Ce trebuie să faceți pentru a pierde în greutate? Sfaturi practice

Ce trebuie să faceți pentru a pierde în greutate? Această întrebare este adresată adesea nu numai doamnelor magnifice, ci și femeilor cu greutate redusă. Grăsimea din umeri și antebrațele previne crearea imaginii unei femei ideale. Dar nu este necesar sa fiti foarte suparati, trebuie doar sa intrati pentru sport si sa obtineti rezultatul dorit intr-o perioada scurta de timp. Mai întâi de toate, trebuie să acordați atenție mâncării pe care o consumați.

Nutriția corectă

Rezolvarea întrebării despre ce trebuie făcut pentru a pierde în greutatemâini, ar trebui să efectueze o analiză a dietei lor zilnice. Corectați vasele incluse în compoziția sa. Limitați consumul de maioneza, sosuri grase, cartofi, alimente prajite.

Excludeți din meniu făină și produse de cofetărie,dulciuri. Gatiti carnea pentru un cuplu sau gratar. Fără utilizarea de grăsimi suplimentare pentru a lubrifia tigaia, felurile de mâncare nu vor fi doar gustoase, ci și utile. În loc de dulciuri dulci și foarte bogate în calorii și ciocolată mănâncă mai multe fructe proaspete. În timpul iernii puteți mânca fructe uscate și fructe de padure.

Înlocuiți maioneza și sosurile din meniul zilnicsalate pentru salate, pentru prepararea căreia se utilizează iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și verde tăiată. Puteți să salam salate cu suc de lămâie proaspăt stors - este nu numai foarte util, ci și delicios. O astfel de dietă bine formulată vă va ajuta să decideți ce să faceți pentru a pierde în greutate.

Instruirea de bază

Pentru ca mâinile să dobândească un aspect elegant și frumosforma, este necesar să le forțeze să "lucreze". Formarea competentă le poate readuce într-un aspect ascuțit. Ce exerciții de a pierde în greutate mâini, ar trebui să fac?

Exercitiul unu

Mai întâi, faceți mișcări circulare puternice. Pentru a face acest lucru, îndoiți-vă brațele la coate și puneți peria pe umeri. Rotiți înainte în patru contorii. După aceea, rotirea similară se face înapoi. În total, va dura 10-12 repetări. Rotiți rotațiile cu amplitudinea maximă.

Exercitiul doi

Nu luați în mâini ganterele prea grele șistați în picioare, îndreptați-vă spatele și puneți-vă mâinile jos. Realizați cablajul. Pentru a face acest lucru, ridica doar două mâini cu pondere din partea de sus a umerilor. Ridicați gantere trebuie să dramatic rapid, punctul de sus al oprindu-se pentru o clipă, apoi coborâți încet în jos.

Exercițiul trei

Fără gantere? Nu este înfricoșător! Exerciții pentru a pierde greutate mâini, puteți efectua fără a împovăra. O modalitate foarte clasică va fi push-up-urile. Le poți face de pe podea. Pentru a face acest lucru, se află pe podea, punându-se brațele îndoite la coate cu mâinile lângă piept. Ridicați trunchiul drept cu mâna sus. Sosetele trebuie să stea ferm pe podea, pelvisul nu trebuie să fie înălțat sau coborât, ținând fese pe aceeași linie cu șoldurile și spatele. Țineți-vă în punctul de sus, mergeți în jos. O opțiune mai ușoară pentru a decide ce trebuie să faceți pentru a pierde greutatea mâinilor, vor fi împingeri de la o bancă joasă sau de la un scaun.

Combinația de nutriție adecvată și un complex de exerciții pentru mâini le va face elegante și atractive!