De ce durează mușchii după antrenament?

Printre sportivi începători există o păreredacă toți muschii suferă după antrenament, înseamnă că a fost eficient și eficient. Dacă există durere și tensiune, atunci sunteți expuși la maxim. Este acesta un indicator al bunei practici? Le-ai planificat corect? În primul rând, trebuie să știți că durerea este diferită, deci este foarte dificil pentru un începător să determine natura durerii musculare. Aspectul său poate fi stabilit în funcție de caracteristicile speciale existente. Cei care frecventează adesea gimnastică, știu perfect.

Durerea care însoțește inflamația musculară, mai destoate prelungirile la sfârșitul exercițiului sau ultimele repetări. Mulți încearcă să îndure, crezând că eficacitatea formării depinde de acest lucru. Totuși, de ce durează mușchii? Durerea apare din excesul de acid lactic acumulat în timpul exercițiului. În cele din urmă, cel de-al doilea tip de durere acută apare cel mai adesea în ziua următoare sau la câteva zile după efort fizic intens. Se pare că toți mușchii suferă. Această durere se numește întârziată. De ce durează mușchii după antrenament? În timpul antrenamentului, se formează un subprodus după reducerea masei musculare - acid lactic. Concentrația crește după fiecare contracție a fibrelor musculare. Și există o senzație de arsură neplăcută. Acidul lactic intră în sânge, iar aciditatea fluxului sanguin crește. Astfel, există o inflamație a mușchiului. Fiecare repetare a sarcinilor va provoca dureri tot mai mari. Timpul trece, fluxul de sânge scade acidul lactic acumulat, iar starea generală se îmbunătățește. În general, acidul lactic nu este teribil pentru organism. Prins în sânge, lactatul are un efect de întinerire, tonic și pozitiv asupra întregului corp.

De ce muschii suferă în fiecare zi după clasă? Un fel de durere întârziată apare la atipice pentru o persoană încărcată. Cel mai adesea este experimentată de începători, care încearcă să facă multe exerciții în prima zi a cursurilor. Aceasta se poate întâmpla, de asemenea, la sportivi cu experiență, care schimbă dramatic planul de antrenament. După încărcături grele, acționează asupra tuturor mușchilor. Această condiție atipică este imediat interpretată ca oboseală fizică. Trebuie să ne amintim că toate exercițiile neobișnuite provoacă întotdeauna o astfel de reacție.

Am dat seama de ce durează mușchii și mai departemicro-nivel arată astfel: există mici discontinuități în interiorul fibrei musculare, adică se formează răni microscopice. Acestea sunt cele care provoacă dureri tot mai mari. În organism, încep să apară procese intensive de recuperare. Se efectuează o sinteză îmbunătățită de proteine, un material pentru creșterea mușchiului și eliberarea hormonilor. Inflamația mușchiului nu este deloc un fenomen dureros, deoarece indică faptul că ați inițiat creșterea greutății și a volumului mușchilor. Două sau trei săptămâni în sala de gimnastică vă vor ajuta să scăpați complet de starea de disconfort și să intrați în ritm. Un program bine conceput vă va ajuta să planificați lecțiile corect. Planul de antrenament trebuie modificat o dată la fiecare 3-5 luni. Dacă nu există dureri musculare întârziate, atunci puteți mări încărcătura și intensitatea exercițiilor. Dacă toate muschii suferă, din contră, trebuie să reduceți încărcătura și să reduceți intensitatea exercițiilor.

O durere pulsantă și severă poate fidovezi că aveți o traumă. În acest caz, trebuie să contactați un centru de traume pentru diagnosticare. De asemenea, un semn al unei traume poate fi vânătăi, vânătăi și diverse tumori. Pentru a evita complicațiile, trebuie să acordați atenție oricărui disconfort în articulații, de exemplu, crăpături sau clicuri. Greața musculară poate fi cauza altor boli care necesită diagnosticare.