Exerciții eficiente pentru fese acasă

În primul rând, ce se uită la bărbațiîntâlnire cu o fată? Desigur, la ochi! Dar nu numai. O figură frumoasă, cu șolduri și fese atletice nu poate ajuta decât să atragă ochiul. Prin urmare, dacă doriți să vă aflați în centrul atenției și complimentelor, ar trebui să vă faceți prieteni cu acest sport. Nu este necesar să cumpărați un abonament la centrul de fitness, puteți efectua exerciții pentru fese acasă și puteți obține rezultate foarte bune într-un timp scurt.

Ce să faceți

Dacă sunteți determinat să deveniți proprietarpompați preoți elastici, luați acest caz în serios. Nu vă așteptați la rezultate imediate, trebuie să vă ajute să lucrați și să începeți să acționați. Pentru a atinge acest obiectiv, vom selecta exerciții pentru a întări mușchii feselor, vom face ajustări în nutriție și vom folosi diferite procedee cosmetice. O astfel de abordare integrată pur și simplu nu va lăsa o șansă pentru un papă plat slab și, în curând, vom admira un al cincilea punct convex elastic.

Exerciții fizice pentru fese

Pentru a face față acestei sarcini,puteți efectua diverse exerciții. Cel mai eficient dintre ele - atacuri cu o barbell sau gantere. Dacă inventarul lipsește, puteți lua două sticle de apă pentru a le împovăra.

Poziția de pornire: picioare pentru a pune pe lățimea umerilor. Facem un pas mare înainte și ne apleacă pe un picior; Coapsa trebuie să fie paralelă cu podeaua. Apoi împingeți piciorul de pe podea și întoarceți-vă. În mod similar, ne înșelăm și celălalt picior. Facem 12 repetari cu fiecare picior, aproximativ 3-4 apropiindu-se.

Exerciții bune pentru fese în casăcondiții care implică și mușchii șoldurilor. În loc de sticle, puteți pune un rucsac cu cărți. Ne prăbușim, fără a ridica tocurile de la podea, până la poziția șoldurilor paralele cu podeaua. Este suficient să faceți 4 seturi de 15 repetări.

Există și alte exerciții pentru feseacasă condiții. De exemplu, flopii au dat înapoi. Este mai bine să achiziționați o ponderare specială pe picioare pentru un efect mai bun. De asemenea, mahi poate fi interpretat în picioare pe toate patru, ridicându-i alternativ picioarele.

Eficace și un astfel de exercițiu: se află pe spate pe covor, picioarele sunt îndoite; Cu o mișcare ascuțită, ridicați pelvisul în sus, tensionând maxim fese; în partea de sus, stai câteva secunde; încet.

Proceduri suplimentare

Cu toate acestea, pentru a obține o frumoasăExercitați numai pentru fese acasă. Conectați aerobicul pentru a reduce grăsimea și celulita. Puteți merge cu bicicleta în aer liber sau pe o bicicletă de exerciții; mișcarea normală într-un ritm rapid sau în alergare; urcând scări sau practicând un simulator eliptic vă va face să vă luați la revedere de la pielea neuniformă. Pentru a menține tonul pielii, efectuați masaj și diverse împachetări cu efect de încălzire sau răcire. Fesele sunt rotunjite din cauza masei musculare, revizuiesc dieta. Îndepărtați dulciurile și pâinea din dietă, adăugați mai multe proteine ​​și legume. Beți mai multă apă și nu ezitați pentru o secundă! Formarea sistematică și atitudinea pozitivă vă vor permite să deveniți proprietarul viselor dvs. într-un timp scurt.

</ p>