Cum să luați proteine

Mulți nou-veniți, sportivii care doresc repedecreștere în greutate, întrebându-se cum să ia de proteine, dacă este nociv pentru organism și ceea ce este mai bine pentru a alege să se potrivească prețul de calitate? Într-adevăr, există multe întrebări.

Să începem cu cel mai important lucru, care este proteina. Proteina este o proteină. Proteinele sunt compuși chimici complexi care alcătuiesc pielea, părul, unghiile, mușchii, ligamentele unei persoane etc. Dacă doriți să măriți masa musculară, dezvoltați forța de rezistență și rezistență, atunci cu o antrenament intensiv, trebuie doar să consumați 2 g de proteină pe 1 kg din greutatea dumneavoastră pe zi sau chiar puțin mai mult. Întrebarea de a lua proteine ​​în mod corespunzător, excită fiecare sportiv.

Este necesar să adăugați lapte, ouă,brânză de vaci, pește, carne de pui, hrișcă. Toate aceste produse sunt bogate în proteine. Dar foarte des se întâmplă ca sportivii să nu aibă posibilitatea de a mânca cantitatea potrivită de alimente, așa că atunci când antrenezi greu, pentru dezvoltarea masei musculare, poți folosi suplimentele sportive ca o completare la dieta de bază.

Suplimentele de proteine ​​vor ajuta mușchii mai repede și mai binerestaurați și asigurați-le și materialele necesare pentru creșterea musculară intensă. În plus, suplimentele biologice pot ajuta sportivii cu experiență în lucrul la relief. Cei care au deja o masă musculară mare și doresc să primească mușchii de relief sunt forțați să apeleze la o dietă specială. Se numește "uscarea corpului". Acest lucru este necesar pentru a reduce cantitatea de grăsime subcutanată, în timp ce grăsimea din dietă trebuie eliminată complet, carbohidrații reduc foarte mult, dar proteinele trebuie să mănânce o cantitate mare pentru a susține masa musculară disponibilă. Foarte adesea tinerii sportivi nu știu ce este proteina și încep să consumeze totul. În același timp, dacă nu pot mânca cantități mari de proteine ​​din alimente naturale, pot recurge și la ajutorul suplimentelor sportive. Mulți oameni se întreabă cum să ia proteine ​​în mod corespunzător, o să vorbesc despre asta mai târziu.

Suplimentele de proteine ​​sunt produse în principal din lapte. Proteinele din zer, cazeina sunt diferite tipuri de proteine ​​din lapte. În fabricarea alimentației sportive, folosind metode speciale, se extrage din lapte proteine ​​pure și se separă toate celelalte componente inutile. De asemenea, albușurile de ouă sunt uneori utilizate - sunt suplimente foarte bune și cu valoare completă, dar, în același timp, costul lor este mult mai mare decât cel al laptelui. În suplimentele ieftine de sport, se folosesc de obicei proteine ​​de soia și "gunoi" chimice, cum ar fi conservanți, coloranți, îndulcitori și arome.

Pentru a alege sportul potrivitaditiv, este necesar, în primul rând, să se acorde atenție compoziției. Cele mai bune suplimente sunt cele care constau în lapte și proteine ​​din ouă, dar din moment ce acestea din urmă sunt destul de scumpe, este mai bine să alegeți primul. În al doilea rând, în alimentația sportivă nu ar trebui să existe proteine ​​din soia. În al treilea rând, nutriția sportivă este cel mai bine aleasă de branduri americane sau europene celebre. În al patrulea rând, este foarte important să se acorde atenție procentului de proteine ​​din amestec, cu cât este mai mare acest procent, cu atât mai bine.

Cum să luați proteinele? Această întrebare este de interes pentru aproape toți începătorii. Este necesar să se ia porțiuni de aproximativ 30-60 de grame, în funcție de greutatea persoanei individuale. Utilizați suplimentele sportive ca supliment de make-up de 1-2 ori pe zi, între mese sau peste noapte.

Aportul de proteine ​​nu este o măsură obligatorie,ci doar un instrument auxiliar care vă va ajuta în lucrarea de a crea corpul de ajutor necesar. Cel mai important, înainte de a le folosi, consultați un medic.