Stepper: marturii și rezultate. Simulatoare de pas pentru casa: descriere, foto

Nici un proces de scădere în greutate nu poate face fărăactivitatea fizică. Stepper ajută la scăderea cu ușurință a kilogramelor în plus și conferă organismului o încărcătură cardio excelentă. El nu numai că arde grăsimi, ci și formează forme care influențează cel mai mult sănătatea umană.

Ce este un pas cu pas?

Recenzile și rezultatele arată eficiențaaplicarea acestui dispozitiv și rețineți că ajută într-un timp scurt să-și piardă până la 3 kg pe săptămână fără modificări semnificative ale nutriției. Dispozitivul este un dispozitiv cardiovascular, care poate fi folosit o perioadă lungă de timp cu o intensitate minimă. Clasele pe stepper elimina depozitele de grasime, intaresc in mod eficient muschii picioarelor si feselor, impact secundar asupra spatelui si abdomenului, daca nu exista dispozitive suplimentare, si, de asemenea, intarirea sistemului cardiovascular.

Formarea aici seamănă cu urcarea pe scări. În timpul executării exercițiului picior plasat integral pe treptele simulator și la rândul său, faceți clic pe ele, schimband greutatea de pe un picior la altul. Utilizarea simulatorului nu are practic contraindicații. Este potrivit pentru persoanele în vârstă și persoanele cu boli ale sistemului cardiovascular. Aparatul previne dezvoltarea artrozei și artritei, vindecarea acestor boli. Sportivii folosesc pas cu pas, în perioada de recuperare după fractură și rănirea membrelor.

Tipuri de stepperi?

Piața modernă oferă o gamă imensă de steppers. Aceste simulatoare sunt împărțite în mai multe tipuri principale:

• mini. Acesta este cel mai simplu model al simulatorului, darimpactul asupra corpului nu este inferior altor dispozitive. Stepper mini este echipat cu o singură platformă pentru picioare (de exemplu, stepper Torneo). Partea superioară a corpului nu este practic afectată, iar sarcina principală este pe picioare și mușchii gluteali. Prezența extensiilor vă permite să lucrați cu mușchii mâinilor și cu partea superioară a trunchiului.
• rotativ. Ei au o placă turnantă încorporată șiun calculator care calculează pașii, luând în considerare timpul, viteza de antrenament, caloriile petrecute. Standul vă permite să lucrați cu mușchii din spate, piept, zona umărului, precum și fese, viței și picioarele. Aceasta este cea mai bună opțiune, deoarece corpul primește o încărcătură uniformă.
• hidraulic. Datorită cilindrilor încorporați, astfel de simulatoare creează o creștere a tensiunii la mers. Ajustarea sarcinii ajută la un șurub special.

Steppers pot fi, de asemenea, dependentepedale și cu un sistem independent. Prima opțiune este cea mai ușoară și este o platformă care se mișcă, care este interconectată. Aici este imposibil să reglezi sarcina pe fiecare membru. În al doilea caz, pedalele de pe simulator nu sunt interconectate. Sarcina este reglabilă pentru fiecare picior. Un astfel de sistem este utilizat în simulatoare electromagnetice scumpe.

Există, de asemenea, un sistem mecanic șipasager electromecanic. Feedback-ul și rezultatele antrenamentului arată că, cu aceste dispozitive, puteți crea picioarele cioplite și strângeți formele libere. Primul are sub cilindrii pedalelor un lichid, creând o tensiune la presiunea pe platformă. Practic, sunt mini-steppers și simulatoare de buget. Sunt zgomotoși și nu măsoară tensiunea. Al doilea tip de pas cu pas creează rezistență prin intermediul unui electromagnet. Simulatorul funcționează din electricitate, are un zgomot redus, în timp ce sarcina pe fiecare picior este reglată.

Steppers, de asemenea, diferă în sarcina lor, caredepinde de greutatea unei persoane. Versiunea mini poate rezista până la 80-100 kg, restul fiind proiectate pentru 100-150. Opțiunile scumpe pentru steppers au adaptări suplimentare. Acestea sunt pedale pivotante, care în timpul plimbării se rotesc ușor dintr-o parte în alta, ceea ce vă permite să îndepărtați depunerile de grăsime de pe talie. Un alt "gadget" este un contor de pasi care afișează caloriile pierdute, durata sesiunii și numărul de pași întreprinși.

Adesea stepperii sunt echipați cu dresuri de espandereîncărcare suplimentară asupra trunchiului superior sau a balustradelor, care este preferabilă pentru persoanele cu o coordonare defectuoasă a mișcării. Astfel de dispozitive reduc povara asupra articulațiilor coloanei vertebrale și genunchiului. Unele stepper-uri sunt echipate cu pârghii care trebuie mutate în timpul cursurilor. Un astfel de simulator este destul de mare și ocupă mult spațiu. Cele mai multe dispozitive moderne sunt dotate cu un tablou de bord electronic, care afișează numărul de calorii arse pentru fiecare antrenament, numărul de pași, durata sesiunilor, ritmul cardiac, raportul corpului de grăsime și se măsoară recuperarea organismului după efort.

Reguli pentru alegerea unui pasager

Înainte de a cumpăra, ar trebui să vă întrebați,ce simulatoare pentru ceea ce sunt destinate. Dacă trebuie să lucrați numai pe picioare, atunci va funcționa versiunea mini. Cu pierderea în greutate și strângerea musculară, este mai adecvat să acordați preferință mecanismului de pivotare. Simulatoarele-stepper pentru casa sunt compacte. Ele sunt alese de cei care nu au spațiu suficient în apartament. Oamenii refuză în mod special un dispozitiv masiv cu un mâner, preferând să folosească un mini-pas cu expansoare, care după lecții pot fi ascunse într-un dulap sau sub pat. Simulatoare pentru femei, astfel încât acestea sunt numite uneori, din cauza studiului zonelor cu probleme ale femeilor, cum ar fi fese si coapse, sunt capabili într-un timp scurt pentru a arăta rezultate excelente, dar cu condiția ca exercițiul va fi de zi cu zi.

Pentru ce simulatoare sunt necesare - am revăzut, iar acum vom vorbi mai detaliat despre utilizarea lor.

Reguli pentru utilizarea simulatorului

Atunci când practicați pas cu pas, ar trebui să observațitehnologie de securitate, care este atașată fiecărui dispozitiv. Este important să alegeți o încărcătură care să nu provoace oboseală sau disconfort, însă este suficient să rezolvați locuri problematice.

Când mergeți pe simulator, piciorul trebuie să fie completa fi pe pedala. Atunci când efectuați exerciții, articulațiile genunchiului și degetele de la picioare trebuie îndreptate înainte, iar partea din spate trebuie să fie dreaptă. Dacă dispozitivul are un suport pentru mâini, atunci nu îl sprijiniți puternic, deoarece va duce la o distribuție incorectă a încărcăturii.

Înainte de sesiune, încălziți durata5-7 minute. Aceasta oferă o idee despre funcționarea dispozitivului și vă permite să selectați nivelul de încărcare corespunzător. Efectuați exercițiul în modul în care puteți practica în siguranță timp de zece minute. Se crede că o încărcătură lungă și uniformă pe picioare este mult mai eficientă decât un minut de antrenament cel mai intens.

Impuls în timp ce efectuați exerciții pe simulatorpoate atinge 60-75% din rata maximă posibilă de 220 batai pe minut. Simulatoare pentru femeile care lucrează în acest mod, cel mai eficient arde depozitele de grăsime.

Avantajele și dezavantajele simulatorului

Simulatoarele-stepper pentru casa în comparație cu alte dispozitive concepute pentru a îmbunătăți cifra, au multe avantaje:

• Arderea eficientă a caloriilor, numărul cărora depinde direct de durata antrenamentului.
• Versatilitate. Cu ajutorul unui simulator, puteți să vă alocați timp cursurilor în orice loc convenabil.
• Compactitatea. Un mini stepper, de exemplu, se poate potrivi cu ușurință în orice pungă master dacă este necesar.
• Exercițiul zilnic contribuie la dezvoltarea dopaminei - un hormon care ajută la lupta împotriva anxietății, a tensiunii nervoase și a depresiei.
• Dispozitivul pregătește inima și vasele de sânge.
• Asigură încărcarea corectă a corpului inferior.

Stepperul nu poate înlocui fizicul completsarcina asociată cu o altă activitate, deoarece efectul acestui simulator este numai asupra unei anumite părți a mușchilor. Toate celelalte vor trebui să fie lucrate prin alte exerciții. Aceasta, poate, este singurul ei dezavantaj.

pregătire

Exercițiile pe pas ajută la consolidareațesut muscular al piciorului inferior, viței, coapse și fese. Toate grupurile de mușchi din extremitățile inferioare primesc o încărcătură completă. Rezultatul depinde nu numai de intensitatea și regularitatea exercițiilor, ci și de respectarea nutriției corecte. În modelul cu un calculator, sunt construite programe de instruire. În acest caz, nu trebuie să creați singur un exercițiu, ci să selectați modul corespunzător.

Deci, iată câteva dintre clase:

• Exercitiile pe pas nu mai putin de trei ori pe saptamana pentru30-60 de minute vor susține corpul în formă. Rezultatele sensibile vor oferi instruire de la 60 la 120 de minute, deoarece arderea intensivă a caloriilor începe după o oră de antrenament pe simulator. La astfel de sarcini ar trebui să se recurgă treptat.
• Schimbarea înălțimii pedalelor face ca încărcătura să fie activatăpartea inferioară a corpului este mai tangibilă. Vor fi deja simulate urcarea pe deal și efectuarea de exerciții care necesită mult mai mult efort. Se recomandă combinarea mersului cu pașii înalți și cei mici.
• Un rezultat bun este o schimbare în viteza exercițiului, adică trebuie să practicați două minute într-un ritm rapid și două într-una lentă.
• Fesele vor primi sarcină suplimentară, dacătimpul de exercițiu este de a călca, adică de a efectua manechinele. Faceți acest lucru atunci când picioarele atunci când se deplasează în aceeași poziție. Rata în același timp este aleasă pentru a menține soldul lent și pentru a evita căderea.

Clasele regulate pe stepper se vor întărisistemul cardiovascular, reducerea depozitelor de grăsimi, va preveni apariția unui număr de boli asociate cu inactivitatea, va duce la forma mușchilor picioarelor și coapsei, scutirea de exces de kilograme.

Evaluarea simulatoarelor

Datorită feedback-ului utilizatorilor, sa format următorul rating de popularitate al stepperilor:

• Torneo Ritmo S-112B. Acesta este liderul dintre mini-stepper-urile compacte. Simulatorul este mic, vă permite să realizați o serie de domenii cele mai problematice: coapse, fese, picioare. Acest pas cu pas (dispozitivul de fotografie poate fi văzut mai jos) este ideal pentru începători. De asemenea, potrivit pentru cei care au puțin spațiu acasă pentru sport. Stepper Torneo este echipat cu un mini-computer. Rezistă la o greutate de până la 100 kg. Prețul său variază în jurul valorii de 2500-5000 ruble. Am 9 puncte.
• Kenturi K5705. Acesta este cel mai popular pas cu un expander. Vă permite să lucrați în mod egal în mușchii brațelor și picioarelor, să faceți mai multe exerciții variate decât în ​​prima versiune. Există un mini-computer. Are un curs dependent de pedale. Evaluare - 8 puncte. Prețul este de 2700 de ruble.

• Stepper Twister DFC SC-S008. Acesta este cel mai bun dintre simulatoarele rotative. Cu ajutorul ei este ușor să obțineți o talie aspen și picioare frumoase. În exercitarea exercițiului nu participă doar picioarele, ci și corpul. Simulatorul "Twister" este potrivit atât pentru sportivi experimentați, cât și pentru începători. Dispozitivul are un mini-computer încorporat. Rezistă la o greutate de până la 120 kg. Simulatorul "Twister" are un rating de 9 puncte. Costul variază de la 5500 de ruble la 7000 de ruble.
• Horizon Dynamic 208. Acesta este cel mai bun pas clasic. Clasele pe ea se aseamănă cu scările de alpinism, dar nu există presiune asupra articulațiilor vulnerabile. Potrivit pentru sportivi cu experiență. Mini-computerul conține 12 programe individuale de instruire. Rezistă la o greutate de până la 130 kg. Ratingul este de 10 puncte. Costul variază în jurul a 40.000 de ruble.
• Impuls PST300. Acesta este cel mai bun dintre pasionații profesioniști. Proiectat pentru utilizatori cu experiență și o sală de gimnastică. Are 20 de niveluri de încărcare și șase programe individuale. Stepper, a cărui fotografie este prezentată în articol, vă permite să urmăriți pulsul în timpul orelor de curs. Rezistă la o greutate de până la 150 kg. Ratingul este de 10 puncte. Mulți sunt interesați de costul unui astfel de pas cu pas. Prețul variază în jurul a 40000-45000 ruble.

În funcție de rezultatele pe care trebuie să le realizați, cât spațiu este alocat simulatorului și ce fel de bani are utilizatorul, este selectată varianta adecvată a pas cu pas.

Simulatorul pierde in greutate?

Stepper, recenzii și rezultate după aplicarecare este destul de bun, va ajuta să devină mai subțire, dar pentru asta ar trebui să-l practici timp de cel puțin 20 de minute în fiecare zi. În cazul încărcărilor zilnice, scăderea în greutate va începe încă din a doua sau a treia săptămână. Pentru a crește efectul, trebuie să vă revizuiți dieta. Cota principală în nutriție este reprezentată de proteine ​​(produse lactate, carne, fructe cu coajă lemnoasă etc.). Ar trebui eliminat complet de pe masă, toate dulciurile, precum și produsele de cofetărie. Este de remarcat utilizarea făinii, a produselor de cofetărie, a ravioli și a pastelor făinoase. Interdicția este impusă asupra alcoolului, a fast-food-ului și a sifonului.

Corecția de nutriție plus clase pe stepperajută la pierderea de până la 1,5-2 kg pe săptămână. În mod normal, greutatea care este resetată treptat, în viitor, nu este returnată. În plus, nu puteți mânca 1,5 ore înainte de ore și după. În acest moment, puteți bea apă sau iaurt fără grăsime. Toți stepperii, cu excepția mini-versiunii, studiază simultan aproape toate grupurile musculare, astfel încât stratul gras lasă în mod egal.

Contraindicații

În ciuda faptului că dispozitivul este proiectat fărăîncărcătură pe articulația genunchiului, pas cu pas nu se recomandă folosirea persoanelor care suferă de boli articulare și cu probleme cu coloana vertebrală. Înainte de antrenament, trebuie să consultați un medic, în special în patologia sistemului cardiovascular. Principala contraindicație este pneumonia în stadiul acut de dezvoltare și bolile cronice ale sistemului pulmonar.

costul

Politica prețurilor simulatoarelor este foarte loială. Aici toată lumea poate găsi un pas cu pas potrivit pentru el însuși. Prețul pentru acest tip de simulator începe de la 2500 de ruble (mini-stepper). Costul dispozitivelor profesionale poate ajunge până la 45.000-50000 de ruble.

Stepper: recenzii și rezultate

Simulatorul sa prezentat în principal cupartea pozitivă. Oamenii sărbătoresc monotonia claselor. Se spune că la început este dificil să faci exerciții chiar și timp de 10 minute, dar treptat crește durata antrenamentului. Ei remarcă faptul că este mai bine să încălzi mușchii sau să faci exerciții comune înainte de a face exerciții, altfel picioarele o să dureze a doua zi. Simulatorul ajută la resetarea a până la 3 kg pe lună fără a schimba sistemul de alimentare. Unii oameni susțin că, dacă studiați mai mult de o jumătate de oră, pierderea în greutate va fi mai tangibilă. De asemenea, femeile au remarcat dispariția celulitei, apariția elasticității feselor și coapsei, armonia picioarelor.

În ciuda faptului că este luat în considerare pas cu pasun simulator cu un prejudiciu scăzut, la unii oameni, după o muncă prelungită, există dureri la nivelul articulațiilor genunchiului. O parte din doamne se plânge de pierderea lentă în greutate și durere în picioare. Unii au crescut ușor șoldurile, dar greutatea rămâne aceeași.

Stepper este un simulator care promovează nu numai pierderea în greutate, ci și întărirea sănătății. Principalul lucru în aplicația sa este să respecte cu strictețe tehnica de a efectua exercițiile descrise în instrucțiuni.