Cum de a curăța rapid Boca? Există un Răspuns!

Excesul de falduri pe laterale și abdomen, vedeți, nu împodobiți. Încearcă să se ascundă, să se ascundă haine gratuite, pentru a le distrage atenția cu luminoaseaccesorii. Cu toate acestea, este imposibil să neutralizăm astfel surplusurile. Dacă ajungeți la conștientizarea faptului că elementele curbe (sau extra) imaginate vă strică aspectul, este mai bine să încerci să scapi de ele.

Cum să eliminați rapid laturile? Acest lucru va necesita un efort, dar cel mai important este că există tehnici eficiente care nu au fost testate singure.

Și așa, începeți cu problema nutriției. Acest lucru este foarte important pentru cei care gândescCum se curata stomacul si laturile. Nu e vorba de diete și de foame. Regula de aur a nutriției adecvate - este nevoie mai des și treptat. Ca o regulă, mulți grevă afară din programul lor zilnic pentru micul dejun, prânz pe fugă, dar în seara un costum complet (dacă nu excesiv) cina. Sănătate și frumusețe necesită accente în ordine inversă, și chiar mai bine să mănânce de 4 ori pe zi.

Următorul punct - trebuie să crească activitatea fizică. Cea mai bună grăsime este defalcată în timpul anaerobieiExerciții de la minutul 21 de ore. Mijloace ideale - alergare. Deși nu este posibil să vă forțați să mergeți pe fugă. O alternativă poate fi să mergi pe jos, de exemplu, să lucrezi și să lucrezi. Este bine să ieșiți la sfârșit de săptămână la natură, să mergeți la casă sau să jucați, de exemplu, în bowling.

În plus față de aceste puncte comune, complex de exerciții speciale, care este verificat de cei care știu cum să curățeze laturilerepede. Acestea sunt selectate astfel incat sarcina sa fie in grupurile musculare ale soldurilor, abdomenului si feselor. Acestea trebuie efectuate de cel puțin trei ori pe săptămână, altfel rezultatul va fi nesemnificativ.

Înainte de a trece direct laExercițiu, ia minute 8-10 warm-up. Muschii trebuie incalziti, iar exercitiile vor fi mult mai utile. Exercițiile de exerciții necesită mai multe abordări pentru a accelera procesul de obținere a armoniei dorite.

Exercițiul 1

Poziția de pornire este în picioare, picioarele împreună, cu mâinile în jos. Luați în mâini gantere. Pentru a conduce un braț stâng, îndoit la cot, în spatele. Îndoiți încet spre dreapta până se oprește. Acceptați poziția de plecare. Apoi repetați mișcarea, dar la stânga. Repetați efortul de cel puțin 20 de ori.

Exercitarea 2

Va ajuta să înțelegeți cum să îndepărtați repede părțile. Poziția de pornire este în picioare, picioarele sunt lățimea umerilor. Înclinați-vă spre dreapta ridicându-vă brațul stâng deasupra capului. Acceptați poziția inițială, apoi repetați panta, dar spre stânga. De 10 ori.

Exercitarea 3

Poziția de pornire este în picioare, picioarele împreună, cu mâinile în jos. Faceți întoarcerea maximă spre stânga de trunchi, apoi spre dreapta. Realizați de cel puțin 15 ori.

Exercitarea 4

Poziția de plecare - situată pe partea sa, bazându-se pecot. Faceți leagăn cu piciorul în sus și în jos. Când vă deplasați în jos, țineți piciorul, apoi ridicați-l din nou. Același lucru este de partea cealaltă. Cel puțin 15 mahov fiecare picior.

Exercitarea 5

Poziția de pornire este în picioare, picioarele sunt lățimea umerilor. Mâini la nivelul umărului sau la talie. Șoldurile încearcă să rămână în continuare. Mutați umerii spre dreapta și trageți corpul în spatele lor. Reveniți la poziția de pornire. Apoi repetați acțiunea spre stânga. De 10 ori.

Exercițiul 6

Vă spune cum să îndepărtați părțile laterale la talie. Poziția de plecare - în genunchi, înclinată pe mâini, îndoiți-vă înainte. Împingeți picioarele cât mai mult posibil. În același timp, ia-ți capul înapoi. Cel puțin 10 mahov fiecare picior.

Exercitarea 7

Poziția de pornire este în picioare, picioarele sunt lățimea umărului, înmâini dumbbells. Mergeți înainte și efectuați o ghemuire. Acceptați poziția de plecare. Apoi repetați pasul, dar celălalt picior. Genunchiul nu trebuie să atingă podeaua, piciorul se îndoaie la un unghi de 90˚. De 15 ori pentru ambele picioare.

Astfel de exerciții, în ciuda simplității aparente,bine lucra în grupuri de mușchi care sunt în falduri problemă în talie. Acestea vă ajută repede să vă decideți cum să îndepărtați repede părțile.

</ p>