Ce vitamine sunt conținute în care alimente

Fără vitamine și minerale în organismniciun sistem nu poate funcționa. Lipsa lor este capabilă să provoace boli grave și încălcări ale muncii organelor interne. Fiecare element chimic specific are un număr de caracteristici, gradul de influență asupra anumitor funcții ale corpului nostru. Deci, cum aflați ce vitamine sunt conținute în alimente? Să ne uităm la fiecare grup separat.

Toate vitaminele sunt împărțite îngrăsimi solubile și solubile în apă. Grupul de solubile în apă toate vitaminele din grupa B, vitamina C, precum și PP (acid pantotenic și acid folic). Pentru vitamine liposolubile sunt de obicei denumite A, D, E, și K. Vitaminele și mineralele din produsele de ajutor pentru a menține sănătatea generală normală și de a crește vitalitatea.

Vitamina A asigură o funcție normalămembranele mucoase și afectează în mod favorabil pielea. Îmbunătățește vederea, mărește în mod semnificativ rezistența organismului la boli, sprijină activitatea întregului sistem imunitar. Vitaminele A se găsesc în alimente precum ficatul și caisele. Se poate de asemenea remarca faptul ca aproape toate fructele de mare contin acest element intr-o cantitate destul de mare.

Vitaminele din grupa B au un efect pozitiv asupraconsolidarea sistemului nervos, îmbunătățirea memoriei și promovarea digestiei. Vitamina B1 se găsește în legume, păsări, orez. B2 este recomandat pentru cei care doresc să-și întărească unghiile și părul. Acest element se găsește în ouă, lapte și broccoli. B12 influențează pozitiv starea sistemului nervos și promovează hemopoieza. Conține această vitamină în fructe de mare, carne și brânză. B6 conține drojdie de bere, fasole, gălbenuș de ou și cereale integrale.

Vitaminele din legume și fructe, cum ar fi acidul folicacidul conținut în mazărea verde, spanacul și varza savoie, sunt necesare organismului în timpul creșterii și sunt capabile să influențeze pozitiv compoziția biochimică a sângelui.

Pentru a menține funcția intestinală normală, se recomandă să mâncați alimente care conțin acid pantotenic - conopidă, gălbenușuri de ou, carne, fasole.

Ce vitamine sunt conținute în care alimenteastăzi este ușor de învățat. Acest subiect este de interes pentru un număr mare de persoane și este discutat pe larg. Într-adevăr, în ultimii ani a existat o creștere semnificativă a aderenților unui stil de viață sănătos și o alimentație adecvată.

Persoanele care sunt dependente de boalăsistemul endocrin, este util să includeți în dieta dvs. boabe de soia, orez brun și roșii. Toate aceste produse conțin biotină, care are un efect benefic asupra funcțiilor sistemului endocrin și ajută la reglarea nivelului zahărului din sânge.

Vitamina C promovează vindecarea rapidă a rănilor,formarea oaselor și a țesuturilor conjunctive, consolidează sistemul imunitar. Se găsește în trandafir sălbatic, cătină albă și multe alte fructe și legume. În general, vitaminele din legume și fructe sunt absorbite mult mai rapid, deoarece aceste produse pot fi consumate fără tratament termic preliminar. Aceste substanțe sporesc imunitatea și ne întăresc sănătatea.

Ce vitamine sunt conținute în care alimenteEste deosebit de util să cunoaștem persoanele care se află într-o situație stresantă, sportivi, fumători, adolescenți și persoane vârstnice. La urma urmei, aceste categorii de oameni necesită deseori un control special asupra nivelului de consum de minerale și vitamine.

Femeile gravide și persoanele în vârstă sunt foarte utileinclude ouă, ficat de pește, caviar în dietă, deoarece aceste produse conțin vitamina D, care consolidează oasele și dinții. Încetinirea și întărirea sistemului endocrin prin utilizarea de nuci și uleiuri vegetale - arată un conținut crescut de vitamina E.

Ce vitamine sunt conținute în ce alimente - este important să cunoaștem pe toată lumea. La urma urmei, sănătatea noastră depinde doar de noi înșine!