Pulover - un exercițiu pentru dezvoltarea mușchilor din piept

Puloverul este un exercițiu care vizeazădezvoltarea celor mai largi mușchi spate. În plus, acesta pregătește bine partea inferioară a pieptului și crește volumul pieptului. Exercițiul de pulovere este folosit pentru a oferi o ușurare și o formă bună pentru mușchiul pectoral inferior.

Există două moduri de a realiza un pulover:
1. Măsurând pe banca de pe bancă.
2. Stați pe bancă cu umerii.
La prima metodă este necesar să se stabilească tot corpul,înclinând în același timp picioarele în genunchi. Țineți picioarele ferm apăsate pe podea. În mâini luați o gantere adecvată și ridicați-vă peste piept. Țineți dumbell cu ambele mâini pe partea de jos a discului superior. Fără a îndoi brațele în coate, într-un arc, coborâți ganterele de la cap. Puloverul este un exercițiu pe care trebuie să îl îndepliniți încet, să simțiți cum sunt întinși mușchii și pieptul pectoral.

După ce gantera a coborât până jospunct, trebuie să îl ridicați înapoi în poziția inițială. Aveți grijă ca pelvisul să nu apară. Puloverul este un exercițiu care trebuie făcut corect: atunci când pelvisul este coborât, se asigură o întindere semnificativă a pieptului.

Puloverele se execută cu mâini drepte: astfel încât efectul de formare va fi maxim. Mișcarea însăși ar trebui să aibă loc numai în articulația umărului. Restul corpului rămâne nemișcat. Puteți purta puloverele și mâinile îndoite, dar în acest caz vor fi exercitate doar mușchii și nu va crește volumul toracelui.

A doua metodă presupune că îndoit înpicioarele genunchiului sunt picior plin pe podea, iar corpul cu doar umerii se află pe bancă. Cu această poziție, sportivul folosește la maximum mușchii latissimus ai mușchilor spate și inferior pectorali. Este similară cu prima metodă. Puloverul este un exercițiu care întinde pieptul intens. Această metodă este recomandată în special pentru creșterea volumului acesteia.

Culturistii experimentati sustin ca puloverulva ajuta la creșterea volumului pieptului nu numai pentru sportivii tineri, ci și pentru generația mai în vârstă. Ar trebui să îl efectuați în mod regulat, alternând cu alte exerciții, de exemplu, presa de barbell, aspectul ganterelor.

Ar trebui să efectuați experimente, pentru a afla care metode sunt potrivite pentru dvs. Unii poartă un pulover, întinzându-se cu tot corpul pe bancă. Unii cad, dar în același timp își atârnă capul peste marginea bancului.

Dacă sarcina dvs. este de a mări volumul de sâncelule, selectați greutatea ganterelor astfel încât să efectuați ultima repetare (15 presări recomandate) în abordarea cu mare dificultate. La cea mai mică suspiciune de rănire, trebuie să oprești puloverul. Nu încercați imediat pentru o mulțime de greutate, deoarece este mai bine să lucrați cu greutate mai mică și mai multe repetări. Creșterea numărului de repetări ar trebui să fie treptat peste câteva săptămâni.

Pregătiți-vă pentru a vă asigura că pieptul este suficientmult bolnav, mai ales dacă începeți imediat să lucrați cu gantere prea grele. Faceți un pulover - un exercițiu care vă va ajuta să obțineți un frumos piept masiv!

</ p>