Pe o viață cu sport: programul de antrenament într-o sală de exerciții pentru fete

Din anumite motive, fetele rar viziteazăo sală de exerciții. Acest lucru este facilitat de o serie de prejudecăți, de exemplu, convingerea că exercițiile cu greutăți fac fete în bărbați. Cunoașterea elementară a anatomiei exercițiilor de forță disipează acest mit. Dacă fetița încă intră în sală, ea comite următoarea greșeală obișnuită: începe să antreneze așa-numitele zone cu probleme în speranța pierderii locale în greutate a anumitor locuri. Dar grăsimea nu poate fi arsă într-un anumit loc, se lasă uniform din întregul corp din cauza creșterii activității fizice și corectării hrănirii. În acest sens, programul de antrenament în sala de sport pentru fete trebuie să includă exerciții pentru toate cele mai mari grupuri musculare, precum și exerciții aerobice.

Grupe musculare de bază și exerciții de bază

Înainte de a face un complex de antrenament în sala de gimnastică, ar trebui indicat care sunt principalele grupuri musculare care vor fi implicate.

Cel mai mare sunt mușchii pieptului, înapoi șipicioare. De asemenea, biceps tren, triceps, deltas, viței, presă. Exercițiile fac distincția de bază (care implică mai multe grupuri de mușchi) și izolarea (care vizează în mod specific mușchiul specific). Deoarece bărbații și femeile au același set de mușchi, programul de antrenament în sala de sport pentru fete nu va fi mult diferit de setul de exerciții al bărbaților. Mai întâi de toate, ar trebui să îmbunătățiți exercițiile de bază care contribuie la dezvoltarea unei figuri frumoase în ansamblu.

Regulile de bază ale ocupației

Primul lucru de reținut este eficientformarea în sala de gimnastică cât mai mult posibil încarcă un anumit mușchi, astfel încât să nu puteți antrena întregul corp într-o singură zi. Veți deveni foarte obosit, dar instruirea va fi extrem de ineficientă. Muschii au nevoie de odihnă completă; din acest motiv sunt instruiți nu mai des decât unul - de două ori pe săptămână. Și presa, apropo. Astfel, în cazul în care într-un antrenament sală de sport pentru femei este de aproximativ cinci ori pe săptămână, în fiecare zi de formare de un grup de mușchi, nu folosește mai mult de trei exerciții.

Proba de program de formare

Dezvoltarea fibrelor musculare de bază poate fi împărțită la zilele săptămânii după cum urmează:

• Luni - deltas, caviar;
• Marți - înapoi;
• Miercuri - odihnă;
• Joi - piept, triceps;
• Vineri - biceps, presa;
• Sâmbătă - odihnă
• Duminică - picioare.

Aerobicul este cel mai bine realizat fie într-o singură zi, fie îninstruire separată, dar nu împreună cu forța. Pentru fiecare grup de mușchi face 1-2 exerciții în 3-4 abordări la 15 repetări în fiecare. La începutul antrenamentului, trebuie să încălziți mușchii. În acest scop, se poate exercita pe o bicicletă sau banda de alergare timp de 10 minute, apoi warm-up pentru a face un cuplu de abordări, cu o greutate de lumină și un număr mic de repetiții. Pentru antrenament în sala de gimnastică pentru a fi cele mai eficiente pentru fete, ar trebui să echilibreze alimentele, adăugând la dieta mai multe proteine ​​și reducerea cantității de grăsimi și carbohidrați simpli. face regulat greutate de formare, puteți obține rezultate remarcabile: cifra va fi mai armonios, mușchi - elastice, iar pielea - netedă.

</ p>