Exercițiile de bază sunt baza oricărei instruiri

Baza oricărui sport este de bazăexerciții. În cazul în care sportivul nu a însușit tehnicile de bază și abilități de bază, este puțin probabil pentru a obține rezultate semnificative. Acest lucru se aplică atât la lumină, cât și la haltere.

În plus, sunt concepute exercițiile de bazăpentru a întări întregul corp în general, aceleași exerciții sunt și pentru grupurile musculare individuale. De exemplu, mâinile pot fi dezvoltate în zeci de moduri diferite, dar exercițiile de bază pe biceps, triceps și antebrațele sunt fundamentale pentru ele.

Ce înseamnă definiția "exercițiilor de bază"?

Diferitele surse definesc bazaexerciții pentru construirea unui corp. În multe privințe, depinde de experiența, de preferințele personale și de nevoia de a dezvolta grupuri musculare rămase. Dar, în orice caz, cele mai importante dintre ele sunt acele exerciții care implică numărul maxim de mușchi mai mari și reprezintă baza activității vitale a întregului organism.

Principalele grupuri includ mușchii din piept,spate și picioare. Ele sunt cele mai implicate în viața de zi cu zi și predetermină dezvoltarea generală a corpului. Prin urmare, exercițiile de bază de bază vizează dezvoltarea acestora.

Tipuri de exerciții de bază

Cel mai bun exercițiu pentru dezvoltarea sânilor estebanc de presă. El antreneaza nu numai piept, dar, de asemenea, are un impact grav asupra mușchiului Triceps (triceps). Înainte de a începe o apăsare în greutate, începătorul ar trebui să învețe cum să o facă în mod corespunzător.

Pentru a face acest lucru, luați o bară goală și apăsați-opână când el învață să-și petreacă la apăsarea proiectilului de la sine în jur de două secunde și la coborâre - trei până la patru secunde. Doar după aceasta puteți trece la o creștere treptată a greutății.

Următoarele sunt exercițiile de bază pe spate, cele mai bunecare este considerată o tragere în sus de o prindere largă a capului. În plus față de dezvoltarea părții superioare a mușchiului latissimus, acest exercițiu dezvoltă în mare măsură bicepsul brațului (biceps) și are un efect secundar asupra antebrațului.

Un alt exercițiu important esteforța de tracțiune. De obicei, folosește o mulțime de greutate, astfel încât pentru a asigura siguranța spatelui este mai bine să folosiți o centură de haltere. Bara trebuie să fie bine fixată în mâini și îndreptată. După aceea, se întoarce la loc, iar exercițiul se repetă de câte ori este necesar. Lifting-ul construiește mușchii longitudinali ai spatelui și afectează antebrațele și picioarele.

Squats sunt, de asemenea, una dintre cele de bazămișcări. Ei dezvoltă mușchii șoldurilor și spatelui, în special partea inferioară. Acest exercițiu se desfășoară cu o bară pe umeri. Principalul lucru pe care trebuie să-l amintiți în timpul ghemuitului - spatele ar trebui să fie întotdeauna plat, iar corpul nu trebuie să se îndoaie în același timp.

Trebuie spus că dezvoltarea musculaturii abdominale este de asemeneapot fi atribuite exercițiilor de bază, deoarece acestea sunt responsabile de stabilitatea generală a corpului nu mai puțin de spate sau picioare. Muschii abdominali (presa) sunt instruiti sa se culce. Mai mult, partea superioară a presei este întărită prin ridicarea trunchiului, iar partea inferioară prin ridicarea picioarelor.

Cât durează să faci exerciții de bază

Exercițiile de bază ar trebui întotdeauna efectuate. În timp ce construiți un corp, acestea vor fi decisive pentru voi. Toate celelalte mișcări vor deveni importante pe măsură ce stăpânești tehnicile de bază, dar fără ea, va fi dificil pentru tine să obții rezultate bune.

Setul de bază nu include exerciții pentru dezvoltarepopular printre bicepii începători. Dar pentru profesioniști, un bicep bine dezvoltat nu este o definiție a unui atlet dezvoltat proporțional. Fără a face aceste lucruri de bază, un bicep mare va aduce mai degrabă un zâmbet decât un respect. Mai mult decât atât, profesioniștii vor acorda mai degrabă atenție instruirii antebrațului sau tibiei decât bicepsului.