Trecerea Bibliei: anatomia exercițiilor de forță

Anatomia Exercițiilor de Forță în Culturism esteo știință reală care include anatomia unei persoane (structura oaselor, mușchilor, ligamentelor, tendoanelor, abilităților motorii), cunoașterea în domeniul dietei (calorii), precum și chimia corpului. Datorită tuturor acestor cunoștințe, un sportiv poate, prin efectuarea unui exercițiu specific, să sporească eficiența prin numeroși factori: începând cu o schimbare a fondului hormonal și terminând cu o dietă cu conținut ridicat de proteine. Anatomia culturismului, în ciuda concepției greșite pe scară largă, nu se limitează la structura corpului uman. Scopul său este de a studia modalitățile de dezvoltare a acestuia, de a construi mușchii proporționali și așa mai departe și așa mai departe.

Anatomia exercițiilor de rezistență pentru diferite grupuri musculare

Când un atlet participă la sală mai mult de șase luni, eladaugă în mod considerabil la greutatea (10 la 30 kg de mușchi), și devine clar că în continuare să continue punerea în aplicare a exercițiilor de bază este pur și simplu lipsit de sens, și, prin urmare, este necesar să se diversifice formarea de noi exerciții. Exerciții pe mușchii brațelor, spate, picioarele și trunchiul sunt defalcate în mai mici sub-grupuri de 2-3, și se schimbă foarte structura de antrenament. Exercițiile de bază și foarte des sunt excluse pentru acest timp de la antrenament. Anatomia de exerciții de rezistență în această perioadă este faptul că mai multă atenție este acordată privat, mai degrabă decât general. Acesta a fost în această perioadă de culturisti sunt sfătuiți să nu ia o mulțime de greutate, și de a lucra cu moderata. Pentru a modela și consolida acele zone ale corpului și a mușchilor stabilizatorii plușate anterior și care nu sunt incluse în formare.

Instruirea înapoi: va include formarea coloanei vertebrale lombare, a coloanei vertebrale, a celor mai largi mușchi și a trapezoidelor.

Antrenament mamar: zona toracică trebuie să fie pregătită în principal cu gantere cu multă greutate, cum ar fi exerciții precum ridicarea, rutarea, puloverul și așa mai departe. Un accent este pus pe pomparea sânilor în grupuri: partea superioară, partea de jos, centrul și regiunea interioară a mușchilor pectorali.

Formarea mâinilor: antebratul, bicepsul, tricepsul, fasciculul anterior, fasciculul posterior și manșonul umărului. Este extrem de dificil să antrenezi toate mâinile într-o singură zi, deoarece aproape toate exercițiile lucrează cu toți mușchii brațului, iar sarcina va fi foarte disproporționată. Exercițiile izolate trebuie evitate.

Picior de formare: picioarele, ca unul dintre cele mai mari grupuri musculare, este de dorit să se antreneze într-o singură zi. Se efectuează prin apăsarea picioarelor și ridicarea șosetelor cu o barbotă, precum și prin coardă și alergare. Exerciții pe costurile simulatorului GHK

teama ca un incendiu, din cauza incarcarii nefiresc care da pozitia corpului in simulator, este un risc extrem de mare de accidentare a articulatiei genunchiului.

Instruire de presă: În ciuda faptului că majoritatea culturarilor au o presă ideală, aproape nimeni nu o instruiește. În același timp, powerlifters, care diferă vizual într-un mod corect, pompa de presă pe fiecare antrenament. Aceasta întărește mușchii abdominali și creează un cadru lombar, care ajută la evitarea rănilor.

epilog

Acum sunteți familiarizați cu teoriile de bazăantrenamentul și anatomia formării forței de culturism pentru tine nu mai este un secret. Este timpul să strângeți toate cunoștințele într-un singur complex și să vă realizați toate ambițiile în sala!

</ p>