Așezați-vă pe podea, sprijiniți-o cu picioarele și palmele, ridicați corpul, apoi ridicați și coborâți alternativ picioarele în poziția de plecare. În acest fel veți întări coapsele, fese, presă și triceps.

Un alt exercițiu care se desfășoară pe locpodea. Luați în mâini ganterele și le îndoiți în coate, picioarele se îndoaie la genunchi. Îndreptați mâinile și picioarele în paralel de 12 ori, consolidând astfel presa, picioarele și mușchii pieptului.

Mergem mai departe. Lie pe spate și îndoiți genunchii. În acest caz, mâinile ar trebui divorțate în laturi. Îndreptați un picior și ridicați-l, al doilea picior ridicați ușor trunchiul cât mai mult posibil, apoi la fel de bine coborâți-l jos. Pentru fiecare picior, trebuie să efectuați 12 repetări. Acest exercițiu este conceput pentru a întări spatele, fesele și șoldurile.

Firește, să-ți faci propriul trup, este importantmănâncă bine. Este mai bine dacă programul este făcut de un specialist, dar un refuz independent de consumul excesiv de alimente dulci, făinoase, grase și picante va fi deja un pas important înainte. O figura frumoasa nu inseamna subtire, ci mai degraba un corp sportiv, asa ca nu este o optiune de a invata diete obositoare sau de a nu manca deloc. Astfel, nu veți pur și simplu să vă faceți mai bine, dar cel mai probabil, și să faceți rău sănătății voastre.

După ce ați obținut rezultatul dorit, nu renunțați la antrenament, deoarece chiar și o figură frumoasă ar trebui să rămână tonifiată. Fii angajat, mergi mai mult pe jos, mergi pe aer curat si fii sanatos.

</ p>