Exerciții pentru sfoară: frămânem mușchii

Abilitatea de a sta cu ușurință pe sfoară poatenu toată lumea se laudă. Chiar nu este la fel de simplu cum ar părea la prima vedere. Muschii în astfel de exerciții suferă o încărcătură extraordinară și ar trebui să fie bine pregătiți pentru ca o persoană să nu se rănească grav până când țesutul nu este rupt.

Exerciții pentru sfoară - acesta este un fel de pregătireexerciții fizice care vor încălzi mușchii înainte de întinderea completă. Acestea sunt disponibile pentru oricine dorește să-și simplifice sarcina fără a-și petrece prea mult timp pe activități complexe complexe în centre specializate. Ele vor ajuta la îmbunătățirea flexibilității corpului în ansamblu, precum și la accelerarea procesului de circulație a sângelui în țesuturi. Acest lucru vă va ajuta să scăpați de senzațiile neplăcute care pot apărea în timpul performanței firului de calitate.

Exercițiile pentru sfoară sunt de mai multe tipuri șiele tind, ca regulă, să crească sarcina asupra mușchilor. Nu începeți imediat cu cele mai dificile, deoarece aceasta poate dăuna sănătății fizice. Este mai bine să efectuați toate distribuiți treptat și corect sarcina pe țesuturi. Doar în acest caz, procesul nu vă pare să fie ceva complicat sau neplăcut. Deci, sfoară, exerciții și ordinea lor corectă.

Primul nivel. Exerciții de încălzire pentru sfoară

Este foarte important să se încălzească corect mușchii. Este etapa inițială care stabilește o pregătire bună și competentă a tuturor țesuturilor și tendoanelor pentru întinderea în continuare. Acest lucru este potrivit pentru aproape orice exerciții standard, care, în combinație cu aerobicul de dans ușoară, vor ajuta rapid la atingerea efectului dorit. Porniți muzica energetică și, pentru cel puțin 10 minute, efectuați mișcări metodice, incluzând răsturnări ale corpului la 90 de grade, flopi largi cu picioare drepte. Toate acestea trebuie făcute astfel încât spatele să rămână drept, iar pelvisul este în continuare. Aici puteți include lecții pe banda de alergare, precum și o bicicletă de exerciții.

Exerciții pentru firul de al doilea nivel. Stretching picioarele

Deja după ce mușchii au dobândit suficientmoale și elasticitate, puteți continua în siguranță cu întinderea lor în continuare. Așezați-vă pe podea, conectați-vă picioarele și îndreptați-le în fața dvs. Îndoiți ușor și încercați să atingeți picioarele pe cât posibil cu mâinile drepte. Nu încercați să faceți acest lucru brusc, astfel de exerciții vor fi eficiente doar într-o ordine consecventă și moale. Respirați adânc și corect: cu o înclinare înclinată până la pieptul plin de aer, la o îndreptare profund expirați.

Nivelul al treilea. Exerciții pentru sfoară: Scufeți

Unul dintre cele mai simple trucuri din warm-up estegenuflexiuni. Dar, în acest caz, este, de asemenea, foarte eficient. Squatting pe genunchi, încercați să vă păstrați echilibrul. În acest caz, spatele trebuie să rămână drept. Conectați picioarele împreună.

Puteți mânca cu o mână pe masă. În acest caz, repetați exercițiul alternativ pentru fiecare parte a trunchiului. Respirați profund și ritmic, urmăriți ritmul bătăilor inimii.

Durata exercițiilor

Nu este necesar să sperăm că după câteva zilevă cu ușurința unui gimnast profesionist va fi capabil să vă întinde picioarele paralel cu podeaua. Totul depinde numai de diligența, perseverența și starea de masă musculară. În medie, un set de exerciții de formare va trebui să se facă timp de 2-3 săptămâni. Abia după aceea va fi posibilă o încercare de a realiza sfoara. Faceți acest lucru încet și cu atenție, ascultați senzațiile. În caz de durere severă, opriți sesiunea imediat și urmați primul nivel de încălzire.

Așezați-vă pe sfoară urmând, alternând mișcarea picioarelor din dreapta și din stânga. Susțineți sprijinul corpului cu mâinile, care trebuie să fie coborât la podea.