Dacă sunteți obosit să repetați una și aceeași ziaceleași exerciții, atunci cu siguranță trebuie să diversificați procesul. La urma urmei, în cazul în care exercițiile se opresc pentru a vă oferi plăcere, atunci eficiența lor va cădea. Prin urmare, este extrem de important să alegeți exercițiul potrivit în timp, iar puloverele cu gantere vor fi o opțiune excelentă.
Ce este necesar?
Puloverele cu gantere nu pot fi executate fără echipament suplimentar.
În primul rând, bineînțeles, veți avea nevoieei înșiși gantere. Pentru început, nu luați cea mai mare pondere, deoarece exercițiul este într-adevăr complicat și necesită o pregătire bună. Începătorii nu sunt recomandați să o includă în programele lor. Dar pentru a face un pulover cu gantere în timp ce stați jos, trebuie să cumpărați și o bancă pentru exerciții. Puteți face și cu unelte improvizate cum ar fi un scaun sau alt mobilier, dar banca este bună pentru că vă permite să reglați înălțimea, astfel încât să vă ajute să faceți alte exerciții.
Esența exercițiului
Dacă doriți să adăugați pulovere cu gantere la programul dvs., atunci mai întâi trebuie să vă familiarizați cu modul în care acest exercițiu este realizat.
Trebuie să te așezi perpendicular pe bancă, așa că,astfel încât umerii săi să fie plasați pe el. Trunchiul trebuie să fie paralel cu podeaua, picioarele îndoite la genunchi. În mâinile luați o cochilie pregătită și începeți să vă purtați pulover cu ganterele: ridicați gantera, pe care o strângeți în ambele mâini, pe verticală. După aceea, începeți să vă scădeți mâinile de la gantere până când simțiți că nu o puteți scădea mai departe. Ridicați mâinile și reveniți la poziția de plecare, după o scurtă pauză, continuați exercițiul. Se străduiește să se asigure că pauzele erau cât mai scurte posibil și că mâinile au coborât cât mai puțin posibil. Acest exercițiu vă va permite să lucrați imediat pe mai multe grupuri de mușchi, permițându-vă să vă întindeți. În primul rând, mușchii pieptului sunt încărcați, precum și mușchii din spate. În plus, acest exercițiu vă permite să pompați tricepsul și, pentru ca acest grup de mușchi să se încarce și mai mult, puteți să țineți dumbierul în poziția inferioară sau să-l ridicați ușor și să îl coborâți pentru o vreme.
Tipuri de exerciții fizice
Puloverele cu gantere nu există într-o singură versiune, ele au soiuri, care, totuși, diferă în principal numai în cojile folosite.
Adesea se utilizează o barbotă în locul unei ganterevă permite să controlați greutatea mai precis. Dar barul este o coajă mai grea, așa că doar sportivii instruiți îl pot folosi, acest tip de exercițiu este contraindicat pentru începători. Dacă ați fost angajat cu o singură gantere o lungă perioadă de timp și ați dat seama că acest lucru nu este suficient pentru dvs., puteți dubla greutatea prin luarea ganterelor în fiecare mână. Dar aici este important să luăm în considerare toate nuanțele pentru a obține efectul maxim din exercițiu. Mâinile trebuie ținute palme unul față de celălalt, astfel încât greutatea să fie distribuită uniform. Puteți chiar să vă țineți mâinile când începeți să vă angajați cu două gantere, dar în timp, începeți să le reproduceți astfel încât să nu vină în contact, atunci puloverele vor face mai bine.</ p>
