Cum să pompezi presa acasă

Probabil, majoritatea oamenilor ar dori să se uiteatractiv. Baza unei sănătăți bune și a unei figuri extraordinare este o presă strânsă. Cu toate acestea, nu toată lumea are ocazia să participe la săli de sport. Omul modern suferă de o lipsă cronică de timp. Atât de mulți se întreabă cum să pompeze presa la domiciliu.

Nimic nu este complicat în dezvoltarea unui complex de locuințepentru ocuparea forței de muncă acolo. Trebuie doar să alegi câteva exerciții bune care vor folosi toți mușchii abdominali. Apoi, ar trebui să citiți cu atenție instrucțiunile detaliate despre cum să apăsați corect presa la domiciliu pentru a face exercițiile cât mai eficient posibil.

Principala problemă cu care sunt toți cei careeste angajat singur, aceasta este motivația, sau mai degrabă, sprijinul său. Primele două sau trei săptămâni, multe sunt angajate cu mare entuziasm. Cu toate acestea, în timp, dorința dispare și persoana aruncă exerciții fizice. Prin urmare, înainte de a leagă presa la domiciliu, trebuie să decideți asupra obiectivului dvs. și să mergeți constant la rezultat.

Înainte de ore, ar trebui să învățați câtevainformații despre caracteristicile corpului bărbaților și femeilor. Dacă jumătatea fină a depozitelor de grăsime umană este localizată în principal sub piele, atunci la bărbați domină grăsimea internă, viscerală. Femeile își pierd greutatea este mai ușoară, iar obiectivele pentru studiile lor sunt diferite. Bărbații sunt mai greu să-și piardă volumul în talie și, pentru a obține cuburile râvnite, despre care majoritatea au în vedere, va trebui să adere la o anumită dietă.

Exerciții pe presă la domiciliu în eiesența poate fi împărțită în mai multe categorii. Unele dintre acestea implică partea de jos a presei, altele - în partea de sus, altele afectează dezvoltarea musculaturii oblice. În clasă trebuie să includeți toate tipurile de exerciții pentru a obține efectul maxim. Durata lecțiilor poate fi de aproximativ 10 minute pe zi. Acest lucru este suficient pentru a dezvolta bine mușchii. Cu toate acestea, pentru a elimina excesul de grăsime, acest lucru nu este suficient. Este necesar să se mute mult și să se reducă numărul de calorii din alimente. Înainte de a leagă presa acasă, trebuie să stabiliți imediat programul de antrenament și să alocați timp pentru aceasta.

Aici este un mic complex care va face mușchii presei puternici și puternici.

1. Trageți picioarele în piept. Este necesar să stați pe o bancă sau pe o canapea. Spatele trebuie să fie ușor deviat, mâinile se sprijină pe suprafață. Ridicându-vă picioarele îndoite, trebuie să le trageți în piept.

2. Ascensiunea este predispusă. Poziția de plecare este așezată pe podea, pe picioare pe canapea. Trebuie să ne ridicăm pentru ca lamele să iasă din podea, iar mușchii presei să se strângă.

3. Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul anterior. Trebuie să vă îndepărtați de podea și să vă răsuciți într-o direcție, împingând mușchii înclinați ai presei. Apoi exercitiul se repeta invers.

Acest complex este suficient pentru a asigura acest lucrusă dezvolte o presă. Pentru fiecare exercițiu, trebuie să faceți 20-25 de repetări. De-a lungul timpului, complexul poate include și alte exerciții pentru diversitate, dar ele lucrează pe același principiu ca și cele prezentate mai sus. Întrebat cum să pompeze presa la domiciliu, mulți se tem că acest lucru va necesita un anumit echipament. De fapt, ca echipament, puteți utiliza mobilier obișnuit: scaune, canapea, pat.

Dacă doriți, puteți instala un bar în apartament. Acest dispozitiv va permite presei să ridice picioarele în menghină. Cei care doresc să exercite o presă cu greutăți, puteți folosi orice materiale improvizate: cărți, sticle cu apă și alte obiecte. Nu este nevoie să cumpărați clătite din bara pentru asta. Principalul lucru în această formare este perseverența și perseverența, prin urmare este important să se sprijine motivația pentru cursuri.