Oxizi - respirație și pierdere în greutate. Oxisayz cu Marina Korpan

Oxysize este un complex unic format dingimnastica respiratorie speciala, elemente stretch si exercitii de putere statica, care are ca scop reducerea depozitelor de grasimi subcutanate si intregii intariri a corpului uman. Acest sistem a provenit din SUA și a devenit popular în țările CSI grație instructorului profesionist și instructorului Marina Corpan, ale cărui videoclipuri de formare devin din ce în ce mai populare în fiecare an.

O mică istorie și principiul muncii tehnicii oxizizei "Respirați și subțiri"

Această tehnică respiratorie a fost dezvoltatăProfesorul american de școală Gil Johnson, care și-a construit propriul complex pe tehnici speciale de respirație, pas cu pas întinderea musculară profundă și reținerea pozițiilor statice. Programul include unele elemente de bodyflex, yoga, calanetics și pilates, dar în ansamblu este o tehnică unică și originală.

Principiul complexului OxySize este construitparticiparea oxigenului la procesele metabolice ale corpului. Deoarece celulele grase sunt alcătuite din carbon, apoi cu gimnastica respiratorie adecvată, ele pot fi oxidate, reducând astfel volumul corpului în locurile potrivite. Această tehnică nu necesită abilități speciale sau echipamente suplimentare și durează destul timp - aproximativ 20 de minute în fiecare zi.

Beneficiile sistemului de exerciții fizice

Principiul acestui sistem este unul consecventîndeplinirea anumitor etape de respirație diafragmatică, care, pe lângă cele două puncte cunoscute (inhalare-expirație), include și concepte precum dovdok și pre-exhalare. Aceasta se datorează faptului că nu există o întârziere a respirației în această tehnică, este considerată mai utilă decât alte metode similare.

Plusul acestui program respirator nu esteNumai capacitatea de a scapa de excesul de grasime, dar, de asemenea, în îmbunătățirea calitativă a sănătății umane. Datorită saturația de oxigen activ al tehnicii corpului oksisayz „Respira si pierde in greutate“ este perfect pentru cei care suferă de hipertensiune arterială, diabet, probleme cu sistemul musculo-scheletice și o serie de alte boli. Exerciții de respirație normalizeaza tensiunea arteriala, imbunatateste procesele de circulatie si ajuta la repararea tesutului deteriorate.

Consolidarea principalelor grupuri musculare

Deși folosirea oxizelor este construită pe dreaptarespirație în cursul executării lor este implicată o cantitate foarte mare de mușchi. exerciții statice de tensiune de curent continuu și oxigenare tisulară activă permite masei musculare decente creștere, care, la rândul său accelerează metabolismul organismului.

Acest lucru implică o cheltuială suplimentară de caloriiși o scădere a volumelor în zonele problematice. În plus, muschii puternici - un angajament al muncii stabilite a sistemului cardiovascular, precum și prevenirea excelentă a bolilor sistemului musculo-scheletic.

Precauții și contraindicații

În ciuda faptului că sistemul de oxiză "Respiră șisubțire "pare relativ ușor și ușor de utilizat, nu este potrivit pentru toată lumea. În primul rând, este mult mai eficient pentru acei oameni care încearcă să scape de depozite de grăsime în abdomen, brațe și spate, la fel ca în exercițiile implicate este partea superioară a corpului. În al doilea rând, există unele limitări - nu trebuie să se ocupe de femeile insarcinate si persoanele care au avut recent orice operațiuni. Contraindicat acest exerciții de respirație ca și cele care suferă de boli cum ar fi chist, epilepsie, tumori multiple, creșterea presiunii intracraniene, boli de rinichi și organele respiratorii. De asemenea, nu este de dorit să se utilizeze această tehnică în perioada bolilor infecțioase și virale.

Efectul real al utilizării tehnicii

Tehnica de slabire dieta într-adevăreste eficient numai în combinație cu o alimentație adecvată și lipsa obiceiurilor proaste. Dacă abuzi de grăsime și dulce, atunci rezultatul acestei tehnici respiratorii nu ar trebui să fie așteptat.

Dar cu organizarea corectă a dietei dvs. șiși cu un aport suficient de lichide și necesare pentru corpul de nutrienți și vitamine, tehnica oksisayz este un instrument excelent în lupta împotriva excesului de greutate și volum. Nu-i rău face excursii regulate, și în cazul în care permisele de sănătate, nu va interfera cu alte exercitii fizice adecvate.

Recomandări pentru implementarea metodologiei

Pentru a obține rezultatul dorit, lecțiitrebuie să fie regulat. Cea mai bună opțiune este de cel puțin 20 de minute în fiecare zi. A face tehnica din când în când, chiar și pentru o perioadă mai lungă, nu va aduce efectul dorit.

De asemenea, trebuie să ajusteze dieta zilnică- reduce la minimum utilizarea produselor artificiale, și alimente cu o mulțime de arome, stabilizatori, conservanți și alți aditivi similari. Meniu, o varietate de legume, fructe, cereale și produse lactate. Este de asemenea important utilizarea de zi cu zi de apă suficient - se va accelera metabolismul si ajuta la eliminarea depunerilor de grăsime în exces.

Tehnica respiratorie de bază a oxizizei și tehnica de implementare a acesteia

Înainte de a merge direct laperformanța exercițiilor statice și a elementelor de întindere, este necesară asimilarea tehnicii de respirație a metodei oxizice. Cum să respirați corect este unul dintre primele puncte de stăpânire a acestui program, fără de care etapele ulterioare sunt imposibile. Acest element ar trebui adus la automatism, care de obicei durează aproximativ două săptămâni.

Învățarea respirației drepte constă în mai multe etape:

1. Trebuie să devină drept, să ia lamele din spate și îndoiți genunchii ușor. După aceea ar trebui să atragă stomac, dar nu foarte mult, și puțin împinge înainte pelvisului.
2. Acum trebuie să respirați adânc prin nas, să înfruntați mușchii presei și să luați mai mult aer cu trei respirații rapide.
3. Apoi, ar trebui să faceți o expirație profundă prin gură, relaxați mușchii și mutați pelvisul înapoi.
4. La sfârșit, au urmat trei exhalări rapide pentru a scăpa complet de aer.

O astfel de secvență este obligatorie înmetoda de oxiză "Respirăm și pierdem în greutate". Exercițiile sunt realizate într-o formă statică și constau din patru cicluri ale acestei metode de respirație. Pentru cei care au început să stăpânească această tehnică, numărul de repetări ale acestei proceduri ar trebui să fie de cel puțin 10 ori.

Exerciții de bază ale sistemului

Până în prezent, există mai multe seturi diferite de exerciții pentru oxizizare, dar cele mai frecvente sunt următoarele:

Extensie laterală

Pentru asta trebuie să fii drept, să-ți iei umerii înapoi,ușor îndoiți genunchii, ridicați brațul drept sus și îndoiți-l în spatele lui spre dreapta, fără a cădea înainte sau înapoi. Ținând cont de această poziție, ar trebui să faceți 4 cicluri respiratorii. Exercițiul trebuie repetat de trei ori pe fiecare parte.

Squatting împotriva peretelui

Este necesar să stați la perete, să vă sprijiniți dreptînapoi și stai jos. Când coapsele sunt paralele cu podeaua, aveți nevoie pentru a întinde brațele tale, stoarce-le în palma lui în fața pieptului și de a efectua 4 ciclu respirator. Repetați exercițiul de trei ori.

flotari

Trebuie să vă întoarceți fața la perete și să vă sprijinițimâinile, așezate chiar în fața pieptului. Apoi, este necesar să se răsucească și în punctul de stres maxim să stea pe șosete și să construiască corpul într-o linie dreaptă. Pentru a rămâne în această poziție statică este necesar pentru 4 cicluri respiratorii. Repetați de trei ori.

ghemuite

Ar trebui să te ridici drept, să stai jos și să începiapăsați picioarele pe podea cât mai mult posibil. Țineți această poziție pentru 4 cicluri respiratorii. Exercițiul trebuie repetat de trei ori.

Exercițiile enumerate sunt departe de a fi complete, și cuÎn fiecare an devin tot mai mult. Oxigenul lecțiilor poate diferi, de asemenea, în funcție de nivelul de dificultate, starea sănătății umane și succesiunea mișcărilor. Cea mai bună opțiune este studierea exercițiilor acestei tehnici sub supravegherea unui instructor profesionist și executarea ulterioară a locuinței lor independente.

Oxisayz cu Marina Korpan

Tehnica oxizizei pe teritoriul vorbitoare de limbă rusăa devenit popular datorită binecunoscutului instructor de fitness și antrenorului Marina Corpan. Fata a încercat singură această tehnică unică și, repede surprinzător, sa întors într-o formă excelentă după naștere. În complexele sale, antrenorul încearcă să găsească cele mai bune exerciții și explicații disponibile pentru fiecare pas-cu-pas. Acest lucru este deosebit de important pentru cei care nu sunt angajați cu un antrenor personal și, din orice motiv, nu pot participa la o sală de fitness. Antrenorul are propriul său studio, unde practică această tehnică de mai mulți ani. Marina Korpan este, de asemenea, autorul numeroaselor exerciții de auto-studiu la domiciliu. Dorind să stăpânească tehnica de oxiză cu Marina Corpan ca antrenor în fiecare an crește tot mai mult.

Oxizia este o tehnică complexă pentru toată lumea

Tehnica Oxisayz "Respirația și pierderea în greutate" esteo tehnică complexă uimitoare care combină elemente de gimnastică respiratorie, exerciții de întindere și de putere statică. Tehnica vă permite să scăpați de depunerile în exces de grăsime, să strângeți pielea, să întăriți mușchii și să ridicați tonul general al corpului.

Avantajele acestei tehnici sunt multe: nu necesită mult timp, nu necesită echipament suplimentar sau abilități speciale și poate fi folosit de oameni, indiferent de vârsta lor sau de nivelul fizic de fitness. Dieta corect aleasă și regimul optim de băut vor fi un plus excelent față de metoda de oxiză "Respirați și subțiri". Comentariile lăsate pe diverse resurse tematice web ale World Wide Web, mărturisesc eficiența și eficacitatea acestei tehnici complexe.

</ p>