Mănâncă bine: câte calorii aveți nevoie pe zi

Este bine cunoscut faptul că oricine dorește să piardă în greutate,este necesar să se limiteze consumul de calorii. În ziua, corpul feminin ar trebui să primească cel puțin o mie de calorii, iar corpul masculin - o mie două sute. Acestea sunt normele "inferioare" pentru cei care doresc să scape de kilogramele în exces.

Reducerea zilnică a caloriilor de mai josaceastă limită vă permite să pierdeți rapid greutatea într-un timp scurt, dar acest lucru se datorează în principal pierderii de apă și a țesutului muscular, deoarece organismul îl transformă în energie mult mai rapid decât grăsimile acumulate.

În plus, meniul oferă o zi mai puțindeasupra normei caloriilor, utilizarea pe termen lung dăunează sănătății. Acest lucru duce la o lipsă de elemente nutriționale, amenință cu pietre la nivelul căldurii și slăbește inima. Reducerea conținutului de calorii sub 800 kcal pe zi afectează funcționarea creierului și poate duce în curând la anorexie.

Câte calorii sunt necesare pe zi pentru bărbați și femei

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, un bărbatzilnic ar trebui să mănânce cu alimente aproximativ două și jumătate de mii de calorii. În același timp, pentru femei, limita superioară este de două mii de calorii. Este vorba despre cât de multe calorii ai nevoie pe zi în medie pentru a păstra o greutate stabilă.

În general, necesitatea unui organism în această sau în cantitate de calorii este determinată de mulți factori. Aceasta este vârsta, greutatea, mărimea taliei și, bineînțeles, nivelul activității fizice.

Pentru a calcula în practică, câte caloriiaveți nevoie de o zi în fiecare caz, aveți nevoie pentru a rezolva acest puzzle. Este necesar să se ia în considerare tot ceea ce este absorbit împreună cu alimentele și care este ars. Pentru a rezolva această problemă și pentru a afla cum să efectuați recalcularea, consultați un medic nutritionist.

Pentru un calcul mai rapid și mai simplu,câte calorii aveți nevoie pe zi, există mese speciale. Acestea au fost elaborate de specialiști, în urma recomandărilor FAO, o organizație internațională care se ocupă de agricultură și alimentație. Toată lumea poate intra în vârsta lor, Occidentul, circumferința taliei și activitatea fizică acolo pentru a calcula câte calorii trebuie să mănânci pe zi.

Există o altă metodă de calculare a ratei zilnice de calorii.

1) Figura inițială este greutatea dvs. Noi determinăm din aceasta 20% (de exemplu, cu o greutate de 50 kg, avem nevoie de numărul - 10).

2) În continuare, trebuie să țineți cont de activitatea fizică. Alegeți elementul care vă convine și înmulțiți cifra pe care ați primit-o anterior:

0,2 - dacă aveți un loc de muncă sedentar;

0,3 - în prezența temelor și a plimbărilor mici;

0.4 - dacă ziua voastră se mișcă;

0,5 - cu sport regulat.

Numărul rezultat se adaugă la ceea ce a fost primit în primul paragraf. De exemplu, atunci când munca de birou este mică, deci 10 X 0,2 = 2; 12 + 2 = 14.

3) Suma rezultată se înmulțește cu peste 10%, pentru a permite consumul de energie al organismului în asimilarea hranei 14 x 10% = 1,4.

4) Adăugați toate rezultatele și înmulțiți cu 100: 10 + 14 + 1,4 = 25,4; 25,4x100 = 2540. Aceasta este rata zilnică de consum de calorii.

5) Pentru a ține seama de caracteristicile de vârstă, dacă aveți peste 20 de ani, 10% sunt deduse pentru fiecare 10 ani. De exemplu, aveți vârsta de 30 de ani, apoi 2540 - 10% = 2286.

Calorii și substanțe nutritive

Calorii bune sunt acelesă furnizeze organismului o varietate de nutrienți și nu numai să satisfacă foamea, fără ei, funcționarea corectă a corpului este imposibilă, ceea ce se reflectă în primul rând în starea pielii, a unghiilor și a părului. Corpul uman este creația minunată a Supremului, dar acest miracol necesită îngrijire zilnică. Baza sănătății și starea bună este o dietă echilibrată zilnic.

Uneori, nu ne dăm seama că cerințelecorpul nostru este foarte mare. Pentru a le oferi toate elementele necesare pentru buna funcționare, sunt necesare aproximativ șaizeci de nutrienți zilnic. Acestea includ aminoacizi, acizi grași, macroelemente (calciu, fier, fosfor, iod, potasiu, magneziu, sodiu, sulf, clor), oligoelemente (zinc, mangan, cupru, cobalt, seleniu, molibden, fluor, nichel, crom , siliciu, vanadiu, titan), precum și vitamine și diferiți compuși (vitamine a, D, E, F, C, B1, B2, B6, B12, H, PP, acid folic, acid lipoic, acid para-aminobenzoic, acid pantotenic, colină, rutină, inozitol). Dieta ar trebui să conțină, de asemenea, suficientă fibră care să ajute la eliminarea toxinelor din organism și să asigure metabolismul corect. Astfel, se poate spune că cu cât hrană este mai bună, cu atât mai multe substanțe nutritive pe care le conține.

Luând astfel de alimente, noi nu doar umplemstomac, dar, de asemenea, să aibă grijă de funcționarea normală a inimii, a creierului, a ochilor și a sistemului osos. Astfel, dacă alimentele conțin multe substanțe nutritive, calorii furnizate de el pot fi numite bune.

</ p>