Cum de a învăța cum să adormi repede și să dormi?

Aproape fiecare dintre noi poate cu mare respingereamintiți-vă orele dureroase petrecute în încercările inutile de a adormi. Întorcându-se de la o parte la alta, pentru a doua oară treceți peste tot ce ați știut odată despre cum să învățați să adormiți rapid. Studiul, prevenirea și tratamentul acestei tulburări sunt implicate în discipline medicale precum neurologia și psihiatria.

Pentru a vedea un doctor

Nepoții noștri fără somn pot fi vinovațifactorii cei mai diferiți. În primul rând, trebuie să încercăm să înțelegem adevărata cauză a acestui fenomen pentru a găsi metode eficiente de combatere a insomniei. Destul de des, tulburările de somn prelungite sunt cauzate de bolile asociate cu defecțiuni ale sistemului cardiovascular, creșterea tensiunii arteriale, diabet și multe altele.

În acest caz, asistența medicală calificată va fi cea mai corectă și eficientă soluție la problema tulburărilor de somn. Dar, de obicei, totul nu este atât de înspăimântător!

"Tulburătorii" emoționali

Un vis sănătos care dă unei persoane o frumoasăposibilitatea de a vă relaxa după o zi grea pentru a se pregăti pentru următoarea, nu vine. Doar o întrebare se întoarce în capul meu: "Cum să înveți cum să adormi repede?"

În dimineața următoare - o creștere precoce și o lipsă totală de forță pentru o viață normală, ca să nu mai vorbim de teste serioase și de stres. Deși acestea servesc adesea ca cauză principală a necazurilor noastre.

Deci, dacă excludeți nevoia de medicinăintervenția, atunci pentru tratamentul timpuriu în brațele lui Morpheus (zeul somnului), este necesar să eliminăm toate circumstanțele care împiedică o pauză sănătosă să doarmă. Și pentru a calma sufletul, puteți recurge la metode dovedite de medicină tradițională, efectul ușor al căruia va contribui la sănătatea generală a corpului, dar mai mult pe aceasta mai târziu.

Gândiți-vă ...

Iritabilitate excesivă, depresie șisubliniază faptul că afectează semnificativ calitatea somnului devin adesea o consecință firească a consumului de băuturi alcoolice și tutun. Afectează negativ procesul de adormire și lipsa unui regim regulat de somn. Întrebați-vă cât de repede să adormiți și să dormiți suficient, trebuie să vă gândiți dacă nu beți prea multă cafea în timpul zilei și seara și, de asemenea, dacă somnul în timpul zilei nu este necesar.

De câte ori ați discutat despre inadaptareaîntâlniri de noapte în fața calculatorului și TV? Poate că este timpul să acordați atenție la ceea ce sunteți atât de obișnuit, încât să nu observați consecințele negative ale stilului tău de viață, care cauzează o încălcare persistentă a somnului. Iar insomnia, la rândul său, devine vinovat pentru scăderea calității vieții: slăbirea abilităților de gândire (inhibare), reducerea vitezei de percepție (letargie) și tulburări de memorie.

Creșterea activității zilnice

A muncit din greu pentru a eradica răulobiceiuri (alcool, tutun, o mulțime de cafea), nu vă permiteți să vă culcați în timpul zilei (cu excepția cazurilor de sănătate precară). Este necesar să te antrenezi pentru a fi în dormitor doar pentru somn și sex. Acest lucru va ajuta la construirea seriei asociative corecte, cu alte cuvinte, pentru a forma obiceiuri care influențează pozitiv posibilitatea de a adormi rapid.

În plus, încercați să creșteți activitatea fizică în timpul zilei ușoare. Gândiți-vă: de ce o persoană se culcă repede? Pentru că este obosit și are nevoie de odihnă pentru a-și recâștiga puterea.

Starea minții și a corpului

Cu 3-4 ore înainte de somn, nu vă angajați activsport, și, de asemenea, dens pentru a cina. Ca un "aperitiv" poți folosi o plimbare romantică, fără grabă, în aerul curat. Și puteți să faceți o baie relaxantă cu uleiuri aromatice (mușețel, lavandă, trandafir, melissa) la muzica preferată. Toate aceste proceduri contribuie la relaxarea fizică generală, la eliberarea de gânduri inutile, inutile, seara. În plus, nu mâncați bine, nu permiteți corpului să se pregătească pentru pat. În cazuri extreme, puteți aranja o gustare ușoară cu iaurt, fructe sau altceva fără hrană și ușor pentru stomac.

Confort ambiental

Aerisiți zona de dormit, uitând pentru totdeauna calculatorul și televizorul înainte de a merge la culcare, va fi mai ușor să învețe cum să adormi repede. Temperatura cea mai confortabilă pentru a dormi - 17-18 grade.

Desigur, trebuie să încercați să vă protejați de zgomotele străine și să reduceți lumina din dormitor. Apropo, intunericul accelereaza productia de melatonina, ceea ce contribuie la adormirea mai rapida.

tabu

Unul dintre elementele care afectează negativcrearea unei dispoziții grațioase atunci când se pregătește pentru somn sau în timpul unei scurte treziri, sunt destul de ciudat de ore. Ele creează o atmosferă nervoasă și panică la un număr mental (cel mai adesea - inconștient) din timpul rămas pentru odihnă. Astfel, pur și simplu ne exprimăm insuficiența, accentuându-ne accentul pe acest lucru. În cele din urmă, este doar o prelungire a "agoniei" în lupta împotriva insomniei.

Cum să adormi repede? Sfaturi și trucuri

Căutați modalități de învățare rapidăpentru a adormi, puteți găsi o mulțime de rețete cu adevărat interesante și alegeți pentru fiecare individ câteva dintre cele mai potrivite. Utilizarea lor simultană sau secvențială ajută o persoană să uite de problemele trecute.

Încercați să citiți înainte de a merge la culcareficțiune (nu un thriller), sau chiar manuale sau reglementări mai plictisitoare. Aceasta este o metodă destul de eficientă, datorită căreia pleoapele par pline de plumb, iar gândurile muritoare își părăsesc habitatul. Apropo, mulți oameni sfătuiesc să adormi sub audiobook-uri liniștitoare. Această metodă este extrem de convenabilă, dacă un număr de copii mici, de somn care trebuie, de asemenea, să fie controlate. În acest caz, o ureche este introdusă în cască, iar cea de-a doua va putea prinde un copil plâns.

Cum să adormi repede, puteți auzi de laangajați ai serviciilor speciale, interesați în mod profesionist de menținerea celei mai bune forme fizice. Pentru a face acest lucru, stați pe spate cu ochii închiși și relaxați cât mai mult posibil toți mușchii. Astfel, ochii sub pleoapele închise trebuie îndreptate în sus. Potrivit oamenilor de știință, această poziție este cea mai naturală într-un vis. Merită puțină practică și puteți obține un somn aproape instantaneu.

Mulți oameni se simt bine că adormi în timp ce facauto-formare. Pronunțarea mentală a cuvintelor pe care o anumită parte a corpului devine mai grea și mai caldă (de la picioare la cap) este simțită la nivel fizic, datorită căreia se obține un rezultat adecvat.

Metode populare

Un simplu popor a știut mult timp să învețe repedesomn, metode populare de combatere a tuturor manifestărilor de insomnie și sunt acum foarte populare. Înainte de geniu, un remediu simplu este apa caldă cu miere cu 30 de minute înainte de culcare. O lingurita de miere trebuie dizolvata in aproximativ 0,5 pahare de apa calda. Temperatura lichidului nu trebuie să fie mai mare de 60 de grade, pentru a nu distruge substanțele biologice active conținute în miere.

Ceaiurile calmante pe iarbă ar trebui să fie băutateCu 1-2 ore înainte de culcare în doze minime, astfel încât să nu exagerați cu cantitatea de lichid. În acest caz, este necesar să se schimbe compoziția colecțiilor pe bază de plante, astfel încât organismul să nu se obișnuiască cu ele. Este necesar să se controleze manifestările alergice și diferite contraindicații, pentru a nu afecta organismul.

Cele mai plăcute sunt melissa,mentă, oregano și ceai de salcie. Mai puternice proprietăți liniștitoare sunt posedate de mormânt, valerian, șarpe și conuri de hamei. Dacă combinați ierburile cu ceaiul clasic, nu trebuie să uitați de concentrația minimă de băuturi de ceai.

Alegerea celor mai potrivite metode de combatereInsomnia rămâne întotdeauna pentru om. Și nu disperați dacă efectul momentan nu este atins. Căutați, modificați, combinați și căutați din nou. Mulți oameni sunt capabili de a obține complet scăpa de problemele cu care se încadrează adormit, iar acest lucru le-a facut un pic mai fericit.

</ p>