Cum sa faci o burta frumoasa acasa?

Multe fete de pe planetă cunosc problemaextra centimetri în talie și șolduri, care trebuie combătute în diferite moduri. Se face rapid, iar alții trebuie să lucreze în săli de sport și să recurgă la diete dure. Vrei să devii proprietarul celei mai frumoase burse? Apoi acest articol este pentru tine!

Stomac plat plat, acasă

De fapt, ar trebui să fii realist și să nu-ți fie fricăstați pe cântare pentru a vă cunoaște greutatea. Este important să ne dăm seama că extracentimetrii nu numai că sunt inestetici, ci pot fi formați și datorită unui eșec al sistemului hormonal. Prin urmare, a scăpa de depozitele de grăsime nu ar trebui să fie numai pe stomac, dar și în alte zone problematice.

Nuante importante

poartă

Înainte de a te aborda, este important să înțelegi, pentrude ce se face. Dacă obiectivul este clar, este mult mai ușor să se îndrepte spre el. Cineva visează să urce într-o rochie preferată și blugi, în timp ce alții trebuie să găsească un corp frumos elastic pentru vară. Toată lumea are propriul scop, trebuie să se străduiască și să încerce.

Răsplată sau motivație

Pentru a instrui și a face eforturi pozitiveemoții, este important să nu vă conduceți în cadru, ci să vă motivați cu stimulente mici. De exemplu, la sfârșitul săptămânii pentru o slujbă bună îți poți permite un tort preferat sau o excursie la un film interesant. Alegerea unui premiu, este mult mai ușor să vă motivați, să vă depuneți eforturi pentru a obține dorința.

Măsura trebuie să fie în orice

În încercarea de a pune corpul în ordine, nu vă puteți epuizaei înșiși cu foame și diete dure, antrenamente lungi. În caz contrar, în loc de efectul dorit, puteți avea o perturbare gravă în organism. Este important să măriți treptat sarcina.

Dieta alimentelor

Pentru a face o burtă frumoasă la domiciliu,fetele ar trebui să-și reconsidere dieta. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui consumate numai legume. Una dintre principalele reguli sunt porțiunile fracționare de cel puțin 6 ori pe zi. Astfel, este posibil să se evite atacurile de foame, ceea ce duce la supraalimentarea și, în consecință, la creșterea volumului stomacului.

Este important să excludem băuturile carbogazoase și alcoolul. Merită să ne amintim că, în mod special, alcoolul încetinește procesul de ardere a grăsimilor. Soda provoacă formarea de gaze în tractul digestiv, încetinind procesele metabolice.

Fructe și legume

În dieta ar trebui să fie prezente fructe, care este recomandat să mănânce ca o gustare sau o jumătate de oră înainte de a mânca. Seara, este mai bine să le refuzați.

Legumele pot fi baza meniului în orice cantitate.

Despre proteine

Baza dietei ar trebui să fie brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, carne, ouă de pui și pește. Carnea este mai bine să gătiți pentru un cuplu sau să coaceți în cuptor. Este mai bine să refuzi mâncărurile prăjite, precum și din produse de cofetărie.

cereale

Porridge poate fi un mic dejun sau o cină ideală. Merită preferință hrișcă, orez, orz de perle, mei și fulgi de ovăz. Puteți să le umpleți cu ulei de măsline.

Dieta pentru rezultate rapide

Dacă vara este luată prin surprindere și aveți nevoie de repedeaduceți stomacul în ordine, puteți ajunge la o dietă expresă, care va obține rezultate în doar 5 zile. Dar pentru o dietă atât de dură, este important să se abordeze într-un caz excepțional.

Pentru micul dejun:

• Indiferent de zi, vă puteți permite un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și o portocală.
• De asemenea, un pahar de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsime cu un măr va face.
• Într-o altă zi, vă puteți permite terci cu caise uscate sau alte fructe uscate.
• Ca o opțiune, un ou de pui fiert cu gălbenele fierte. În ultima zi a dietei, puteți mânca o felie (40 g) de brânză tare și o pâine.

Pentru o gustare:

• Câteva mere, o portocală sau o banană, 150 g de boabe proaspete, un piper bulgar.

Prânz și cină (alegeți unul dintre elementele):

• Supă de piure din legume și ouă de sezon.
• O felie fiarta de peste slaba (aproximativ 200 g), legume coapte.
• Supă de legume cu o porție de brânză (brânză nu mai mult de 50 g).
• Piept de pui fiert (200 g) și salată de legume, care poate fi condimentat cu suc de lămâie sau ulei de măsline.
• Carne slaba fiarta 100 grame si cat mai multa fasole.
• Câteva cartofi, coapte în cuptor, cu o salată de legume.
• Fructe de mare - aproximativ 200 g.
• Pui fiert macinat cu castraveti si doua rosii.
• Castravete, ou de pui, fierte tare, fasole 200 g.

Nu uitați de regimul de băut.

masaj

În lupta pentru un stomac plat, te poți întoarceMasaj, care se descurcă perfect cu excesul de centimetri. După sesiune, există o accelerare a circulației sanguine și a fluxului limfatic, ceea ce facilitează accelerarea proceselor metabolice în celule. Puteți să o faceți singur sau să consultați un specialist.

Învelitori și măști eficiente

Cum sa faci o burta frumoasa? În paralel cu exercițiile și masajul, este important să aveți grijă de piele corect. Există măști și agrafe speciale, care permit accelerarea proceselor metabolice și împărțirea celulelor grase.

• Pe muștar. Pentru a pregăti o astfel de mască, ar trebuiutilizați miere și pudră de muștar într-un raport de 1: 2. Aceste componente fac posibilă obținerea unui efect uimitor. ingrediente frecate până la starea siropos, masa frecat în pielea abdomenului și învelite în folie. Pentru a obține efectul optim este necesar să se ia o poziție orizontală și se acoperă cu o burta fular de lână.
• Pe crema. Utilizați 150 ml de cremă, o sală de meseo lingură de drojdie și de două ori mai multă miere. Ingredientele sunt amestecate și se adaugă uleiurile esențiale. Utilizați uleiul cu atenție. Trebuie doar să adăugați câteva picături. Masa rezultată este frecată în regiunea abdominală, înfășurată într-un film alimentar și îmbătrânită timp de un sfert de oră.

Exerciții pentru o burtă frumoasă

Cu următoarele exerciții, puteți să eliminațiîn exces de centimetri de la talie și au o burtă frumoasă. Fotografia din costum de baie nu va rămâne fără atenția sexului mai puternic. Dacă doriți să lucrați câteva săptămâni, puteți vedea rezultate excelente.

• Planck. Trebuie să vă accentuați, situându-vă pe coate îndoite. În acest caz, corpul ar trebui să fie paralel cu podeaua, nu vă loviți. În această poziție, mușchii întregului corp și, în special, abdomenul vor fi tensionați. Ar trebui să reziste la cel puțin 20 de secunde pentru un începător. În fiecare zi trebuie crescută durata exercițiului.

Pe presă:

• În poziția de pe spate, brațele sunt divizate în lateral, picioarele sunt îndoite. Trebuie să vă ridicați unul câte unul picioarele, să le îndoiți și să le dezbrăcați. În același timp, mușchii abdomenului tensionate. Începeți de 15 ori în două abordări.
• Exercitiile intaresc muschii. De la culcat pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi, picioarele pe podea. Experții recomandă să nu rupeți spatele inferior de la podea, în caz contrar sarcina va cădea exact pe această zonă. Este necesar să ridicați corpul înainte de a atinge genunchii cu pieptul. În același timp, în creștere trebuie să exhalezi. Respirația corectă vă permite să efectuați exercițiul cu o eficiență maximă. Faceți de cel puțin 15 ori în două abordări.
• Din poziția de sus în spate, picioarele sunt ridicate cu 90 °. Coborâți-vă picioarele, nu trebuie să atingă podeaua. Talpa trebuie să fie, de asemenea, adiacentă suprafeței orizontale. Executați de 20 de ori într-o serie de abordări.

Exerciții cu gantere

Avem nevoie de gantere (câte 3 kg fiecare). Drumurile sunt ținute pe brațe extinse, picioarele sunt lățime de umăr. Acum faceți atacurile. Muschii presei sunt tensionați în același timp. Efectuând exercițiul, ganterele sunt ținute pe brațele întinse.

Pentru a face mai ușor exercițiile, puteți activa muzica ritmică. Sunt oferite dispoziții bune și o explozie de energie.

Pentru a obține rezultatul dorit, este importantutilizați mai multe metode în paralel. Este deosebit de important să faceți exercițiile în mod regulat, fără a acorda atenție unei erori meteorologice sau lipsei de dispoziție. De asemenea, trebuie să respectați regulile de alimentație sănătoasă și să utilizați doar produse naturale ca gustări.