Mikhail Ginzburg și tehnica sa de pierdere în greutate ideală

Cultul unui stil de viață sănătos și un corp armonios înultima dată, astfel încât să câștige impulsul că cifra încearcă să urmeze nu numai fete tinere, ci și oameni de vârstă și sex foarte diferite. Pentru o pierdere în greutate sigură și eficientă, Mikhail Ginzburg a dezvoltat și testat propria sa tehnică, care vă permite să reduceți greutatea corporală fără a afecta sănătatea. Această dezvoltare a fost numită "Programul de pierdere în greutate ideală" sau o dietă impulsivă.

Bazele dietei

Limitarea consumului de grăsime - principala regulă,pe baza căruia a fost creată dieta lui Mikhail Ginzburg. "Programul ideal de scădere a greutății" este de a schimba dieta și chiar fără o creștere semnificativă a activității duce la o scădere treptată a greutății. Este conceput pentru utilizare pe termen lung, prin urmare, în ciuda restricției de grăsime din dietă, acestea nu pot fi complet excluse, deoarece fără ele un schimb complet de elemente în organism este imposibil. De asemenea, grăsimile ajută la absorbția multor vitamine și la controlul apetitului.

O altă condiție esteuna sau două zile libere în fiecare săptămână. În aceste perioade, nu trebuie să neglijezi complet produsele alimentare, dar ar trebui să treci la legume, fructe și produse proteice. Cu toate acestea, este necesar să ajungem la acest lucru treptat, respectând anumite reguli pe care Ginzburg Mikhail Moiseyevich își bazează metodologia. De asemenea, nu puteți aranja mai mult de două zile, deoarece organismul nu trebuie să sufere de lipsa de nutriție, vitamine și oligoelemente.

Etapele schimbării alimentelor

Pentru o reducere eficientă și treptată a greutății corporale, Mikhail Ginzburg în tehnica sa a dezvoltat următorii pași, dintre care următorii ne vor permite să procedăm la alimentația corectă fără a compromite organismul:

• Primul pas este de a studia teoria.
• A doua etapă este trecerea la o dietă cu conținut scăzut de grăsimi (durata de 1 lună).
• Al treilea pas este normalizarea somnului (somnul complet este cel mai bun asistent în scăderea în greutate).
• Perioada de restricții suplimentare și pierdere în greutate activă este introducerea zilelor de descărcare.
• Tranziția la nutriția cu conținut scăzut de grăsimi și normalizarea greutății corporale.

Pentru o pierdere în greutate sigură în timpul trecerii acestoraetapele nu pot fi grabite și se deplasează mai repede la următoarea perioadă. Timpul pentru continuarea fiecărui pas este strict individual, deoarece tranziția la cea de-a doua etapă este interzisă dacă corpul nu este încă obișnuit cu alimentația la primul pas, arată Mikhail Ginzburg în cartea sa. "Programul ideal de scădere în greutate" presupune o scădere în greutate lentă, numai în acest caz nu va mai fi nici o întoarcere și medicamente în întreaga lume împotriva accelerării arderii grăsimilor. Acest lucru se datorează faptului că în caz de pierdere în greutate de urgență organismul suferă un stres extraordinar, iar după normalizarea nutriției încearcă să facă rezerve. În acest mod, are loc o creștere necontrolată a greutății, chiar mai mult decât înainte de începerea pierderii în greutate. Prin urmare, este foarte important să respectați toate termenele limită pentru trecerea la etapa următoare.

Somn și sarcini suplimentare

Asistenți suplimentari în normalizarea maseiorganismul Ginzburg Michael Moiseevich evidențiază un somn plin și o activitate fizică. Ei bine, cu comportamentul unui stil de viață activ este de înțeles - cu cât consumăm mai mult calorii, cu atât este mai eficientă scăderea în greutate. Deși aici Mikhail Ginzburg vede de asemenea pierderea în greutate ca o îmbunătățire, iar încărcăturile excesive nu sunt în niciun fel potrivite pentru atingerea obiectivelor. În timpul antrenamentului este foarte important să vă monitorizați sănătatea, respirația și pulsul. Intensitatea sarcinii este aleasă optim dacă rata pulsului se situează în intervalul 110-120 bătăi pe minut, respirația este liberă și uniformă, iar corpul nu este obosit. Un bun indicator al formării corecte este capacitatea de a menține o conversație relaxată în timpul exercițiului.

Despre influența somnului asupra greutății unui bărbat de către oamenii de știință dinau fost realizate cateva studii si au aratat rezultate uimitoare - toate celelalte lucruri fiind egale, efectul de a reduce greutatea corporala si de a nu-l repeta a fost cel mai vizibil la persoanele care au avut un somn plin si prelungit. Dimpotrivă, absența acestei afecțiuni a dus la supraîncălzirea și scăderea activității fizice și, ca o consecință, la creșterea în greutate.

Lungimea pierderii ideale în greutate

Cursul general de la începutul tranziției la nivel scăzut de grăsimenutriție, printr-o perioadă de pierdere în greutate intensă și pentru a normaliza greutatea corporală ar trebui să fie de cel puțin trei luni. În general, conceptul de timp al dietei ideale Mikhail Ginzburg nu distinge, pentru că fiecare organism este individual, iar tranzițiile dintre pașii de a pierde în greutate toate variază foarte mult. Principala regulă - nu puteți trece prin etape sau le puteți reduce, dacă organismul nu este încă pregătit pentru aceasta.

Alegeți momentul potrivit pentru următorul pasputeți să vă ascultați cu atenție corpul - mâncarea din această etapă este deja familiarizată, nu există dorința de a "rupe", iar activitățile fizice sunt distractive. Dacă acești parametri sunt îndeplinite - este timpul să mergem mai departe.

Mod de alimentare aproximativ în etape

Pasul cu conținut scăzut de grăsime implică o restricțieconsumul de soiuri grase de carne, grăsimi și uleiuri. Se preferă soiurile slabe de pește și carne. Este de dorit să se mănânce alimente care conțin carbohidrați complexi - cereale, paste făinoase și produse lactate. Este necesar folosirea legumelor și fructelor. Nu excludeți această etapă și dulciuri - dar este mai bine să folosiți soiurile cu conținut scăzut de grăsimi - pastile, marmelade, marshmallows. Mâncarea - de cel puțin patru ori pe zi.

Se sugerează pasul pierderii active în greutateo restricție suplimentară a carbohidraților și dulce este exclusă în totalitate. Meniul introduce un amestec de brânză de vaci fără grăsimi și fructe, care trebuie consumate zilnic. Ratia zilnică include legume și fructe în diferite modele, carne fiartă, pește.

Etapa de introducere a zilelor de descărcare presupunereveni la nutriția cu conținut scăzut de grăsimi în primul pas, dar cu introducerea unor restricții destul de stricte pentru două zile pe săptămână. În aceste perioade, ar trebui să utilizați un amestec de brânză de vaci cu fructe, legume crude și sucuri naturale. Puteți bea ceai sau cafea (fără zahăr) în orice cantitate.

Și cel mai important, spune Mikhail Ginzburg, -corpul nu trebuie să simtă disconfort - capacitatea de lucru este păstrată, gândurile sunt clare și dorința de a normaliza greutatea corporală nu dispare nicăieri! Pentru a îndeplini aceste condiții, trebuie să stabiliți obiectivele realiste pentru dvs. și să înțelegeți că este imposibil să pierdeți 10 kilograme pe lună fără a afecta sănătatea, însă pierderea treptată a 3-4 kg este un rezultat destul de realizabil.

Cine poate folosi o dieta impulsivă?

Din moment ce dieta lui Mikhail Ginzburg nu esteprevede restricții severe în nutriție, apoi pierderea în greutate cu această tehnică este disponibilă pentru o gamă foarte largă de oameni. Deci, sarcina și alăptarea nu sunt contraindicații pentru utilizarea acesteia. Metodele ușoare de a pierde în greutate și o dietă care acoperă în totalitate nevoile nutriționale ale organismului vor îmbunătăți numai bunăstarea și somnul acestor categorii de femei.

Cu toate acestea, în ciuda tuturor avantajelor acestei metodepierderea în greutate, este nedorit fără a se consulta cu specialiștii să înceapă să mănânce pe această metodă persoanele care suferă de boli ale tractului gastro-intestinal sau care au alergii alimentare. Prin urmare, atunci când începeți să reduceți greutatea corporală prin această metodă, este necesar să consultați un terapeut și un nutriționist.