Cum de a pompa rapid acul la domiciliu, fără a face efort maxim?

Ați dat seama că aspectul dvs. a încetatpar atletic, iar oamenii care au trecut nu ți-au mai acordat atenție? Vrei să-ți aduci fundul în formă? Nu aveți nevoie să vizitați gimnastică în fiecare zi sau să cumpărați echipament scump de exerciții fizice. Un rezultat extraordinar poate fi obținut la domiciliu. Deci, cum să pompi rapid fundul acasă? În primul rând, veți avea nevoie de o atitudine pozitivă și de voință pentru a dezvolta obiceiul de a efectua în mod regulat exerciții fizice. Totul altceva este o chestiune de tehnologie.

Încălziți - întregul cap

Înainte de a începe, asigurați-vă că ați dat 20 de minuteantrenament. O poți face să danseze. Acest lucru vă va ajuta să dezvoltați mișcările de dans și să vă înveseliți. Apropo, este uimitor, dar iubitorii șoldurilor de dans și un preot sunt mereu în formă perfectă. Mai multe detalii despre cum să-i pompi pe Papa acasă, vor fi prezentate mai jos.

Pe toate patru

Primul exercițiu pentru șolduri și fese. Stați pe toate patrulea. Torsul se îndoa înainte și pune accentul pe coate. Efectuați alunecări până la stânga și la piciorul drept alternativ. Pentru început, e suficient să faci trei seturi de maxim 20 fără să atingi podeaua. În cea de-a treia abordare, de fiecare dată, terminând mahi-ul, fiecare picior trebuie ținut în poziția "deasupra" și întindeți mușchii, numărând până la 40. Apoi puteți repeta același exercițiu deja cu leagăn lateral (genunchii pot fi îndoiți).

Exerciții întinse

Pentru a răspunde la întrebarea cumPentru a pompa rapid fundul acasă, trebuie să efectuați următorul exercițiu. Stați pe stomac și întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. În același timp, tensionarea feselor, închideți picioarele și începeți lent leagăn-le în sus și în jos. Atingerea podelei cu picioarele este imposibilă. Efectuați, de asemenea, în trei abordări la 20 wiggles. În poziția "sus", picioarele trebuie fixate timp de 20 de secunde. În plus față de umflarea preoților, acest exercițiu întărește partea inferioară a spatelui. Încă vrei să știi cum să pompezi fundul acasă? În acest caz, un exercițiu care poate fi efectuat în timp ce se află pe spate poate ajuta. Este necesar să divorțeți picioarele mai largi decât umerii, să le ridicați și să le păstrați în greutate. În acest caz, piciorul drept trebuie rotit în sens invers acelor de ceasornic, iar stânga în sensul acelor de ceasornic. Efectuați în trei seturi de 15 ori. Exercitarea dă o sarcină pe mușchii inferiori ai presei, coapsei și feselor.

Cuvinte derivate

Dacă încă gândiți cum să ajungeți acasă repedepentru a pompa fundul, vom da un exercițiu mai mult. Este mai simplu decât cele anterioare, dar nu mai puțin eficace. Răspândiți-vă picioarele mai largi decât umerii și faceți leacuri adânci. Un exercițiu familiar? Da, dar trebuie să faci trei abordări, 20 ședințe în 20 de secunde.

concluzie

Durerea musculară este un semn bun. Și dacă aveți dureri musculare după exercițiu, atunci nu renunțați și așteptați până se termină. Pentru toate instruirile ar trebui să fie abordate în mod regulat, și nu vă pare rău pentru tine. În caz contrar, toate eforturile nu vor conduce la nimic pozitiv. Acum știi cum să ajuți rapid fundul acasă. Depinde de tine, și numai tu poți ști dacă o poți face sau nu. Mult noroc în lupta pentru o figură frumoasă!