Știe toată lumea să răsuceți în mod corespunzător buclă?

Întrebarea "Cum să răsuciți bine cercul" apare lamulți nou-veniți în lumea fitness. Se pare că poate fi mai simplu. Cu toate acestea, cu o astfel de antrenament este necesar să se creeze o sarcină maximă pe talie, fără a crea o întindere inutilă pe spate. Adesea, la sportivi care preferă să studieze acasă, la talie și pe laterală după prima sesiune, apar vânătăi. Din acest motiv, este dificil să continuăm studii suplimentare și trebuie să organizăm pauze.

Ce spun experții despre cum să răsuciți în mod corespunzător buclă în jurul taliei?

ü În timpul antrenamentului, picioarele trebuie să fie împreună, șimâinile stricte în spatele capului sau laturilor, înapoi drepte. Dacă plasați larg picior, apoi conectați la fese, șolduri și talie mușchii nu ajung să lucreze eficient.

ü Este necesară mișcarea ritmică a taliei și, în același timp, este liniștită. Nu trebuie să existe șocuri, pentru a nu vă deteriora spatele.

ü Mișcările rotative trebuie să fie în sensul acelor de ceasornic, nu să se întoarcă înainte și înapoi.

ü Pe cât posibil reducerea amplitudinii de rotație, adică gama de mișcări ale taliei trebuie să fie minimă.

ü Fesele și pieptul nu se utilizează, rotiți doar talia.

ü Efectuați lecții strict pe stomacul gol!

Cum să răsuciți în mod corespunzător cercul și beneficiile unor astfel de exerciții

Hoop sau altfel hula-hoop oferă o oportunitatepentru a lupta cu excesul de greutate este destul de ușor și simplu. Este un asistent indispensabil în formarea mușchilor umerilor, a spatelui, a picioarelor și a mâinilor. Când îl folosiți, există multe opțiuni pentru exerciții de întindere. Cheltuind doar zece minute pe zi în rotația bucșei în jurul taliei, puteți simți un efect vizibil în întărirea și reducerea ei.

Majoritatea femeilor își amintesc cum se răsuceau copiiiun cerc aproape pentru zile. Nu este nevoie să vă împărțiți cu copilăria, să vă împărțiți cu visul, pentru că, ca și înainte, visezi la un frumos corp armonios și la o piele frumoasă, încorporați toate ideile în realitate.

Exercitiile cu un buzunar pentru pierderea in greutate ajuta la dezvoltarea coordonarii miscarilor, un sentiment de ritm, putere si flexibilitate, dar si arderea grasimilor inutile in zonele problematice ale corpului. Îmbunătățește funcționarea intestinelor.

Cum să răsuciți în mod corespunzător cercul sau tehnica de rotație

Stați în picioare, picioarele trebuie să fie drepte sau drepteîndoită la genunchi. Greutatea corporală este distribuită uniform pe picior, degetele picioarelor se îndreaptă ușor spre exterior. Ridicați cercul. muschii abdominali lombara si trebuie sa tulpina și să încerce să păstreze această poziție pe parcursul întregului antrenament. Nu vă speriați dacă, la început, mușchii nu sunt gata să vă supună. După aceea, coborâți buclă, dând-i o rotire. Mișcarea taliei, a picioarelor și a gâtului face ca cercul să se miște în jurul șoldurilor și taliei. Dacă nu puteți, încercați să vă mișcați mai ușor și nu vă grăbiți. Nu este necesar să se răsucească inelul suficient de rapid răbdare și practică în mod regulat, crescând timpul și nu viteza.

Nu ar trebui să uităm că, și să înceapă să se angajeze în amintindu-și cum să răsuciți inelul de pe coapse, vă va oferi organismului tau posibilitatea de a veni la cifra ideală.

Pentru informații

În ciuda dorinței active a femeilor de a fi întotdeauna în formă, o jumătate puternică poate folosi, de asemenea, un cerc atunci când se luptă cu o burtă "bere".

Încercați să nu exagerațigăsi atunci când linia taliei angajat cu un ponderat hulă nu se poate răsuci mai mult de douăzeci de minute, dar o astfel de formare poate fi repetată de mai multe ori, de exemplu, dimineața și seara.

Atunci când sunt combinate cu o dietă sănătoasă și echilibrată, rezultatul exercițiilor dvs. va apărea mult mai rapid.

Dar o talie frumoasa nu este numai frumusete, ciși sănătate. La urma urmei, grăsimile din abdomen cauzează cel mai mare rău organismului. Deși scăparea este mult mai ușoară decât de la inci extra în șolduri. Principalul lucru este să respectați toate regulile și să efectuați în mod regulat exercițiile.

</ p>