Cum sa alegi un exercitiu eficient: un muschi spate larg

Cele mai multe dintre problemele care apar în mintemilioane de oameni care au început să antreneze mușchii din spate a torsului la sala de sport, se reduce la modul de a alege exercitarea dreapta. muschii spatelui Wide - cea mai mare parte din ea. Acesta este motivul pentru care este necesar acest muschi de a utiliza în primul rând. Printre cele mai populare exerciții pentru această regiune musculare este recomandat pentru a efectua pull-up-uri pe un bar în diferite exemple de realizare, forța tija în pantă, o varietate de împingere verticală și orizontală. Atunci când sunt îndeplinite condițiile în timpul unui antrenament este un lat de pompare bun va fi oferit la orice atlet novice.

Nu contează cât de mare și de mare acest lucruzona musculară, toate exercițiile de mai sus nu pot fi incluse într-o singură sesiune simultan. Un nou-venit în această afacere nu va trebui să folosească un volum atât de mare de antrenament, și cel mai bine este ca un sportiv cu experiență să împărtășească instruirea acestei zone a corpului în două părți. În orice caz, toți cei angajați în sală ar trebui să știe cum să aleagă un exercițiu în conformitate cu scopul lor. Miscarea largă a spatelui în timpul oricăreia dintre mișcările de mai sus generează cel puțin jumătate din puterea. Prin urmare, orice exercițiu va rezolva problema. Cu toate acestea, într-o oarecare măsură, o persoană poate deplasa sarcina în zona dorită.

De exemplu, în pull-up-uri puteți afla cumpărțile externe ale mușchiului latissimus și regiunile sale centrale, în funcție de înțelegerea și stilul performanței sale. Ce ar trebui să fie evitată unui atlet de orice nivel, deci este vorba de sarcini excesive. În ciuda faptului că această regiune este una dintre cele mai mari, ar trebui dezvoltată treptat și uniform, aplicând o povară mică pentru început. Începătorii au, de asemenea, de multe ori o întrebare dacă este posibil să se elaboreze sala cu cele mai largi mușchi din spate. Exercițiile (la domiciliu, pe stradă sau într-o încăpere specializată) pentru această zonă a spatelui nu sunt împărțite, în funcție de locul de implementare a acestora.

Principalul lucru necesar pentru formarea lor esteechipamentele și cunoștințele necesare. Pentru activitățile interne este suficient să ai un bar și un bar larg. Primul și foarte des pot fi găsite în curtea casei sale, iar dacă nu, poate fi ușor de fabricat improvizate sau achiziționate. Care ar trebui să fie primul exercițiu? Mușchiul spate este atât de unic încât nu necesită o abordare specială pentru sine. De exemplu, în cazul în antrenament picior la început, este de dorit să efectueze sarcina verticală, adică, genuflexiuni, fandari sau Deadlifts, iar apoi pe orizontală (flexie, extensie, și așa mai departe. D.), în zona indiferent dacă primul efectuat pull-up, și apoi trageți în pantă sau invers.

Cu toate acestea, în orice caz,începutul exercițiului este exercițiul de bază. Un mușchi spate larg poate genera o putere incredibilă dacă îl apropii corect. Una din părțile principale ale acesteia din urmă este o încălzire obligatorie, care va asigura o bună încălzire și umple țesuturile cu oxigen și nutrienți necesari pentru buna funcționare.