Exerciții pentru piept sau cum să măriți pieptul

Câteva cuvinte despre subtilitățile unor concepte

• Multe fete și femei tind să-și extindă sânii cu exerciții. Dar puțini dintre ei înțeleg asta Nu puteți mări glandele mamare, ci să dezvoltați mușchii din piept. Anatomic, nu există astfel de mușchi în glandele mamare,care ar putea fi dezvoltate. Această parte a corpului poate fi mărită numai prin intervenție chirurgicală. Cu toate acestea, există o musculatură pectorală. Asta este, și puteți înăspri, crește și corecta relieful natural. Ca urmare a antrenamentului, puteți ridica pieptul, măriți volumul acestuia și tonați-l. Toate acestea pot duce la obținerea aspectului eficient dorit.

• Mușchii mușchilor toracici sunt suficient de mari. Pentru a le face să se dezvolte și să crească, trebuie să depuneți multe eforturi. Acest lucru necesită instruire serioasă și exerciții pentru piept. Prin urmare, ar trebui să dezamăgim imediat pe cei care cred că există suficiente exerciții simple care pot rezolva problema unui sâni luxuriant pentru totdeauna.

Câteva exerciții simple vă pot ajuta să mențineți tonul sânului, dar să-l măriți, din păcate, nu pot face acest lucru. Prin urmare, trebuie să fii pregătit pentru faptul că încărcătura va fi mare, iar după antrenament mușchii vor suferi puțin. Exercițiile pentru piept sunt potrivite pentru naturi puternice.

Metode de formare

Exercițiile pentru mărirea sânilor trebuie efectuate cu frecvență de trei ori pe săptămână. În fiecare zi nu ar trebui să se facă. Semnificația clasei este de a alterca încărcăturile cu timpul de odihnă după ei. A fost în timpul mușchilor de odihnă și începe să crească.

Efectuați exerciții pentru piept pot fi în sala de gimnastică, și puteți și acasă. În cel de-al doilea caz, veți merge rupt pentru a cumpăra două kilograme dumbbell pliabile cu 7-10.

Exerciții pentru mușchii pieptului

Încălziți-vă. Aceasta este o etapă obligatorie de instruire care ajutăîncălziți mușchii, trageți-i și întindeți-i într-un sens literal. Ajută la obținerea rezultatelor dorite din cadrul exercițiilor principale, precum și la evitarea leziunilor inutile. Deci, nu treceți peste acest punct: derulați-l până la 5-6 minute.

Exercițiul "Est"

Stați pe un scaun sau stați lângă perete. Înapoi apăsați ferm pe o suprafață plană, astfel încât încărcătura de la exercițiu a fost complet pe piept, și nu pe mușchii din spate. Conectați palmele din fața pieptului. Este necesar să apăsați pe palma cu o forță atât de puternică încât mușchii pieptului să se simtă tensionați. Concentrați-vă pe acest sentiment și nu-l pierdeți în timpul exercițiului. Numărați până la zece și mișcați palmele de cinci centimetri înainte. Repetați pentru zece conturi. Continuați să mutați palmele și repetați exercițiul până când este posibil. Apoi desfaceți-vă mâinile, întindeți-vă brațele pentru a ușura tensiunea. Repetați exercițiul de două ori.

Exercițiu "Skier"

Luați gantere și simulați mișcărileschior respingător. Nu uitați să vă țineți spatele drept. Exercițiu încet. Ridicați ușor mâinile de la șold până la înălțimea pieptului, fixați-o timp de câteva secunde, lăsați-o încet. Pentru a executa este necesar de 3 ori pe 6 repetari.

Exercițiul "Zidul"

Trebuie să fii în ușă, cu mâinile pe ușa de la ușă. Apăsați în față, ca și cum ați încerca să mutați peretele, pentru un minut. Apoi, aplecați puțin în deschidere și repetați exercițiul. Această pantă crește încărcătura pe piept. În timpul exercițiului trebuie să simțiți că mușchii pieptului sunt foarte tensionați.

Exercițiul "Wall-2"

Același exercițiu ca și cel precedent, doar trezește-tenevoie de perete, dar nu de deschidere. Trebuie să stați absolut drept, deoarece spatele dvs. este îndoit, veți transfera încărcătura către mușchii spatelui, nu spre sani. Efectuați de 3 ori timp de 2 minute.

Exercitarea "Push-up-uri de la podea"

Acesta este cel mai bun exercițiu pentru sân la domiciliu. O abordare trebuie depășită de 20 de ori. Cel puțin, acest lucru ar trebui căutat.

Exercitarea "Push-up-uri de pe scaun"

Stați cu spatele la scaun, sprijiniți-vă mâinile. La un unghi de 30-45 grade, trageți-vă picioarele înainte. Îndoiți-vă brațele, coborând corpul în jos. Reveniți la poziția de pornire. S abordare pe 6-8 ori.

Exercitarea "Gest"

Acesta este un exercițiu foarte important, deși este destul de dificil să îl îndepliniți.

Nu lăsa jos podeaua, ia gantere, pune mâinile pe piept. Acum strângeți pieptul și ridicați ganterele în sus. Coborâți și ridicați ganterele din nou de opt ori. Trei abordări.

Exercitarea "Distribuție"

Stați pe un scaun, mâinile cu gantere în fața pieptului, coatele sunt presate în lateral. De 8 ori, întindeți-vă mâinile pe laturi, fără a vă ridica coatele din lateral. Apoi repetați același lucru, rupând coatele. Pentru 12 divorțuri, 2 abordări.

Exercitarea "Stretching"

Acesta este exercițiul final. Utilizați exercițiul "perete", dar nu trebuie să apăsați, doar să vă atârnați pe mâini. Acest lucru va relaxa mușchii și va calma corpul.

</ p>