Cum de a reveni rapid în greutate: recomandări

Uneori problema cum să recuperezi rapid,este mult mai dificil decât să scapi de excesul de greutate. Bbw, de regulă, doar leneș pentru a schimba obiceiul de a trăi pentru a pierde în greutate. Dar pentru cei care au nevoie să câștige două sau trei kilograme, este foarte dificil să faci asta.

De ce există o problemă de deficit de greutate

Nu întotdeauna alimentele întărite ajută la creșterea greutății,uneori puteți obține rezultate direct opuse. De exemplu, dacă aveți un metabolism accelerat, veți câștiga nu numai kilogramele necesare, dar și mai mult veți pierde în greutate.

În plus, o astfel de dietă va fi strespentru organism, deoarece nu va avea timp să digere substanțe utile. Prin urmare, pentru a rezolva problema recuperării rapide, nu este nevoie să vă torturați. Mai întâi de toate, trebuie să aflați de ce a existat un deficit de greutate.

Dacă sănătatea ta este bună și nu este cauzată subțirebolilor, este probabil că cauza este pur fiziologică. Există oameni care pot mânca foarte mult și adesea și în același timp nu se pot îmbunătăți cu un gram. Principalul motiv pentru aceasta este un exces de cortizol - un hormon responsabil pentru dezintegrarea țesuturilor. Prin urmare, pentru a câștiga greutate, nu trebuie doar să mănânci din greu, ci să respecte un regim special.

Cum să vă recuperați rapid pentru o săptămână

Pentru a crea condițiile necesare pentru combatereCatabolismul trebuie să consume în mod constant carbohidrați, grăsimi, proteine ​​și proteine. Carbohidrații în cantități mari se găsesc în cartofi, pâine, paste și cereale din cereale, în special în grâu. Ele sunt, de asemenea, în dulciuri. Deci, în dieta ta, toate aceste produse trebuie să fie prezente.

Rețineți că rezolvarea problemei modului în carereveni rapid într-o săptămână, puteți mânca grăsimi după carbohidrați. Prin urmare, includeți în dieta dvs. cartofi cu grăsime, terci de cereale cu ulei și așa mai departe. Înainte de a începe cursul principal, se recomandă să mănânci o jumătate de pahar de smântână. Iar după cină puteți să vă îngrijiți de o înghețată delicioasă, de o prăjitură sau de o bucată de prăjitură. O astfel de dietă vă va ajuta să câștigați cu ușurință două sau trei kilograme.

Dar nu ar trebui să uităm de proteine,care sunt necesare pentru a construi musculare. La urma urmei, este necesar nu numai să se acumuleze grăsime subcutanată, ci să se formeze o ușurare a corpului. Și pentru aceasta este necesar să consumăm alimente bogate în proteine. Dar numai într-o cantitate moderată, deoarece organismul va lua doar ceea ce are nevoie, proteina suplimentară pe care o va produce.

Principala sursă a acestor substanțe este laptele,mai rustic. Amintiți-vă că nu aveți nevoie să beți imediat după mâncare, dar după un timp. Pentru o zi se recomandă să bei un litru de lapte, iar acest lucru va fi suficient pentru a rezolva problema cum să recuperezi rapid greutatea. Sursa de proteine ​​este, de asemenea, următoarele produse: pește, carne, ouă, nuci, brânză de vaci și lapte.

Antrenament pentru creșterea în greutate

Pentru a face față sarcinii de a repedenu este suficient să recâștigăm un regim. De asemenea, este necesară formarea specială, care ar trebui să fie pe termen scurt, dar foarte intensă. Este suficient să se practice de două până la trei ori pe săptămână timp de o oră. Abordările ar trebui efectuate cu o periodicitate de 60-90 secunde. Lucrul este că acumularea de masă musculară nu depinde în mare măsură de timpul petrecut în sala de gimnastică, ci de congestia musculară.

Pentru creșterea în greutate este necesar să se includă înexerciții de exerciții care declanșează mecanismele interne de creștere hormonală. Acestea sunt, de exemplu, o presă orizontală, șezuturi și lunetiști. Obțineți o relaxare musculară frumoasă va ajuta la mașinile de fitness concepute pentru a lucra cu grupuri musculare izolate.

Și, în sfârșit, ar trebui să acordăm atenție importanțeiperioada de recuperare, ca un set de masă corporală și creștere musculară apar exact în acest moment. Prin urmare, ar trebui să aveți grijă de nutriție după exerciții, bogate în proteine. În plus, organismul are nevoie de odihnă, în special, un somn sănătos.