Cum să mâncați proteine ​​fără a afecta sănătatea dumneavoastră?

Mulți dintre voi știți că proteina este proteină,care este bine absorbit în organismul uman și oferă o creștere a masei musculare. Destul de des este folosit de sportivi pentru a obține rezultatul dorit. Răspunzând la întrebarea: „Cum se utilizează proteine ​​fără a afecta sănătatea ta“, ar trebui să arate un pic mai adânc în subiect și de a afla mai multe informații.

Surse de proteine

Mai întâi, să definim ceea ce existămulte produse diferite care conțin proteine. Acestea sunt ouă, lapte, brânză de vaci, carne de pasăre, carne de vită, pește și altele. Cu ajutorul acestor produse, corpul dumneavoastră va primi suficientă proteină. Dar dacă sunteți implicat, de exemplu, în culturism, apoi pentru a construi masa musculară, veți avea nevoie de amestecuri de proteine ​​care accelerează procesul de creștere. Este important doar să știți cum să utilizați corect proteina, în ce doze admise, pentru a nu vă dăuna sănătății. La vânzare este destul de ușor să găsiți amestecuri de proteine: lapte, ou, soia și carne de vită.

Cum se utilizează proteinele

Calculați cantitatea zilnică necesară de proteinetu pentru a construi musculare. Un kilogram din greutatea ta este 1,5 - 2,5 g proteine, în funcție de corpul tău. De exemplu, dacă greutatea dvs. este de până la 100 kg, aveți nevoie de 200 - 250 g de amestec de proteine. De la 100 kg și mai mult - norma zilnică de proteine ​​nu trebuie să depășească 150 - 200 g.

Se recomandă administrarea unui amestec de proteineîn doze - 20-30 g cu o jumătate de oră înainte de mese, precum și cu o oră înainte și imediat după antrenament. Acest lucru va ajuta la refacerea stocurilor de aminoacizi importanti, ceea ce va permite corpului sa se recupereze rapid dupa antrenament. Nu uitați, de asemenea, că raportul de proteine ​​obținut din suplimente ar trebui să fie direct proporțional cu cantitatea de proteină provenită din alimente, adică 50% până la 50%.

Cel mai bun amestec proteic

Acum că ați învățat cum să utilizați proteinele,hai sa determinam ce amestec de proteine ​​sa dai preferinta. Între o gamă largă de produse similare, este important să alegeți cel care va fi cel mai eficient.

Oamenii de știință susțin că amestecul de ser este unuldin cele mai bune suplimente de proteine. Are un conținut ridicat de aminoacizi utili. Îmbogățită cu glutamina, este capabilă să susțină sistemul imunitar uman după o pregătire intensivă, absorbită rapid - departe de o listă completă a meritelor acestui amestec.

După o serie de experimentecelular și hormonal, cercetătorii au demonstrat că proteina din zer este superioară tuturor celorlalte proteine. Ei îl recomandă acelora care doresc să joace sport sau sunt deja implicați profesional. Este de remarcat faptul că o persoană obișnuită poate lua, de asemenea, proteine ​​din zer pentru o mai bună sănătate și vigoarea.

Deci, poți să mănânci proteine? La această întrebare puteți auzi răspunsul exhaustiv al specialiștilor. Una din optiunile pentru acest raspuns: "Daca stii cum sa mananci proteine, la care doze fara a face rau sanatatii tale, atunci acest amestec de proteine ​​va fi un ingredient indispensabil al nutritiei pentru tine de a mentine o forma fizica buna".