Cum să trageți în mod corespunzător pe bara pentru a realiza mușchii potriviți.

Având în vedere să aibă o spate larg și frumos,Este necesar să știți în mod clar cum să trageți corespunzător pe traversă. Exerciții pe bara - acesta este un instrument universal cu care puteți accentua nu numai mușchii spatelui, ci și bicepii, mușchii pectorali și așa mai departe. Toate clasele se bazează pe o înțelegere clară a mecanismului de distribuție a încărcăturii în anumite tipuri de trageri. Prin urmare, înainte de a începe cursurile, trebuie să vă întrebați cum să trageți corespunzător bara orizontală pentru a dezvolta acei mușchi care necesită dezvoltare.

Tragerea aderenței obișnuite

În general, oamenii sunt împinși de aderența obișnuită, cuMâinile nu se extind dincolo de lățimea umerilor. Cu acest tip de antrenament, cel mai mult stres este pe biceps, și o mică parte din sarcină se încadrează pe grupurile de mușchi pectorali. La rândul său, schimbând ușor lățimea aderenței, puteți accentua activitatea altor grupuri musculare. Principiul de bază - mai mare de prindere, cu atât mai mult sarcina pe latissimus dorsi, adică prin variația lățimii de prindere poate fi diferite grade de putere de încărcare a face anumite accent pe mușchii relevante.

Trageți o prindere largă

Deci, cum să trageți în mod corespunzător pe bara orizontalăo prindere largă, pentru a încărca maxim cel mai larg mușchi al spatelui. Mâinile trebuie așezate cât mai largi și strânse, atingând bara transversală cu partea din spate a capului. Un aspect foarte important este respectarea componentei tehnice a exercițiului. Pentru a obține efectul maxim nu trebuie să jonglezi și să faci cu jumătate de inimă, amplitudinea trage-up-urilor trebuie să fie completă, momentul eliminării jafului, mișcările trebuie să fie netede și puternice. În poziția inițială, brațele trebuie să fie complet îndreptate, îndoite la expirație, întinzându-se până la cel mai înalt punct de mișcare, pe expirație, mai jos până când mâinile sunt îndreptate complet.

Câteva sfaturi pentru tehnica de ridicare

La întrebarea: "Cum să trageți în mod corespunzător pe bar?" - Trebuie să înțelegeți că doar prin observarea unui ritm lent în timpul întregului exercițiu, puteți obține rezultate vizibile. Pentru a trage pe bara transversală au fost cele mai eficiente, trebuie să puneți acest exercițiu la începutul antrenamentului. Începând astfel de exerciții cu forțe proaspete, veți obține indicatori mai serioși decât atunci când mușchii sunt epuizați de alte exerciții. În timpul tragerilor încercați să folosiți aderența așa-numită "fără degetul", adică degetele, inclusiv cea mare, trebuie să se afle deasupra barei transversale. Astfel, descărcați parțial bicepii și redirecționați încărcătura către mușchii latissimus din spate. Pentru a mări încărcarea de calitate pentru cei mai largi mușchi, în timpul tragerilor, încercați să vă relaxați mâinile, ca și când încheieturile sunt legate de o bară orizontală.

Ridicarea cu greutăți

Învățați cum să trageți corespunzător bara orizontalăDe 12-15 ori, îți poți atârna în siguranță o cârdășie. Astfel, corpul dumneavoastră nu va avea timp să se adapteze la sarcină și, în consecință, va continua să progreseze. Când lucrați cu greutăți, nu vă cântăriți foarte mult pentru voi. Nu trebuie să-i alungi pe cineva. Este necesar să lucrați cu greutatea la care tehnica dvs. nu va suferi, iar execuția va fi asemănătoare cu "împingerea paraliticului". Greutatea trebuie să fie astfel încât tehnica de execuție să rămână ideală. În nici un caz nu ar trebui să încercați să înlocuiți aceste exerciții cu altele aparent similare. Tracțiunea diferită pe blocuri, gantere și alte exerciții nu poate înlocui aceste exerciții simple, dar foarte eficiente. Ca un fel de încărcătură suplimentară, aceștia își vor juca rolul fără îndoială pozitiv, dar nu vor putea înlocui complet acest exercițiu.