Exercitați tija de manevră de pe simulator

Mușchii dorsali sunt al doilea cel mai mare din corpun bărbat cu un grup muscular, după picioare. Încărcarea pe sfera prezentată permite realizarea unui trunchi vizual mai larg, pentru a forma o siluetă atrăgătoare în formă de V. Un exercițiu extrem de eficient pentru pomparea complexă a mușchilor spatelui este pârghia în simulator. Vom vorbi despre asta în acest material.

Caracteristicile exercițiului

Pentru a face posibilă obținerea efectului de leviermasa musculara in zona celei mai largi musculare a spatelui, se recomanda sa se practice pe simulator, efectuand o aderenta larga. Dacă obiectivul principal este de a pompa mușchii care merg de-a lungul coloanei vertebrale, trebuie să luați o prindere îngustă.

O importanță deosebită sunt clasele cutehnica corectă. Trebuie acordată atenție poziției corecte a corpului. Spatele trebuie să fie plat, picioarele înclinate în unghi drept, iar picioarele să se sprijine pe podea. Pentru a începe exercițiul, trebuie să luați mânerul simulatorului și să-l trageți spre dumneavoastră. Levierul trebuie să fie efectuat de către mușchii din spate. Trageți mânerul în exhalare și în jos - în inspirație.

Beneficiile exercițiului

Exercițiu tija tija vă permite săAtingerea impactului asupra regiunii mijlocii a spatelui. În acest caz, corpul corpului este fixat în siguranță într-o poziție statică. Astfel, partea din spate nu suferă supraîncărcări excesive, inutile.

Datorită disponibilității orizontale șimânerele verticale, atletul poate schimba aderența. Acest lucru vă permite să mutați focalizarea de la mușchii din centrul spate la zonele periferice care necesită un studiu atent.

Cu alte cuvinte, tija de pârghie permitepentru a antrena spatele este sigur pentru coloana vertebrală. În acest caz, atletul primește o variabilitate ridicată a mișcărilor corpului. Dacă se dorește, tracțiunea poate fi efectuată alternativ cu fiecare mână.

Tehnica potrivită

Rotiți maneta după cum urmează:

1. În primul rând, simulatorul este adaptat parametrilor individuali ai corpului. În special, scaunul este adaptat pentru creșterea atletului.
2. Atletul este așezat pe scaunul simulatorului, sprijinit de suprafața verticală a pieptului. Mâinile se întind înainte. Există o prindere pe mânerul simulatorului.
3. Mânerele sunt atrase de corpul corpului. În acest caz, lamele sunt reduse complet la punctul final. În timpul întregului antrenament, spatele rămâne plat. Este necesar să se evite abaterile înapoi. Erori sunt, de asemenea, considerate orice fluctuații în partea superioară a corpului.
4. În cele din urmă, greutatea este redusă. Cu toate acestea, acesta nu se întoarce pe piedestal în întregime. Aplicarea acestei abordări la formare face posibilă menținerea muschilor spate în tensiune constantă.

În concluzie

Așa că am aflat ce înseamnălanț de legătură. În cele din urmă, este demn de remarcat faptul că începătorii deseori fac exerciții datorită bicepsului. Mâinile se obosesc destul de repede, iar musculatura din spate nu primește încărcăturile corespunzătoare. Pentru a face antrenamentele cât mai eficace, se recomandă ca tracțiunea să nu fie efectuată cu mâinile, ci cu coatele. În acest caz, merită să vă concentrați pe spate și să încercați să dezactivați bicepsul cât mai mult posibil.

Elaborarea tehnicii potrivite pentru a face exercițiul nu este atât de ușor. Cu toate acestea, fără aplicarea sa, nu se așteaptă să se obțină rezultate grave.