Exerciții Kegel - pentru sănătatea femeilor

Locuitorii moderni ai orașelor mari - nu contează,bărbați sau femei, nu le pasă deloc de sănătatea lor. Iar exemplul cel mai frapant este lipsa unei dezvoltări adecvate a mușchilor pelvisului, o situație care, în timp, poate duce la consecințe grave - de la incontinență și de a se termina cu încălcări și probleme în sfera sexuală a vieții.

Dacă vi sa întâmplat asta - este timpul să vă cerețiasistență adecvată pentru specialiști. Cel mai adesea, în astfel de cazuri, medicii calificați sunt recomandați să înceapă orele, numite exerciții Kegel, care pot ajuta în mod eficient în lupta împotriva incontinenței. Tehnica dezvoltată de Dr. Kegel, al cărui nume este denumit, lucrează în mai multe direcții - exerciții Kegel în timpul sarcinii, incontinență urinară la bărbați și cu aceeași problemă la femei.

Aș dori să detaliezultima direcție: unul dintre cele mai importante motive pentru dezvoltarea incontinenței urinare la femei este slăbiciunea mușchilor pelvieni. Aceeași slăbiciune este adesea învinuită de faptul că reprezentanții feminini nu experimentează senzații vii în timpul actului sexual. Dar, după cum medicii concluzionează, totul poate fi corectat prin stăpânirea performanței unui complex simplu care conține exerciții Kegel. Punerea în aplicare a acestora este disponibilă pentru orice persoană, fără formare specială și observații din partea medicului - dacă există o dorință și o cunoaștere corespunzătoare a anumitor tehnici.

Metoda cea mai simplă și cea mai elementară în luptaurinare incontinenta, este de formare a muschilor picioarelor, care va ajuta femeia sa se simta si sa le controleze. Efectuați acest și alte exerciții Kegel, este necesar într-un mediu liniștit de acasă, atunci când nimic nu distrage și nu-i pasă. Primul pas este de a încerca să oprească fluxul de urină prin stoarcerea mușchiului fără să se miște picioarele. Un alt exercitiu - „lift“, iar punerea sa în aplicare va trebui să se relaxeze și, într-o oarecare măsură, fantezii legate: imaginarea că te urci în sus, aveți nevoie pentru a comprima bine mușchii perineului, reducând în același timp liftul imaginar - maxim se relaxeze. În principiu, metodele menționate mai sus este suficient de universal și da pe deplin o idee despre ce masa totală de Kegel exerciții pentru incontinenta urinara. Trebuie remarcat doar că toate tehnicile trebuie să aibă loc în trei etape - comprimarea mușchilor, lent, cel mai bun dintre toate - un scor ritmic, urmată de o contracție musculară bruscă, și apoi scoateți.

O atenție specială atunci când faci cursuri,dezvoltat de Dr. Kegel, trebuie administrat femeilor însărcinate. Femeile insarcinate ar trebui să aibă grijă nu numai cu privire la propria sănătate, dar, de asemenea, despre starea copilului său, dezvoltarea sa normală și nașterii. Prin urmare, acestea sunt foarte necesare ocupării forței de muncă în care a fost posibil să se întărească mușchii planșeului pelvin și, în consecință, în mare măsură să faciliteze și să accelereze procesul de naștere. În plus, exercițiile Kegel sunt de asemenea utile pentru tineri, tocmai a dat naștere la femei care doresc să îmbunătățească sănătatea lor și a face față cu incontinenta, care apare uneori după naștere.

În timpul sarcinii, efectuați orice exercițiueste urmată fără tensiune, încet și fără suprasolicitare. Tehnica doctorului Kegel implică implementarea tehnicilor într-o poziție așezată sau în picioare, astfel încât să nu provoace compresia venei genitale inferioare. Mamele tinere pot efectua o contracție puternică și o relaxare lentă a mușchilor - exercițiul de bază al lui Kegel - în orice poziție.

Această tehnică ajută la rezolvarea celor mai multeprobleme neplăcute - incontinența urinară și lipsa senzațiilor în timpul intimității, ajută la întărirea mușchilor perineului pentru a facilita nașterea și îngustarea mușchilor vaginali după nașterea copilului. Pentru cei care le pasă de sănătatea lor - exercițiile lui Dr. Kegel.