Cum să pompezi gâtul acasă

Timp de două sau trei luni de formare conștiincioasă, poțiîmbunătățirea calitativă a reliefului gâtului. Importanța musculaturii puternice și dezvoltate a gâtului este mare. Gatul dezvoltat nu numai că îi decorează bine pe proprietar, accentuând rezistența și poziția sa bună, dar protejează și coloana vertebrală de deteriorare. Rănile lui sunt larg răspândite, ceea ce face ca întrebarea cum să pompeze gâtul nu este doar o problemă importantă pentru atleți, ci foarte relevantă pentru orice persoană.

În orice sală de gimnastică, veți fi mereu invitați cumSă pompeze un gât pe simulatoare. Există un număr suficient de simulatoare, dintre care se selectează cel mai potrivit pentru formarea unei anumite persoane, în funcție de dezvoltarea fizică generală și de fitness.
Acest articol este dedicat modului de pompare a mușchilor gâtului casei.

Puteți să vă pompiți rapid gâtul dacă vă antrenațiîn mod frecvent. Gâtul mușchilor vă permite să le instruiți zilnic, chiar de mai multe ori pe zi. În plus, antrenamentele frecvente cu mai puțină solicitare pe gât sunt mult mai eficiente, mai puțin frecvente și mai stresante pe mușchi. Starea principală a antrenamentului - nu caută sarcini maxime și este obligatoriu să se efectueze o încălzire generală înainte de antrenamentul gâtului.

Cum să pompeze gâtul - regulile generale:
Trebuie să te antrenezi în ritmul obișnuit, fără probleme și fără jignire.
Complexul obișnuit este format din 3 - 5 exerciții. Numărul de abordări pentru fiecare exercițiu este cuprins între 10 și 20 de ori. La începutul antrenamentului, trebuie să fiți atenți la alegerea încărcăturii.
Formarea este însoțită de abundențăaportul de sange catre creier, care se poate manifesta in ameteala usoara. Inutil să spun, după începerea pregătirii pentru prima dată, va avea loc o dureri musculare mici (intarziat debutul durere musculara), care va dispărea în cele din urmă ca muschii sa se obisnuiasca cu sarcina.
Pentru a reduce probabilitatea de apariție și declinconsecințele sale, puteți recomanda o încălzire completă înainte de începerea antrenamentului și moderarea în creșterea încărcăturii musculare. După și în timpul antrenamentului, trebuie evitată proiecțiile și hipotermia în zona gâtului.

Cum să pompeze gâtul - abordări diferite:

Esența primei abordări este ca o sarcinămușchii gâtului folosesc rezistența forței de muncă. De exemplu, prin cap, gâtul este încărcat cu puterea propriilor mâini, în direcția cea bună, făcând eforturi cu palmele pentru a ține capul. De exemplu, prin prinderea palmelor palmei pe spatele capului. Dacă există o posibilitate și o dorință, puteți lua ajutorul unui partener care va crea o încărcătură cu palmele mâinilor.
A doua abordare a exercițiilor este de a crea rezistență folosind diferite încărcături sau dispozitive (expander, greutăți, clătite, etc.).
Pentru a efectua exercițiile trebuie să vă pregătițiun dispozitiv special, din curele și curele purtate peste cap. Cureaua este utilizată pentru a fixa încărcăturile create de sarcină pe mușchii gâtului. Curelele distribuie sarcina uniform pe toată suprafața atașamentului la cap.
Ambele abordări pentru formarea gâtului pot fi utilizate simultan pentru diferite exerciții.

Un exemplu de exerciții pe care le puteți face, cu un risc minim de vătămare:
1. Împotriva rezistenței palmelor pentru a produce pante. Capul se mișcă înainte și înapoi.
Când capul este înclinat înainte, palmele mâinilor sunt situatefață și odihnă față de maxilarul inferior, creând rezistență la înclinare. Când capul se mișcă înapoi, palmele mâinilor sunt situate pe partea din spate a capului, creând o rezistență la înclinare înapoi.
2. Având palme de mâini alternativ pe fiecare parte a maxilarului, creați rezistență la rotirea capului în ambele direcții alternativ.
3. Întins pe spate, capul pentru a vă deplasa în sus și în jos. Rezistența este creată de mărfuri, întărită pe curelele unei centuri așezate pe cap.
4. Exercitiul este similar celui anterior, dar se realizeaza pe abdomen. Poverile sunt transferate în partea din spate a capului, iar capul se mișcă în sus și în jos.
5. Șezând cu capul aruncat înapoi, pe un scaun cu spătar, capul să se deplaseze în sus și în jos. Rezistența este creată de mărfuri, întărită pe curelele unei centuri așezate pe cap. Cântărirea este transferată pe frunte.
6. În picioare și înclinând înainte, capul pentru a vă deplasa în sus și în jos. Rezistența este creată de mărfuri, întărită pe curelele unei centuri așezate pe cap. Poverile sunt transferate în partea din spate a capului
7. Fiind în poziția "în porter", capul se deplasează în sus și în jos. Rezistența este creată de mâinile partenerului. Sarcinile sunt transferate în partea din spate a capului sau a maxilarului, în funcție de direcția de mișcare a capului.

Puteți crea rezistență la mișcarea capului și adestul de convenabil pentru o astfel de unealtă ca un expander de cauciuc. Este convenabil să o fixați pe cap fără a utiliza capace suplimentare cu curele. Dar va fi necesar sa se gandeasca la modalitatile de fixare a acestuia la orice suport, pentru fiecare exercitiu.