Clasic bodybuilding: ce este?

Probabil că toți au auzit în repetate rânduri discursuri despre cum,că, să zicem, culturism este periculos pentru oameni, „tangaj“ nu dureaza mult, dar pentru femei sportul și la toate este inutilă. O cantitate mică de adevăr în ea, pentru că profesioniștii care folosesc o varietate de medicamente și care lucrează cu greutăți mari, într-adevăr se pune în pericol. Dar există, de asemenea, așa-numitele persoane heterosexuale - oameni care caută de relief, fără prea mult munți de mușchi, corp. Deci, culturism clasic - un sport fără steroizi anabolizanți și solzi mari. Greutate 80-90 kg pentru el - aceasta este norma, și apăsați „rezista“ până la 150-180 kg.

Clasic bodybuilding: ce este?

Pe lângă faptele de mai sus, acest sportare limitări și reguli foarte stricte. Unul dintre factorii fundamentali este creșterea unui atlet, în funcție de care este definit, ceea ce ar trebui să fie greutatea și dimensiunea musculare. Acest lucru vă permite să obțineți cel mai armonios și natural atlet fizic, nu se poate spune despre pro-grupul care a primit steroizi anabolizanți, ceea ce face posibilă „pas peste“ pentru masa musculară maximă naturală. Unii cred că culturism clasic nu oferă cele mai bune dintre rezultatele așteptate, motiv pentru care nu și-a numărat printre sporturile olimpice. Cu toate acestea, acest lucru nu împiedică aranja o varietate de evenimente și popularitatea lor este în creștere în fiecare an. culturisti Sami preferă speciile sale clasice refuza categoric primesc medicamente stabilite în greutate de accelerare, sinteza proteinelor, și alte lucruri similare.

Competiții

Ca orice alt sport, clasiculculturismul are propriile reguli și cerințe, pentru care participanții sunt permise și evaluate. În primul rând, să ne imaginăm cele trei categorii principale de greutate ale sportivilor care îi sunt fixați:

1. Înălțimea sportivului este de până la 170 cm: greutate = înălțime-100 (abatere maximă 2 kg).
2. Înălțimea sportivului este de până la 178 cm: greutate = înălțime-100 (abatere max. 4 kg).
3. Înălțimea sportivului este mai mare de 178 cm: greutate = înălțime-100 (abatere maximă de 6 kg).

Participanții înșiși sunt evaluați în șapte poziții diferite, astfel încât să poată demonstra gradul de dezvoltare a fiecărui mușchi (biceps / triceps, umeri, spate, presă, picioare).

pregătire

După cum am scris mai sus, o astfel de culturism cu toată lumeaanul atrage tot mai mulți oameni care se străduiesc să obțină un corp frumos. Printre sportivii avansați care au devenit deja idoli pentru mulți, putem distinge Aaron Curtis, Alon Gabbay, Jason Dwarika, Brock Cunico, Greg Plitt, . Toate acestea se pot vedea adesea pe televizor și în coperte, știri de culturism despre viitoarele lor succese. Formarea sportivilor, ca regulă, nu este foarte diferită. Practic, aceasta este de 2-3 comparabile într-o exerciții de antrenament. În cele mai multe cazuri, culturistii își fac programul de antrenament pentru a face o separare completă în ceea ce privește pomparea. Aceasta înseamnă că planul aproximativ va arăta astfel:

1. Luni - piept / presă.
2. Marți - înapoi / trapez.
3. Miercuri - umerii / presa
4. Joi - odihnă sau cardio (alergare, ciclism).
5. Vineri - biceps / triceps.
6. Sâmbătă - picioare / presă.
7. Duminica este odihnă și recuperare completă.

Fiecare săptămână nouă începe în același mod - cu astaaceeași sarcină pe aceleași mușchi, dar exercițiile însele sunt mai bine să se schimbe la fiecare 2-3 luni pentru a evita dependența. Trebuie remarcat faptul că nutriția este foarte importantă, care a devenit aproape o prioritate în viața unui atlet. Pentru a obține cel mai bun rezultat, trebuie să mâncați alimente bogate în proteine ​​(rata zilnică - 2-3 grame la 1 kg de greutate) și carbohidrați lenți, cu conținut scăzut de grăsimi (în special saturați). Cota de leu a culturistilor foloseste nutritie sportiva, care include proteine, gainuri, BCAA, glutamina, creatina si multivitamine. În momentul cumpărării lor nu există dificultăți, deoarece produsele pentru culturism sunt prezentate într-un sortiment imens. În plus, puteți achiziționa toate tipurile de echipament de exerciții, îmbrăcăminte specializată și accesorii (curele, curele, etc.).