Cum să pompez mușchii pieptului. Sfaturi, exerciții

Dacă credeți că gândul cum să pompeze muschiiNumai bărbații sunt rugați să intre în piept, atunci sunteți profund greșiți. Orice femeie exerciții pentru mușchii pectorali nu numai rănit, dar, de asemenea, ajuta pentru a trage glanda de san, da formă atractivă crește ușor volumul de sân prin creșterea cantității de mușchi.

Mușchii toracici sunt împărțiți în mai multe grupuri șiFiecare exercițiu pentru fiecare grup trebuie să fie efectuat în mod consecvent, instruind fiecare separat. În plus față de antrenamentul fizic, aveți nevoie de o dietă sănătoasă pentru întreaga durată a antrenamentului și în viitor trebuie să vă mențineți rezultatul obținut prin pregătire regulată și nutriție echilibrată.

Cum să pompez mușchii pieptului? În principiu, acest lucru nu este atât de dificil. Este necesar să faceți exerciții pe grupul muscular superior și inferior constant și nu periodic. Mușchii pectorali care se află în partea superioară constau din mușchi interiori și mușchi externi. Acest tip de mușchi poate fi pompat cu o presă de bancă. Pentru mușchii externi, brațele de pe tija ar trebui plasate cât mai mult posibil, iar pentru mușchii interne, dimpotrivă, distanța dintre palme nu ar trebui să fie mai mare de douăzeci de centimetri.

Pentru a pompa muschii inferiori, trebuieîn mod constant și mai bine în fiecare zi, împingere - la bărbații de pe podea și femei de pe perete. De asemenea, puteți face exercițiul pe bara orizontală, tragând în sus. Deci, puteți să strângeți ușor pielea de sex feminin după sarcină și alăptare și să dați o formă frumoasă pieptului masculin.

Vă interesează cât de repede puteți pompa mușchii pieptuluicelule? Doar urmați fiecare exercițiu de mai multe abordări în fiecare zi, și veți fi mulțumit de rezultatul după un anumit timp. Dacă nu doriți să se angajeze în sala de sport sau dacă nu aveți timp pentru antrenament acasă aveți nevoie de gantere și extensor, pentru că pentru a avea un corp frumos, nu neapărat să facă în sala de gimnastică. Principalul lucru - răbdare, precum și orice echipament sportiv poate fi înlocuit cu bunuri de uz casnic.

După ce ați învățat teoretic cum să pompezimușchii pieptului, trebuie doar să exersați în mod corect și regulat. Pentru o activitate în sport, trebuie să aveți timp să lucrați la toate grupările musculare, dacă, desigur, doriți să obțineți rezultatul care vă place cât mai repede posibil.

Exerciții necesare pentru pomparea rapidă a mușchilor pectorali:

1) Ridicarea. În timpul exercițiilor, armele trebuie să fie pe lățimea umerilor. Executați de zece ori. Cu fiecare săptămână, creșteți numărul de exerciții de cinci ori.

2) Push-up-uri. Mâinile în timp ce faceți exercițiile trebuie să fie chiar deasupra claviculei. Executați de zece ori.

3) Atunci când efectuați exerciții pe oricare dintre grupurile musculare ale pieptului, amintiți-vă, trebuie să vă deconectați mâinile de două ori mai rapid decât comprimarea acestora.

4) Push-up-uri ar trebui să fie făcut în așa fel încât picioarele sunt deasupra capului.

5) În timpul tuturor exercițiilor este necesară monitorizarea respirației.

6) Amintiți-vă că musculii trebuie să se odihnească. În cazul în care clasele în fiecare zi provoacă durere, atunci este mai bine să se antreneze nu mai mult de trei ori pe săptămână.

Că după ce o femeie a dat naștere unui copil șil-au îngrășat cu piept, pieptul a rămas atrăgător, trebuie să o urmăriți cât mai atent, și anume: să faceți exerciții, să folosiți creme și geluri pentru pielea pieptului și să purtați sutiene.

O componentă importantă a oricărei instruiri esteo nutriție echilibrată. Avem nevoie de a consuma branza, nuci, ouă, carne, fructe și o varietate de cereale. În plus față de dieta bine alese, trebuie să meargă în aer curat, și atunci nu trebuie să caute informații, cum să se umfle mușchii pieptului. Într-adevăr, datorită unui exercițiu simplu si dieta sanatoasa corpul tau va arata în formă, sănătos și atractiv.