Nutriție după formare - cheia pentru obținerea rezultatelor

În ritmul furios al vieții de astăzi,se adapteze și să țină pasul cu tot: pentru a lucra cu plăcere, pentru a scrie poezie, pentru a întâlni prieteni, și să cultive relația spirituală și fizică. Puteți dezvolta corpul la domiciliu, și puteți apela la profesioniștii din sala de sport, este util să facă sport competitiv. Cu toate acestea, mulți oameni uita despre modul de nutriție imediat după antrenament, și a scăzut cu succes calorii vin înapoi și rău. De fapt, dacă faceți sport, o alimentație adecvată (după antrenament - deosebit de importantă) va multiplica rezultatul și va ajuta la păstrarea figurii dorite. Deci, care sunt principiile de alimentatie sanatoasa pentru sportivii amatori?

Care este diferența dintre mese după antrenament?

Nu că sportivii au mâncat ceva specialalimente sau diete inimaginabile folosite. Există câteva reguli simple, dar de fier. În primul rând, trebuie să învețe că nutriție bună după efort fizic nu da efectul pe deplin, trebuie să luați în mod rațional produse alimentare înainte și în timpul exercițiului. Modul de asemenea, depinde care este obiectivul pe care îl urmăresc: pentru a construi musculare sau de a pierde in greutate (în cazul în care acesta va fi complet diferit). Stick la regulile de bază ale oricărui aprovizionare: echilibra energia pentru vârsta și parametrii lui, mananca moderat, face diversitatea în propria bucătărie. Elaborarea unui regim alimentar individ - este laborioasă și consumatoare de timp, ea a recomandat o excursie la un specialist în aceeași sala de sport sau de către o persoană cu cunoștințe de materie.

Nutriție după exerciții și înainte de exerciții pentru a câștiga în greutate

Orice formare este o cheltuială enormă de energie. Nu vrei să arăți ca o legumă lentă? Apoi, înainte de exerciții, pentru câteva ore, mâncați ceva ușor de câștigat puterea. Nu credeți că productivitatea se îmbunătățește atunci când lucrați pe stomacul gol, nu vă epuizați corpul! Nu mânca prea mult, deoarece stomacul suprapopulat va aduce disconfort și greutate, vă va împiedica să vă mișcați. Carbohidrații trebuie să fie prezenți timp de patruzeci de minute, ca un bar de cereale. Compușii pe termen lung vor da forță, iar proteinele, care se vor deteriora în aminoacizi, vor ajuta mușchii. Eliminați grăsimea din dieta de pregătire. Utilizați carne slabă, cu conținut scăzut de grăsimi, pește sau carne de pasăre, ouă sau caș. Acompaniile cu carbohidrați pot fi terci de porridge, pâine grosieră, unele produse din făină de măcinare grosieră. Amintiți-vă de cocktail-ser de proteine ​​- este absorbit foarte repede. Înainte de antrenament, beți un fruct sau o boabe. Cel mai important lucru este că, în viitorul apropiat după exercițiu, trebuie să vă reîmprospătați: este ser de proteine ​​și carne delicată. Este permisă utilizarea așa-numitelor carbohidrați rapizi, în care organismul are nevoie acum. Nu neglija deloc mâncarea: muschii vor începe să se destrame și nu veți obține nici un efect. Nu uitați de regimul de băut, deoarece corpul trebuie să fie dotat cu apă foarte bine cu orice formare, se aplică sticlei în fiecare trimestru de oră.

Nutriție după antrenament pentru slăbire

Pierderea în greutate poate fi sfătuită, dimpotrivă, temperatăapetitul său. Limitați cantitatea de carbohidrați, eliminați complet grăsimile. Amintiți-vă că, după ce a mâncat bine, vă obligă organismul să ardă substanțe în produsele alimentare, mai degrabă decât țesutului adipos subcutanat, la care loc nu ajunge.

Nutriție după antrenament: seara și dimineața

Dacă te hotărăști să joci serios, atunciajustați dieta la o nouă imagine, dar nu uitați principiile unui tip rațional de alimentație. Dacă se antrenează seara, atunci administrați cele mai ușoare alimente după ea. Acordați atenție cocktail-ului de proteine ​​- poate aduce mari beneficii. Armonia în mâncare va duce la armonie în organism.