Cum să începeți să rulați

Rularea este diferită. Puteți să scăpați de un atac de cord și puteți să-l faceți. Dacă o persoană nu este în stare să-și depășească propria lenevie și să se forțeze să alerge din motive de sănătate, el vine cu scuze. Una dintre cele mai populare - deja alerg toată ziua, apoi cumpărături, apoi în grădiniță pentru un copil, apoi în bucătăria mea. Și dacă există o dachă, atunci există o "scutire de la cultura fizică" completă. Și când printre paturi grădină sau pe drumul de la supermarket dintr-o dată depășit de un atac de cord, te poate arunca doar în sus mâinile tale: La urma urmei, am fugit!

Fiziologii au stabilit de mult că mișcarea,împovărate de grijile, lipsa de timp, tensiunea nervoasă, au un impact negativ asupra muncii întregului corp. O asemenea alergare nervoasă cu saci în mâini nu se vindecă, ci, dimpotrivă, duce la boală. Doar realizând acest lucru, puteți decide să începeți să alergați pentru sănătate. Și faceți-o după reguli.

Cum să începeți să rulați? Se pare că este mai ușor: puneți-vă pe adidași și plecați. De fapt, nu totul este atât de simplu. Asigurați-vă că vă întrebați medicul înainte de a începe să alergați, să vă spun despre intenția dumneavoastră și să faceți un examen medical. Există boli în care acest lucru nu este recomandat sau chiar contraindicat (tractul respirator, coloana vertebrală, piciorul plat, pietrele la rinichi). În cazul în care expertul dă "bun", el va recomanda cu siguranță modul cel mai bun pentru a face acest lucru, ce încărcări sunt permise și cum să le măriți competent. Dacă o persoană care nu este atletică este pregătită să alerge, controlul asupra sănătății sale în cursul educației fizice este pur și simplu necesar. Există metode simple de auto-testare. Primul lucru pe care trebuie să-i acordați atenție este bunăstarea. După jogging, nu trebuie să cădeți din epuizare. Senzația de vivacitate, dorința de a mișca, o stare bună este un răspuns pozitiv al corpului tău la clasele de alergare.

Dar dacă starea de sănătate este un indicator subiectiv,atunci următorul tip de control va dezvălui în mod obiectiv modul în care corpul tau ia sarcina fizică. Înainte de a începe să difuzați, trebuie să știți pulsul în repaus. La persoanele non-sportive, rata medie a impulsurilor este în intervalul de la 70 la 80 de batai pe minut. Când faceți jogging, trebuie să monitorizați modificarea frecvenței sale. Imediat după încărcare, acesta poate ajunge la 120 -140 bătăi pe minut. Dar, după un timp scurt (minute 3), reveniți la indicatorul inițial. Aceasta înseamnă că sarcina este transferată de organism în mod normal. Dacă palpitațiile inimii nu se opresc mult timp, ar trebui să fiți atenți și, cel puțin, să reduceți timpul și viteza de funcționare. Trebuie să ne gândim la timpul cursurilor. Dacă pentru tine să te ridici devreme dimineața nu este o problemă, este mai bine să rulați orele la 6-7 dimineața. Dimineața oferă o dispoziție emoțională excelentă pentru întreaga zi, revigorează plămânii, revigorează mușchii. Dacă este timpul să vă răsfățați în timpul zilei, acesta va da impuls consolidării sistemului dumneavoastră muscular. Puteți rula seara. Sevrajul va avea un efect benefic asupra cifrei și veți putea să pierdeți kilogramele în plus.

Înainte de fiecare rulare, este necesar să se efectuezeîncălziți-vă, faceți pante, așezări, întoarcerea trunchiului etc. Ar trebui să începeți cu câteva minute și, treptat, încet, aduceți timpul de antrenament la o jumătate de oră sau patruzeci de minute. Dacă reușești să te practici de trei sau patru ori pe săptămână, acest lucru, bineînțeles, va da un rezultat bun.

În plus față de problema medicală asociată cu acest tip de exercițiu, există o problemă psihologică.

Nu este suficient să-mi spun: "Vreau să încep să alerg!"Trebuie să depășim barierele psihologice. O persoană departe de sport, ieșind pe cale, se simte ciudat, un pic de jenă. Se pare că toată lumea se uită numai la tine, cât de tare și greu ești. Pentru a "lua" această barieră, puteți alege mai întâi pentru dvs. un astfel de timp și loc pentru alergare, unde vor fi mai puțini observatori. Puteți convinge un prieten să facă educația fizică împreună și puteți să vă conectați soțul sau copiii - toate vor beneficia. Înainte de a începe să alergi, trebuie să ai grijă de un costum de sport frumos și de pantofi confortabili. Imaginea dvs. impecabilă vă va oferi încredere și vă va ajuta să ajungeți la "warpath" pentru sănătatea și frumusețea dumneavoastră.