Cele mai bune exerciții pentru întindere pentru începători

Mulți oameni vor să aibă un corp frumos, elastic. Cu ce ​​să începem? Desigur, cu exerciții zilnice și întinderi. Aceasta va contribui la menținerea sănătății timp de mulți ani. Exercițiile de întindere pentru începători trebuie să se facă treptat, crescând sarcina de fiecare dată.

1. Ne vom tunde mâinile peste cap în castel. Ține-ți capul în mâinile tale. Acum continuăm mișcările de rotație ale bazinului. În primul rând într-o direcție, apoi într-o altă direcție. Rețineți că nu puteți schimba poziția umerilor, păstrați spatele drept, nu vă îndoiți genunchii. Faceți mișcări circulare cu pelvisul dvs. - stânga, dreapta, spate, înainte. 2. Cele mai bune exerciții de stretching: indoi bratele, impinge pumnii la piept. În această poziție, începem să efectuăm rotații cu corpul. Mai întâi la stânga, apoi la dreapta. Acesta este un exercițiu de mare va ajuta pentru a adăuga un pic de flexibilitate și de energie a corpului.

3. Îndepărtați cu atenție și cu precizie vergeturile. Exerciții pentru întregul corp: fixați-vă mâinile peste cap în castel (puteți lua o mână în cealaltă). Acum îndoiți încet în direcții diferite. Faceți acest exercițiu cu atenție, fără a încerca să vă îndoiți pe cât posibil. Dacă există o teamă, aveți grijă de asigurare - alegeți un partener de încredere. În timpul acestei întinderi, ar trebui să vă îndepărtați de obiecte mici, de pereți, deoarece puteți cădea pe ele și vă puteți răni. Locul ideal este o cameră spațioasă, goală.

4. Facem exerciții utile pentru întindere. Pentru începători, un astfel de exercițiu este cel mai bun: ne aplecăm înainte, astfel încât mâinile să formeze un unghi drept. Acest lucru poate fi verificat folosind un plan plat. În prima etapă, atingem șosetele doar cu degetele, apoi cu palmele.

5. Dacă aveți un al patrulea punct bun, puteți începe deja cu pante mai dificile. Complexitatea lor constă în faptul că vom încerca deja să ne prindem picioarele cu mâinile, să atingem capul și chiar și corpul.

6. Persoanele flexibile sunt perfecte pentru astfel de exerciții de întindere pentru începători, ca un "pod". Nu, nu-ți fie frică de acest cuvânt. De fapt, nu este nimic complicat! Mai întâi ne așezăm pe podea, punem mâinile în apropiere de cap în paralel și încercăm să ne ridicăm. Nu fi trist dacă din prima încercare nu funcționează. Acest lucru este normal. Treptat veți învăța cum să efectuați această întindere.

7. Faceți toate exercițiile treptat. Pentru a vă întinde, începătorii se vor abate înapoi. Da, este pentru incepatori! Este deja necesar să aveți grijă de asigurare, deoarece va trebui să ne aplecăm înapoi și înapoi. Ridicați-vă mâinile deasupra capului, încercați să vă îndoiți cât mai mult în spate. Rezultatul ar trebui să fie de așa natură încât să știi cum să te ridici pe "pod" din poziția în picioare.

8. Ne așezăm pe podea, ridicăm încet picioarele și le coborâm. Ele trebuie să fie la un unghi de 90 de grade. Pentru a complica acest exercițiu, adăugați o deformare în spate și aruncați picioarele în spatele capului. Aceasta înseamnă că trebuie să atingeți podeaua deasupra capului cu șosetele.

Am reușit să aducem toate exercițiile bune de întindere. Ei vor servi perfect noilor veniți în munca lor grea.

</ p>