Exerciții eficiente pentru preoți acasă

Ce femeie nu visează la un frumos și inteligentpreotul? La mici și elastice, rotunde etc. La urma urmei, vreau să arăt pe plajă în curele, și nu în costume de baie bine închise, ca și cum bunica mea a împrumutat. Și este atât de important faptul că al cincilea punct a admirat ochiul masculin.

Visați doar despre asta - este lipsit de sens, trebuie să acționați! Exercițiile corecte pentru preoți vor transforma toate cele mai sălbatice vise în realitate.

Pentru a pompa toate mușchii coapsei și feselor, nuasigurați-vă că vizitați sala de gimnastică. Pentru a obține rezultatul dorit, există suficiente exerciții de acasă. Este important să vă amintiți că exercițiile pentru preoți vă vor cere să perseverezi și să crezi în tine, și atunci totul se va întâmpla în mod necesar! Trebuie să te antrenezi regulat dacă îți lipsești de câteva zile și să te relaxezi puțin, toate eforturile tale vor fi în zadar.

Pentru fiecare grupare musculară, există complexeexerciții. Muschii feselor și coapsei sunt instruiți simultan. Înainte de a începe exercițiile pe fese pentru femei, trebuie să întindeți mușchii în mod corespunzător, să-i pregătiți pentru încărcare. Pentru a face acest lucru, puteți efectua mai multe mișcări simple.

Puneți picioarele pe lățimea umerilor, înclinați cât mai jos posibil și întindeți brațele la podea (nu vă îndoiți genunchii). Este necesar să faceți 20 de astfel de versanți.

Stați de 20 de ori, ușor înclinând corpul înainte (nu rupeți picioarele de pe podea).

Acum puteți efectua exerciții de bază pentru preoți.

1. Săriți pe degete prin coardă în fiecare zi timp de 15 minute.

2. Stați în picioare, aduceți-vă picioarele împreună și începeți să faceți lunges înainte și înapoi pe rând, apoi plecați, apoi piciorul drept.

3. Trebuie să stai pe podea, picioarele întinse. Spatele trebuie să fie ținut drept, dar cu fese, încet, ca și cum ar trece peste, mergând înainte și înapoi.

4. Întinzându-vă pe spate, ridicați picioarele în sus și faceți mișcări similare cu rotirea pedalelor de bicicletă.

5. Apoi tulpina, apoi relaxați-vă mușchii feselor. Acest exercițiu este ușor de realizat și este așezat în fața calculatorului și în picioare la aragaz este plusul său mare.

Cel mai groaznic inamic al preoților frumoși este celulita. Lupta nu este ușor, dar, făcând zilnic exerciții de la celulită pe papă, veți corecta această problemă.

1. Unele dintre cele mai eficiente se numesc exerciții, legat de squats. În lupta împotriva celulitei, sarcina poate fi complicată - prins, ținând gantere în mâinile tale. Picioarele trebuie plasate pe scară largă, spatele îndreptat, preotul trebuie să fie ținut paralel cu podeaua. Creșteți treptat numărul de scaune.

2. Stați pe toate patru și ridicați-vă piciorul în lateral, îndoind genunchiul. Țineți ușor piciorul în această poziție și micșorați-l foarte încet. Mișcări alternative, făcând un exercițiu îndoit, apoi îndreptat piciorul.

3. Bine ajuta in lupta impotriva celulitei care ruleaza in loc. În timp ce faci acest exercițiu, ar trebui să încerci să-ți faci fese pe fese.

4. Întinzându-vă pe spate, îndoiți genunchii, puneți-i pe lățimea umerilor și întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Ridicați fundul cât mai mult posibil și tensionați fesele. Țineți și reveniți ușor la poziția de pornire. Repetați de mai multe ori.

5. Stând pe toate patru, aliniați maxim spatele, păstrați capul paralel cu podeaua. La rândul său, scoateți unul sau celălalt picior și ridicați-l cât mai sus posibil.

Exercițiile pentru preoți vor lucra la rezultatmult mai repede dacă renunți la ceva delicios. Dar ce puteți face pentru frumoasa dvs. "vedere din spate", nu? Dulciuri, bomboane de ciocolată, diferite prăjituri și pirozhenki, fără îndoială, înveselească. Dar celulita creste si devine tot mai puternica. Starea de spirit a scăzut? Realizăm concluzii. Prăjiturile, sărate, afumate, grase sunt, de asemenea, prieteni cu celulita.

Rezultatul celor de mai sus:

- nu uitați de pregătirea constantă;

- mâncați mai multe fructe, produse mai puțin dăunătoare (excludeți prăjit, fierbinte, cafea etc.)

- că preotul era frumos, l-am rupt de pe scaun și m-am mutat mai mult.

Și - înainte, pentru pantaloni scurți și pentru costume de baie deschise, vara vine în curând!