Tehnici de crawling: trăsături, exerciții și greșeli

În sine, krol este o călătorie pespate sau piept. Ca multe alte sporturi, are subspecii proprii. Tehnica de înot prin crawl pe piept implică executarea de către mâini a loviturilor de lovituri, în timp ce picioarele sunt făcute de jos în sus și invers. Cu alte cuvinte, mișcările brațelor înotătorului se aseamănă cu un fel de rotor, iar picioarele sunt foarfece. Când înotați cu acest stil pe spate, totul se întâmplă într-un mod similar. Singura diferență este că, în primul caz, mâinile se mișcă din spatele capului și sub ele și în al doilea - în direcția opusă.

respirație

Un element cheie pentru o asemenea disciplinăCractul înotat este o tehnică de respirație. În acest caz, respirația trebuie să fie efectuată în mod necesar de către gură în stadiul inițial al înghițiturii atunci când se formează un triunghi: antebrațul, umărul, marginea apei. Acest lucru se datorează faptului că apa din fața persoanei în acest stadiu sa despărțit. Capul trebuie rotit spre mâna care este sub apă. În ceea ce privește expirația, este corect să o faceți prin gură și nas. Conform regulilor de voiaj, respirații noi sunt făcute cu trei lovituri de mână peste apă. Astfel, ele vor alterna între partea dreaptă și cea stângă.

exerciții

Pentru a vă simți mai încrezători,Se recomandă ca tehnica de înot cu crawl să fie pre-tratată. Mai ales pentru acest lucru, există o serie de exerciții care pot îmbunătăți mișcarea, pot crește viteza și pot aduce totul la automatism. Trebuie să o faceți mai întâi cu o singură mână. Al doilea trebuie să fie în față. Astfel, se pare că a prinde al doilea. După ce s-au antrenat, mâinile ar trebui schimbate. Pentru a mări viteza, puteți să vă apropiați de partener, respectând în același timp tehnica și distanța de înot în paralel.

Tehnica de înot cu crawl poate fi îmbunătățită semnificativ dacă utilizați lame mari pe mâini. Acest lucru va face ca inotatorul sa-si ridice cotul mai sus. Acest exercițiu este recomandat numai pentru adulți.

Soluția ideală este de a atrageformarea unui profesionist cu experiență în această disciplină. Atunci când se utilizează o varietate de accidente vasculare cerebrale și se schimbă în mod constant poziția corpului, expertul va arăta imediat greșelile fundamentale și va acorda atenție combinației ideale de utilizat.

Pentru a trage rezistența, puteți încercaExercițiu cu multă energie. Ca o opțiune, ar trebui să aruncați o parte din piscină și să efectuați un accident vascular cerebral cu o mână. Apoi trebuie să fie transportată peste apă. În acest caz, cealaltă mână trebuie să rămână staționară. După următorul accident vascular cerebral, brațul de lucru este tras înapoi și înotul durează câteva secunde. Tehnica de înot cu crawl poate fi, de asemenea, practicată pe uscat. În acest scop, așa-numita "moară" se potrivește perfect când mișcările de înot sunt simulate chiar pe bancă.

Erori de bază

Cea mai mare greșeală când înotați cu crawlereeste considerată respirația incorectă. Aceasta include întârzierea sau eșecul acesteia. În plus, înotătorii începători sunt adesea ca și cum ar sta pe apă, apăsând bărbia în piept și ținându-și picioarele îndoite. Este greșit dacă capul este aruncat înapoi, deoarece duce la apă pe față care împiedică respirația. Înclinările corpului în direcții diferite nu ar trebui să fie puternice. Ei bine, ultima greșeală obișnuită, care reduce semnificativ eficacitatea înotului, este loviturile cu mâinile drepte.

constatări

Din toate acestea, putem concluziona că tehnicaînotul nu este atât de dificil. Principalul lucru este să învățați cum să vă poziționați în mod corespunzător corpul și să nu uitați de tehnica respirației. Cu un antrenor experimentat sau partener, totul devine și mai ușor și înotătorul se poate bucura doar de această tehnică.