Muschii de coaja ca un angajament de un spate sanatos

Coloana vertebrală este coloana vertebrală a corpului nostru, în jurcare formează mușchii umane. Iar sănătatea coloanei vertebrale este pur și simplu necesară pentru existența normală a omului. O coloană vertebrală sănătoasă este garanția mișcării noastre. Și mișcarea este viața. Formarea pentru muschii din spate poate rezolva multe probleme:

• Evitați multe boli ale spatelui și coloanei vertebrale.
• Asigurați-vă că postura este corectă și frumoasă.
• Creșteți rezistența musculaturii spatelui și a corpului în ansamblu.
• Creșteți flexibilitatea mușchilor spatelui și coloanei vertebrale.
• Îmbunătățirea coordonării mișcărilor.

În prezent, pentru a consolida mușchii din spateAu fost dezvoltate multe metode și exerciții, au fost create simulatoare speciale. Pentru a crea un cadru puternic în jurul coloanei vertebrale, trebuie mai întâi să antrenați mușchii scoarței.

Muschii de centru adânc, care trimit comenzi cătresuperioară și inferioară a corpului. Acestea sunt mușchii scoarței. Pentru instruire sunt folosite exerciții simple, care necesită destul efort. Puteți începe cu un număr mic de abordări și crește încărcarea în timp. Când faceți exerciții pentru mușchii coajelor, în plus față de toate punctele pozitive de mai sus, obțineți o talie subțire și o presă puternică. Deoarece atunci când lucrați cu mușchi, coaja în antrenament suplimentar pentru presă nu este necesară.

Mușchi de coajă, exerciții pentru antrenament

1. Lie pe spatele tău. Trageți picioarele în jos și ridicați mâinile în sus. Ridicați mâinile și picioarele în sus, trăgându-le de pe podea.
2. Stați pe partea stângă. Scoateți picioarele, scoateți șosetele departe de dvs. Brațul stâng ar trebui să fie tras în sus și brațul drept ar trebui să se sprijine pe podea. Ridicați picioarele și partea superioară a corpului, inclusiv brațul stâng, menținându-vă echilibrul cu dreapta. Repetați pe partea dreaptă.
3. Stați pe stomac. Scoateți-vă brațele și picioarele. Ridicați mâinile și picioarele în sus, cât mai mare posibil, întinzând întotdeauna podeaua.
4. Lie pe spatele tău. Îndoiți genunchii, mâinile sus. Ridicați șoldurile cât mai sus posibil, tensionându-vă fesele și musculatura spatelui. Țineți această poziție pentru câteva secunde.

Dacă nu simțiți o încărcătură puternică în timpul exercițiului, trebuie să adăugați amplificatoare. De exemplu, utilizați greutatea pe picioare.

Pentru a instrui muschii spate este, de asemenea, foarteeficace va fi yoga. Exercițiile pentru spatele complexului de yoga vă ajută să vă întindeți mușchii, să vă relaxați, să eliminați sau să atenuați durerea, să vă ușurați senzația de oboseală. Dar trebuie să vă amintiți că puteți începe yoga numai după ce ați consultat un medic, deoarece există contraindicații (tensiune arterială crescută, probleme cu coloana vertebrală etc.). În plus față de rezolvarea problemelor fizice externe, yoga afectează pozitiv starea organelor interne și starea dumneavoastră spirituală, starea de spirit.

Exercițiile pentru pacientul înapoi efectua numaidupă consultarea unui medic. În formare adesea includ exerciții pe mușchii scoarței. Dacă aveți dureri severe, înainte de a vă exercita, vă puteți relaxa și încălzi mușchii spate cu o compresă caldă timp de 20 de minute sau o cremă de încălzire. Pentru a începe exercițiile este mai bine de sus în jos, care este de la un departament de col uterin la un coapsei.

Finalizarea oricărui antrenament este în mod necesar o întindere. Acest lucru vă permite să relaxați mușchii, să le faceți mai elastici, să fixați rezultatul.

</ p>