Cum să fugi dimineața pentru sănătate și pierdere în greutate

Întâlnirea de dimineață în parc sau la stadion estestres pentru un organism nou trezit. Aceasta este ceea ce majoritatea oamenilor cred, înlocuind această energie naturală cu o ceașcă de cafea. Din nefericire, majoritatea nu înțeleg ce plăcere și încărcătura de energie le lipsesc.

Pregătiți pentru jogging

Dacă nu sunteți un atlet profesionist și doriți săexecutați "pentru dvs.", în primul rând trebuie să stabiliți un obiectiv și să vă pregătiți în mod competent pentru punerea sa în aplicare. În primul rând, este pregătirea morală și o atitudine pozitivă. Să te ridici câteva ore mai devreme decât de obicei nu este o plăcere pentru toată lumea. Dar atunci veti fi plini de energie, iar stima de sine va creste foarte mult. Dacă aveți boli cronice sau o mulțime de exces de greutate, trebuie să vizitați un medic-terapeut și cardiolog. Și, bineînțeles, echipamentul este important: adidași ușori, confortabili, cu o talpă stabilă și picior stabil și un costum sportiv (set) cu pantaloni îngustați. Făcând mai bine muzică, faceți din player o selecție de melodii preferate care vă vor stimula și vă vor sprijini.

Cum să fugi dimineața pentru recuperare generală

Pentru îmbunătățirea generală a sănătății, consolidareaimunitate, ton și starea de spirit bună, aveți nevoie de zilnic, într-un ritm constant, fără accelerații. Poate fi chiar o călătorie pe jos sau o plimbare rapidă.

Încercați să vă îndepărtați claselede exemplu, într-un parc sau în stadioane. Este suficient să cheltuiți zilnic 20-25 de minute pentru o derulare generală de îmbunătățire a stării de sănătate. Nu vă supraîncărcați, acest proces ar trebui să aducă plăcere. Ce trebuie să căutați în timpul unor astfel de încărcări, cum ar fi alergarea dimineața? Măsurăm presiunea după alergare, iar în timpul acestora vedem pulsul și respirația. Aceasta este singura condiție. Ca urmare, mușchii dvs. vor intra în tonus, imunitatea și rezistența vor crește, corpul va crește mai puternic.

Cum de a alerga în dimineața pentru pierderea în greutate

Runsurile au vizat pierderea excesului de greutate,diferă în metodele lor de sănătatea generală. În funcție de metoda aleasă, puteți practica chiar și într-o zi. Dacă nu aveți suficient timp liber, opțiunea "20 de minute" vă convine. Esența sa constă în faptul că durata jogului trebuie să fie de cel puțin 20 de minute, la același ritm (peste medie). Această jogging este considerată a fi destul de intensă, deci permisă în fiecare zi. Cheltuielile cu calorii se datorează intensității ridicate a instruirii.

Următoarea opțiune este pentru persoanele care autimp liber: jogging în fiecare zi, cel puțin 40 de minute. Intensitatea este medie, chiar și puțin mai mică. Principalul lucru este să vă simțiți confortabil, să nu vă suprasolicitați. Calorii sunt arse în detrimentul duratei sesiunii. Mai mult, procesele metabolice începute permit grăsimilor să se ardă pentru o perioadă de timp după o astfel de antrenament.

Opțiune pentru instruire fizică și duritateoameni. Această metodă este practicată de sportivi profesioniști. Eficacitatea sa este în alternanța intensității: 100 m accelerate / 100 m la un ritm constant. Această metodă este destul de complicată, dar aici prevalează eficiența.

Se recomandă aranjarea funcționării cu alte sarcini fizice: exerciții pe presă, squats, stretching.

Cum să alergi dimineața în timpul iernii

Despre beneficiile exploatării de iarnă puteți scrie o disertație. Principalul său avantaj îl reprezintă aerul proaspăt de vindecare. Într-o stare liniștită, plămânii umani trec 700 de litri într-o oră. aer, iar în timpul joggingului de iarnă - 6000 de litri. Aceasta afectează celulele cu oxigen, care, atunci când reacționează, ard grăsimi. Pregătirea pentru un astfel de sport de iarnă trebuie să fie mai amănunțită, îmbrăcăminte - ușoară și rezistentă la vânt Aveți nevoie de pantofi cu tălpi de cauciuc anti-alunecare, o pălărie. Zonele deschise ale pielii trebuie tratate cu cremă de grăsime. După ce ați alergat, trebuie să luați un duș cald și să beți o ceașcă de ceai. Sfaturi practice despre cum să fugi corect dimineața, este mai bine să înveți de la antrenorul tău: este el, pe baza obiectivelor stabilite, va spune cum să ridici o tehnică care să corespundă pregătirii fizice.

</ p>