Alternarea carbohidraților. Principiul nutriției, arderea grăsimilor

Toți cei care au aderat vreodată la un rigido dietă cu conținut scăzut de calorii, știe că efectul secundar al pierderii în greutate este oboseala musculară. Aceasta înseamnă că, ca urmare a unor restricții grave, vom avea un corp mai rău, dar și mai slab. Firește, acest rezultat se potrivește departe de toate.

Desigur, puteți sfătui în timpul slăbiciuniidietele se angajează activ în sport. Dar, în primul rând, cu o dietă strictă, organismul va merge în mod necesar la "economia strictă", încercând să mențină stratul de grăsime. Și, în al doilea rând, când ai doar o salată verde și o piept de pui în meniul tău, nu vrei cu adevărat să faci locul într-un fel, pentru că va apărea un sentiment de slăbiciune cu o astfel de dietă.

Există opinia că este posibilă corectarea situației,folosind principiile dietei proteinice. Cu toate acestea, o restricție strictă a carbohidraților este puțin probabil să provoace o grabă de entuziasm în pregătirea sportivă. Ce fel de sală de gimnastică, dacă lenevia chiar amestecă?

Din fericire, astăzi există o metodă care permitenu numai pentru a scăpa de exces de grăsime, dar, de asemenea, pentru a salva musculare. Această tehnică se numește alternanță cu carbohidrați. Această metodă de a pierde în greutate este foarte populară în rândul sportivilor, în special a celor care iubesc cultura. Cu toate acestea, chiar și cei care se angajează în sport doar pentru a se menține în formă, pot beneficia pe deplin de această dietă.

Alternarea carbohidraților se bazează pe faptul că îndieta zilnica modifica in mod constant cantitatea de carbohidrati. Ele sunt strict limitate, atunci, dimpotrivă, ele sunt introduse în cantități mari. Întreaga perioadă de pierdere în greutate pe această dietă este împărțită în cicluri de patru zile. În primele două zile, cantitatea de carbohidrați este redusă la minimum, dar proteinele din dietă ar trebui să fie suficiente. Deci, normele pentru sportivii culturistilor prescriu in zilele cu carbohidrati slabi sa consuma 3-4 grame de proteine ​​si 0,5-1,5 grame de carbohidrati pe kilogram de greutate. A treia zi a dietei este carbohidratul înalt, în această perioadă se recomandă consumarea a 5-6 grame de carbohidrați și 1-1,5 grame de proteine ​​per kilogram (amintesc că aceste norme sunt calculate pentru sportivii care se antrenează activ). A patra zi presupune ca cantitatea de proteine ​​si carbohidrati din dieta va fi egala, adica pe kilogram de greutate va avea 2-3 grame de proteine ​​si aceeasi cantitate de carbohidrati. La sfârșitul ciclului de patru zile, totul se repetă. Pentru a obține rezultatul, de regulă, se recomandă repetarea alternării carbohidraților în 10-15 cicluri. Ca urmare a utilizării acestui sistem, greutatea scade, iar mușchii rămân în aceeași stare.

Alternarea carbohidraților nu este "miraculoasă"dieta, totul se întâmplă destul de natural, ca și în manualul de fiziologie. Lipsind în primele două zile de carbohidrați, organismul este nevoit să utilizeze propria sursă de energie - țesut gras. Până la sfârșitul celei de-a doua zile de "înfometare" a carbohidraților procesul de despicare a grăsimilor atinge un maxim. Se pare, de ce să nu continuăm în același spirit, creând în organism un deficit artificial de "combustibil"? Faptul este că corpul uman are capacitatea de a se adapta rapid la situații diferite. Și dacă postul de carbohidrați durează mai mult de două zile, sunt incluse mecanismele de stres. Organismul percepe o situație în care aportul insuficient de carbohidrați reprezintă un pericol pentru supraviețuire și începe să economisească conștiincios valoroase pentru conservarea substanței de viață - grăsime, începând să "proceseze" cele mai puțin valoroase din planul celulelor musculare.

Din acest motiv a fost numită o dietăalternanță carbohidrați recomandă ca în a treia zi pentru a crește aportul de carbohidrati pentru a da timp organismului pentru a „calma în jos“ și „să înțeleagă“ că carbohidrații pentru a forma de glicogen a avut suficient. A patra zi a dietei este necesar să se stabilească rezultatul.

Astfel, organismul continuă să piardă grăsime șițesutul muscular rămâne în aceeași stare. În acest și avantajul dietei este alternanța cu carbohidrați. Meniul zilelor cu conținut scăzut de carbohidrați din această dietă include consumul de brânză de vaci, ouă, carne de vită, pui, pește. În plus față de aceste produse, se recomandă salatele preparate din legume care nu sunt amidon sau friptură de legume. În zilele cu conținut ridicat de carbohidrați se recomandă să mâncați terci de ovăz, hrișcă, orez, fructe, paste făinoase. Ca o componentă proteică, puteți pregăti piept de pui sau pește. Meniul din a patra zi este un meniu echilibrat, în care cantitatea de proteine ​​și carbohidrați este aproximativ egală.

Dar cât de repede puteți pierde în greutate prin aplicarea de carbohidrațistriping? Rezultatele, desigur, vor fi diferite, dar, în medie, cu respectarea strictă a recomandărilor pentru un ciclu de patru zile, este nevoie de aproximativ un kilogram de grăsime pură.

Un alt plus al acestei diete este binele săutoleranța psihologică. La urma urmei, rația de alimente este destul de diversă, în zilele cu conținut ridicat de carbohidrați, dulcele dulce poate să se mulțumească cu ceva delicios (bineînțeles cu moderare). Ei bine, cel mai important avantaj al utilizării acestei diete este că în procesul de scădere a greutății se face doar grăsime, prin urmare, dieta contribuie la îmbunătățirea aspectului și a formei atletice a pierderii în greutate.