Cum să pompezi mușchii pectorali cu gantere cu efectul cel mai mare

Întrebarea este cum să pompezi mușchii pectorali cu gantere,este solicitat foarte des de mulți oameni de la forumuri specializate. Vom oferi principalele sfaturi care vă vor ajuta să ajutați în mod eficient sportivii să pompeze mușchii pieptului.

Una dintre cele mai eficiente metode de pompareMușchii pectorali sunt folosirea ganterelor. Efectuarea banc de presa cu gantere pe o bancă confortabil va obține rezultate bune, deoarece acest lucru oferă libertate în mișcare, permițându-vă să se concentreze pe exerciții de tehnică și de a atrage mușchii mici de stabilizare, care sunt necesare pentru a îmbunătăți greutatea stabilită. De asemenea, folosirea ganterelor vă permite să reglați mușchii dacă este pompat la stânga sau la dreapta.

Un set de exerciții care spun cum să pompezimuschii pectorali cu gantere, ar trebui să fie efectuate de 2 ori pe săptămână. Primul exercițiu este reprezentat de presa înclinată a ganterelor, în timp ce bancul trebuie așezat pe o pantă de 30-40 de grade. Greutatea ganterelor este aleasă din calculul necesar ca ele să fie ridicate de cel puțin 12 ori. Există 3 abordări. În prima abordare va fi necesar să se facă de 6 ori, în a doua oară de 8 ori și în a treia de 10 ori. După aceasta, este necesar să se realizeze încă o abordare, care necesită asigurarea partenerului. Este nevoie de stoarcere de 13 ori. Dacă totul merge bine, data viitoare trebuie să alegeți o gantere, care va fi de 250 de grame mai mare decât cele anterioare.

Al doilea exercițiu, care spune cum să pompeziMușchii pectorali cu gantere, este un aspect cu gantere și este efectuat pe o bancă înclinată. Ordinea de execuție este similară celei anterioare. În primul rând, trei abordări sunt folosite pentru a încălzi mușchii, și apoi abordarea puterii finale cu asigurarea partenerului.

Presa cu gantere situată pe banca directă esteun exercițiu de bază care vă ajută să construiți o mulțime de mușchi mari ai pieptului și să împărțiți părțile stângi și drepte în relief. Cum să pompi mușchii pectorali cu gantere folosind această metodă (tehnica de a face exercițiul):

- corpul trebuie păstrat exact, iar spatele trebuie să fie drept;

- Ridicați ganterele deasupra sânului;

- mâinile trebuie întinse cât mai mult posibil;

- încheietura mâinii trebuie să rămână dreaptă;

- Coborâți ganterele aproape la nivelul pieptului;

- ridicați din nou ganterele cu întinderea maximă a mâinilor.

Când faceți acest lucru și alte exercițiitrebuie să vă amintiți respirația, deoarece întârzierile și inhalările sale ajută la stabilizarea trunchiului și a mușchilor pieptului. Merită să vă amintiți că atunci când inspirați mușchii stabilizatori sunt slăbiți, este necesar să faceți inspirația după cea mai dificilă perioadă a exercițiului.

Pentru cei care sunt interesați de modul de pompare a mușchilor interni pectorali, se recomandă exercitarea ganterelor pe minge. Tehnica acestui exercițiu:

- este necesar să luați poziția de pornire pe minge (să stați pe el și să îndoiți picioarele în genunchi);

- picioarele trebuie să fie presate ferm la suprafață, iar ganterele trebuie ținute pe piept în mâini drepte;

respirați adânc și țineți respirația. Diluați ganterele în laturi, respectând traiectoriile corecte ale arcului. În poziția inferioară, ar trebui să faceți o scurtă pauză și să readuceți ganterele în poziția inițială de-a lungul aceleiași traiectorii;

pentru a expira.

Pentru a complica acest exercițiu, puteți restrânge distanța dintre picioare, ceea ce duce la un dezechilibru al echilibrului și la o tehnică mai grea.

Există, de asemenea, exerciții pentru cei care dorescAflați cum să pompiți mușchii inferior pectorali. Pentru a face acest lucru, puteți face push-up-uri pe minge. Mâinile sunt așezate pe minge, iar picioarele sunt așezate și așezate pe podea, în timp ce corpul trebuie să rămână drept. Ar trebui să respirați adânc, să vă țineți respirația, să vă îndoiți coatele, în timp ce cădeți corpul astfel încât pieptul să atingă mingea. După aceea, coatele ar trebui să fie dezbrăcate și expuse. Pentru a crește complexitatea exercițiului, puteți reduce distanța dintre picioare.

</ p>